10 najboljših nasvetov za potovanje z IBS

Strogost potovanja, tesnoba zaradi dostopa do kopalnice, nenavadna hrana in moteni urniki spanja lahko vse poslabšajo neprijetnosti simptomov IBS. Na srečo lahko nekaj stvari naredite, da povečate raven udobja, ko se odpravite naprej.

Pripravite se na mentalno pripravljenost

mihailomilovanovic / Getty Images

Poleg osnovnega potovanja si vzemite nekaj časa, da si predstavljate, kako se uspešno soočate z izzivi, s katerimi se boste soočili. Umske vaje so učinkovito orodje za športni uspeh - z njim lahko telo pripravite na prihajajoče potovanje.

Na mirnem mestu sedite mirno in sprostite telo. Zaprite oči in se sprehodite skozi potovanje. Tako boste lahko prepoznali vidike, ki vas še posebej skrbijo. Odprite oči in pripravite načrt za obvladovanje scenarijev v najslabšem primeru. Ponovno zaprite oči in vadite svoj načrt. Predstavljajte si, kako se sproščeno, samozavestno spopadate z vsemi izzivi. To bo močno izboljšalo vašo sposobnost, da ostanete mirni, ko se prebijate skozi potovanje.

Bodite pripravljeni, še preden zapustite hišo

Jason Homa / Blend Images / Getty Images

Ljudje pogosto niso pripravljeni narediti nenavadnih stvari, da bi se spopadli s kroničnimi boleznimi, saj mislijo, da »popustijo« svoji motnji. Nasprotno, aktivni ukrepi za spopadanje s kakršnimi koli vprašljivimi scenariji so lahko zelo opolnomočni in pomirjujoči. In kot veste, bo vse, kar lahko storite za pomiritev telesa, pozitivno vplivalo na vaš prebavni sistem. Poskusite to:

• Posvetujte se s svojim zdravnikom. Pred potovanjem se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih recepta za zdravljenje hudih simptomov. Prosite tudi za dovoljenje za uporabo izdelkov brez recepta (na primer kot imodijeve tablete za drisko ali odvajala pri zaprtju), da boste lažje zmanjšali svoje nelagodje. Morda jih ne boste potrebovali, toda če veste, da so na voljo, lahko v veliki meri prispevate k miru.
• Pakiraj pametno. Nekateri predmeti, ki jih je treba vključiti, so lahko prigrizki, primerni za IBS (na primer oreščki, ploščice brez glutena in mešanica poti), otroški robčki, preobleka in zdravila na recept ali zdravila brez recepta. Za mir bi morda želeli uporabiti tudi izdelek za inkontinenco, kot je nprOdvisno, in če se odpravljate na potovanje, boste morda želeli investirati v majhno prenosno stranišče, ki bo ostalo v prtljažniku vašega avtomobila.
• Določite dostop do kopalnice. Zdaj obstaja veliko koristnih aplikacij za iskanje kopalnice za vašo mobilno napravo. Če že pred časom veste, kje je mogoče najti kopalnice, lahko zagotovo pripomorete k znižanju stopnje tesnobe.

Jejte pametno

Potovanje je lahko samo po sebi stresno in včasih vključuje spremembe telesne ure in rutine spanja, kar lahko vse poslabša vaše simptome IBS. Ena stvar, nad katero imate nekaj nadzora, je, kaj boste izbrali za jesti.

Ker se bo vaše telo spopadalo s tistimi drugimi potencialnimi sprožilci, si oddahnite, ko gre za hrano. Morda je čas, da se poskušate držati živil z nizko vsebnostjo FODMAP in se izogibati živilom z visoko vsebnostjo FODMAP.

Če ste v gibanju, lahko najdete zdravo, črevesju prijazno hrano. Vendar pa številna mesta s hitro hrano zdaj ponujajo nekaj bolj zdravih možnosti, kot so piščanec na žaru, solate in smutiji. Kadar je le mogoče, se izogibajte nezdravi hrani in ocvrti hrani, saj lahko služijo za sprožitev neželenih simptomov.

Prizadevajte si za sproščanje telesa

Westend61 / Getty Images

Ker so potovanja lahko stresna, je nujno, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki bodo pomagale odpraviti ta stres. Sprostitvene vaje so enostaven način za to in so lahko zelo učinkovite pri ohranjanju miru.

Kot pri vseh stvareh se tudi z vajo izboljša. Preizkusite različne tehnike, da ugotovite, katera vrsta sprostitvene vaje vam najbolj ustreza, nato pa vadite, vadite, vadite!

Zaupajte svojim spremljevalcem

Hero Images / Getty Images

Obvladovanje IBS je dovolj težko. Ne poslabšujte si sebe, tako da skušate skrbeti pred spremljevalci. Če boste potrebovali posebne nastanitve, se oglasite! Imate legitimno zdravstveno motnjo in zato imate pravico poskrbeti, da vam bo čim bolj prijetno.

Ne pozabite, da si večina ljudi resnično želi biti v pomoč. Glede na visoko incidenco IBS v splošni populaciji boste morda presenečeni, ko boste ugotovili, kdo se še ukvarja z isto stvarjo. Lahko preprosto rečete: "Imam prebavne motnje, zaradi katerih včasih zbolim, ko potujem. Zato moram biti previden, kaj jem, in morda bom moral nekaj več časa preživeti v kopalnici."

Bodite pozorni na svojo telesno uro

Yiu Yu Hoi / Getty Images

Optimalno je, da mehanizmi v naših telesih, ki uravnavajo spanec, apetit in odvajanje blata, delujejo v skladu z notranjim ritmom. Potovanja, zlasti po časovnih pasovih, lahko odvrnejo uro vašega telesa in tako sprožijo nekatere simptome IBS. Potovanja lahko zlasti povečajo tveganje za zaprtje.

Podobno kot pomembnost postavljanja novorojenčka na urnik, poskušajte spoštovati in biti pozorni na telesno potrebo po predvidljivosti. Kadar je le mogoče, poskušajte ohraniti doslednost med obroki in pred spanjem.

Premakni svoje telo

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Če je le mogoče, se vključite v kakšno lahkotno vajo. Dokazano lajšanje stresa bo dobro, če boste prečrpali kri in premikali mišice in sklepe. Iztegnite noge na počivališču ali se sprehodite po letalskih terminalih. Izogibajte se nenavadno intenzivni vadbi med potovanji, saj ne želite dodatno obremenjevati svojega imunskega sistema.

Ostanite hidrirani

Kentaroo Tryman / Getty Images

Dehidracija je zelo resnično tveganje za potovanje, zlasti na letalih, ustrezen vnos tekočine je ključnega pomena za optimalno prebavo. Če ne pijete dovolj vode, tvegate zaprtje.

Če ste nagnjeni k epizodam driske, boste morali nadoknaditi tekočino, ki ste jo izgubili pri večkratnih potovanjih v kopalnico. Med potovanjem pijte veliko ustekleničene vode. Poskusite se izogibati alkoholu in kofeinu - poleg tega, da prispevajo k dehidraciji, lahko dražijo vaš prebavni sistem.

Izogibajte se okužbi

Mark D Callanan / Fototeka / Getty Images

Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da zapletete že tako zajeto zdravstveno situacijo, tako da se izpostavite neželeni bakterijski okužbi, splošno znani kot popotniška driska. Zaščitite se tako:

• Pijte samo ustekleničeno ali kuhano vodo.
• Izogibajte se uličnim prodajalcem ali drugim nehigienskim virom hrane.
• Izogibajte se surovi ali slabo kuhani zelenjavi in ​​sadju.
• Izogibajte se surovemu ali nekuhanemu mesu in morski hrani.

Zabavaj se!

Andy Smith / Cultura / Getty Images

Kljub strogosti so potovanja napolnjena s številnimi koristnimi ugodnostmi za izboljšanje življenja. Nagrade so lahko izjemne! In čeprav je IBS lahko izolacijska motnja, je ukrepanje za odhod v svet kljub nelagodju lahko izjemno opolnomočno. Vsak izlet vidite kot uspeh, ne glede na to, kako ste se počutili ali kakšne simptome imeli.