Kako obvladati blag primer COVID-19 doma

Justin Paget / Getty Images

Ključni zajtrki

• Blagi primer COVID-19 lahko obvladate doma s počitkom, hidracijo in zdravili brez recepta.
• Če se želite izogniti širjenju virusa na druge člane vašega gospodinjstva, se osamite v ločeni sobi in po možnosti uporabite ločeno kopalnico.
• Spremljajte svoje simptome in spremljajte, ali se vaše stanje vsak dan izboljšuje ali poslabša.

Nikoli ni zabavno biti bolan, vendar je lahko COVID-19 naravnost stiska. Strah pred neznanim v kombinaciji z izolacijo - glede na stroge smernice, tudi če gre za člane vašega gospodinjstva - daje izjemno izkušnjo.

Na srečo je večina primerov COVID blagih. Če bolezen preperete doma, je tukaj nekaj strategij, s katerimi lahko zaščitite druge in si olajšate simptome.

Kako izolirati doma

Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) svetuje, da se ljudje z blagim primerom COVID-19 izolirajo 10 dni po pojavu simptomov, kar pomeni, da ostanejo doma, razen da bi dobili zdravstveno oskrbo.

Po CDC lahko izolacijo končate po 10 dneh, če ste 24 ur brez vročine brez pomoči zdravil za zniževanje vročine in se je vaše stanje izboljšalo. Če imate resne simptome ali imate oslabljen imunski sistem, boste morda morali izolirati dlje.

Kaj storiti, če živite z drugimi ljudmi

Veliko lažje se držite distancirano od drugih, če živite sami, vendar to morda ne bo tako.

Če morate biti v isti sobi kot nekdo drug v vašem domu, lahko zmanjšate tveganje za širjenje virusa na njih tako, da nosite obrazne maske, ostanete socialno distancirani in odprete okno.

Če so v vašem gospodinjstvu drugi ljudje, boste morali narediti nekaj korakov, da jim ne boste prenašali virusa, medtem ko delate na izboljšanju.

• Osamite se v svoji sobi in po možnosti uporabite svojo kopalnico.
• Drugi člani vašega gospodinjstva naj hrano, pijačo in druge potrebe pustijo pred vašimi vrati, namesto da bi šli v kuhinjo ali skupne bivalne prostore.
• Razmislite o uporabi posode za enkratno uporabo, posod in posode.
• Komunicirajte prek besedila ali telefona. Če ste za to, lahko video klepetate z FaceTime ali Google Hangouts.
• Redno razkužujte površine, ročaje, gumbe in vse drugo, česar bi se lahko dotaknili v skupni sobi, kot je kopalnica ali kuhinja (čeprav je spet idealno izogibanje skupnim prostorom).
• Dobro si umijte roke z milom in vodo, naj to storijo tudi vsi ostali v vašem domu.

Kaj pa, če živite z drugimi v majhnem prostoru?

Če živite v majhnem stanovanju z drugimi, se lahko ti koraki izkažejo za težke, če ne celo nemogoče. Več ameriških mest, vključno z New Yorkom, Baltimorejem, Chicagom in San Franciscem, ponuja brezplačno hotelsko bivanje in prehrano ljudem s COVID, ki ne potrebujejo bolnišnične oskrbe in se doma ne morejo pravilno izolirati.

Nasveti za skrb zase

Simptomi in resnost bolezni COVID se lahko zelo razlikujejo. Nekateri imajo kašelj in glavobol, drugi pa hudo zbolijo in potrebujejo bolnišnično oskrbo. Včasih ljudje sploh nimajo simptomov.

Če zbolite in imate simptome, bodo verjetno blagi. Morda bi se počutili podobno, kot bi se počutili, če bi imeli gripo. Pogosti simptomi COVID-19 vključujejo:

• Vročina in mrzlica
• Kašelj
• Utrujenost
• Telesne bolečine
• Glavobol
• Vneto grlo
• Zastoji / izcedek iz nosu
• Slabost, bruhanje ali driska
• Izguba voha in / ali okusa

Morda imate le nekaj teh simptomov ali njihovo kombinacijo. Čeprav se boste verjetno slabo počutili, se vam verjetno ne bo zdelo dovolj slabo, da bi šli v bolnišnico.

Nekateri ljudje s COVID-19 imajo težave z dihanjem. Če začnete zasopli ali če ne morete dihati, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Obvladovanje simptomov doma

Če imate blag primer COVID-19, lahko uporabite več istih zdravil, da se počutite bolje, kot če bi bili prehlajeni ali gripi.

Dvignite glavo in zgornji del telesa

Ko ste ravno na hrbtu, trebuh potisne diafragmo navzgor, kar lahko oteži dihanje. Če ste preobremenjeni, boste še bolj občutili učinek.

M. Nadir Bhuiyan, dr.med., Internist na kliniki Mayo in sopredsednik ekipe za frontvo oskrbo COVID-19 (CFCT) za ekipo za odzivanje na pandemijo Telehealth na kliniki Mayo Rochester, Verywell pove, da lahko počitek na rahlem naklonu pomaga.

Če imate nastavljiv okvir ali počivalnik, dvignite zgornji del, da dvignete glavo in zgornji del telesa. Podpora za klin iz pene vas lahko tudi nasloni.

Spremeni položaje

COVID-19 lahko povzroči težave z dihanjem, kar je lahko resno. Če v kateri koli točki bolezni težko dihate, takoj poiščite zdravniško pomoč. Če imate le blago nelagodje - počutite se, kot da ne vdihnete tako globoko, kot običajno - lahko nekaj olajšate.

Gregory M. Schrank, doktor medicine, docent medicine in strokovnjak za nalezljive bolezni na Medicinskem sistemu Univerze v Marylandu, pravi Verywell, da lahko preklapljanje med ležanjem na trebuhu in boku pomaga pri dostavi kisika in udobju.

Naredite dihalne vaje

Dihalne vaje imajo številne prednosti, tudi če niste bolni. Pomagajo vam lahko vzeti več kisika, pljuča vadijo in vas celo pomirijo.

Ena izmed tehnik, ki jo je treba preizkusiti, je dihanje z ustnicami. Schrank pravi, da ta vaja "pomaga, da so vaše dihalne poti dalj časa odprte."

• Globoko vdihnite skozi nos z zaprtimi usti.
• Nato povlecite ustnice (kot da boste pihali svečo) in počasi izdihnite.

Druga tehnika je trebušno (ali diafragmatično) dihanje:

• Eno roko položite tik pod rebro, drugo pa na zgornji del prsnega koša. Dihajte kot pri dihanju z zavihanimi ustnicami, vendar se osredotočite na gibanje trebušne prepone.
• Med vdihom bi morali čutiti, da vas trebuh potiska ob spodnji del roke in med izdihom pada navznoter. Držite roko na zgornjem delu prsnega koša razmeroma mirno.

Ostanite hidrirani

Uživanje veliko hidratantnih tekočin je vedno pomembno, še bolj pa, kadar ste bolni. Simptomi, kot so zvišana telesna temperatura, znojenje, bruhanje in driska, povzročajo izgubo vode v telesu.

Bhuiyan pravi, da medtem ko je hidracija z navadno vodo v redu, bo vaše telo tekočino bolje absorbiralo z nekaj soli ali sladkorja. Pomaga lahko topla mesna ali zelenjavna juha z malo soli ali pijačami, ki imajo dodane elektrolite in sladkor, kot sta Gatorade ali Pedialyte.

Negujte svoje telo

Ko ste bolni, morda ne boste lačni. Če imate gastrointestinalne simptome, vam je hrana morda zadnja stvar v mislih. Za boljše počutje pa vaše telo potrebuje pravilno hrano.

"Ena od stvari, ki nas je skrbela za COVID, je občutek omotice in onesveščenosti," pravi Bhuiyan. »Zato ljudi spodbujamo, da pojedo nekaj malega, tudi če niso lačni. Bistre juhe so dobre, saj imate poleg tekočin še maščobe, beljakovine in soli. "

Vzemite zdravila brez recepta

Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot je Tylenol, so pogosto dovolj za zdravljenje blagega glavobola in pomagajo zmanjšati vročino. Vaš ponudnik lahko reče, da so druge možnosti brez recepta, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (nesteroidna protivnetna zdravila), kot je ibuprofen (kot je Advil), v redu, če jih ne ogrožate zaradi prebavil in če nimate težav z ledvicami.

Če imate kašelj, lahko zdravila brez recepta pomagajo vašim simptomom. Vendar Bhuiyan opozarja, da nekateri od teh izdelkov, na primer Benadryl, vsebujejo antihistaminike in lahko postanejo zaspani. Odmerek si določite približno pol ure pred spanjem.

Počitek

Bhuiyan pravi, da so ljudje s COVID-19 pogosto presenečeni nad utrujenostjo in pomanjkanjem energije, ki jo doživljajo. Počitek je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo.

Če težko zaspite, Bhuiyan predlaga, da svojega ponudnika vprašate, ali lahko dodatek melatonina pomaga.

Medtem ko je melatonin na splošno varen za kratkotrajno uporabo, lahko dodatki povzročijo neželene učinke in vplivajo na določena zdravila. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden jih vzamete.

Premakni se

Medtem ko potrebujete počitek, tudi med okrevanjem ne želite biti popolnoma nepremični. "Celodnevno ležanje v postelji ni sredstvo za hitro okrevanje," pravi Schrank. "Ko dlje časa ležite v postelji, ne pustite, da se pljuča razširijo in delujejo v največji možni meri, kar lahko ohranjajo občutek utrujenosti. "

Poleg dihalnih vaj si zastavite cilj, da se vsak dan malo sprehodite. Če živite sami, se lahko premikate po hiši. pomaga pa vam lahko tudi samo ohranjanje aktivnosti s sprehajanjem po sobi.

Kaj to pomeni za vas

Če imate blag primer COVID-19, se izogibajte drugim - tudi ljudem, s katerimi živite. Pomagajo lahko počitek, hidracija in dihalne vaje. Spremljajte svoje počutje in če se simptomi ne izboljšajo ali se poslabšajo, pokličite svojega zdravnika ali poiščite nujno pomoč.

Kako spremljati simptome

Spremljanje simptomov vam lahko pomaga ugotoviti, ali ste na popravku ali potrebujete zdravstveno oskrbo. Vaš ponudnik in lokalni zdravstveni oddelek bosta verjetno zagotovila posebna navodila, vendar upoštevajte naslednje:

Izmerite svojo temperaturo

Če imate COVID, boste videli, ali imate vročino (in če se izboljša). Tu je nekaj najboljših praks, ki jih morate upoštevati.

• Če ste ravnokar vzeli sredstvo za lajšanje bolečin, počakajte vsaj šest ur, preden izmerite temperaturo, da dobite najbolj natančno odčitavanje.
• Če uporabljate oralni termometer in ste jedli ali pili - še posebej vroče ali hladno - počakajte pol ure, preden izmerite temperaturo.

Preverite raven kisika

Pulsni oksimeter vam lahko pove malo o tem, kako dobro delujejo vaša pljuča. Ni ga treba uporabljati vsem s sistemom COVID, vendar ga morda predlaga vaš ponudnik.

Majhna naprava se pripne na konec prsta. Pritisnite gumb in izvede meritev. Upoštevajte, da lahko preveč premikanja ali nošenja laka vpliva na branje. Obstajajo tudi dokazi, da naprave včasih ne delujejo dobro pri temnejših odtenkih kože.

"Večina zdravih posameznikov, ki nimajo bolezni pljuč ali srca, bo imela številko krepko nad 92%," pravi Bhuiyan. Če vaše branje pade pod to raven, je čas, da pokličete svojega zdravnika.

Če je kateri koli odčitek vašega pulznega oksimetra pod 90%, pokličite 911 ali pojdite na najbližjo nujno sobo.

Če nimate oksimetra ali ste preprosto preveč utrujeni, da bi lahko sledili, Schrank predlaga, da si ves dan zastavite določena vprašanja, da ocenite, kako ste:

• Se mi zdi, da je danes slabše kot prejšnji dan, ali je bolje?
• Se danes popoldan počutim bolje kot v jutranjih urah?
• Ali imam danes zadihanost v primerjavi z včeraj?

Kdaj poiskati zdravniško oskrbo

Blagi primeri COVID-19 se običajno rešijo v tednu ali dveh. Če se ne počutite bolje, je čas, da poiščete zdravniško oskrbo. Številni izvajalci zdravstvenih storitev zdaj ponujajo virtualne sestanke, kar pomeni, da vam morda ne bo treba iti v pisarno, če vas ne bodo želeli pregledati.

V nekaterih primerih, če se ne počutite bolje ali se počutite veliko slabše, je treba obiskati bolnišnico. Tu je nekaj simptomov, na katere morate biti pozorni:

• Vztrajna vročina. Schrank pravi, da čeprav visoka vročina "ni nujno sama po sebi", če traja več dni in ne pade, ko jemljete zdravila brez recepta, kot je Tylenol, morate poklicati svojega zdravnika.
• Bolečina v prsnem košu. Bolečine v prsih so lahko znak številnih težav, kot so krvni strdki ali pljučnica. Če imate nove bolečine v prsih, ki niso hude, pokličite svojega ponudnika. Če imate hude bolečine v prsih, pokličite 911 ali pojdite na urgenco.
• Zasoplost ali težave z dihanjem. Če se vam zdi, da je nenavadno zahtevno dobiti dovolj zraka ali težko dihate tudi z malo napora, pojdite na urgenco.
• Slabost in bruhanje. Če so ti simptomi dovolj močni, da imate težave pri prehrani in ohranjanju hidracije, morate o tem obvestiti svojega ponudnika. Morda bodo želeli, da greš na urgenco.
• Bleda, siva ali modro obarvana koža, ustnice ali nohtne postelje. Ta resen znak upravičuje potovanje na urgenco, saj lahko pomeni, da vaše telo ne dobiva dovolj kisika. Vedeti pa morate, da ni vedno očitno, odvisno od vašega tona kože.
• Nenadoma težko hodite ali se počutite zmedeno. Schrank pravi, da so to lahko simptomi nizke ravni kisika ali sekundarna bakterijska okužba. Takoj pojdite na urgenco.