Če sta nezdrava hrana in hitra hrana najljubši skupini najstnikov, je morda čas, da opravite popolno najstniško prehrano. Poleg tega, da v prehranski obliki ponujajo le malo hrane, številni izdelki s hitro hrano vsebujejo smešno velike količine natrija in drugih sestavin, ki dejansko ovirajo zdravje vašega najstnika.
Dean Belcher / Stone / Getty ImagesTu so glavna štiri živila, ki lahko prispevajo k zdravju najstnikov:
Soda
Čeprav so gazirane pijače dobrega okusa in ponujajo izbruh energije, je to eno najbolj prehranskih živil. Pakirano s sladkorjem in dodatki, ki več škodijo kot koristijo.
Priljubljene gazirane pijače, pa tudi energijske pijače, se sladkajo z visoko fruktoznim koruznim sirupom in vsebujejo fosforno kislino, ki lahko povzroči izgubo kosti. Povprečna soda lahko vsebuje do 10 čajnih žličk sladkorja na pločevinko 12 unč.
Večina gaziranih pijač vsebuje kofein, poživilo, ki ima lahko resne neželene učinke. Dejansko energijske pijače vsebujejo nevarno visoko raven kofeina za najstnike.
Študije kažejo, da se za vsako dodatno dnevno zaužito brezalkoholno pijačo tveganje za debelost pri otrocih poveča za 60 odstotkov.
Tudi dietne gazirane pijače niso zdrave. Raziskave so uživanje sode v dieti povezale s povečanim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap. Citronska kislina, ki jo najdemo v številnih gaziranih pijačah, lahko povzroči, da zobje zgnijejo do njihovih jeder - zlasti za tiste, ki pogosto pijejo gazirane pijače.
Za bolj zdravo alternativo popijte vodo z brizgom pravega sadnega soka. (Če občasno uživate v gazirani pijači kot posebno poslastico, se odločite za organsko soda s pravim sladkorjem.)
Burgerji s hitro hrano
Hitri hamburger iz menija s hitro hrano ponuja številnim najstnikom hitro določitev kalorij, a število kalorij in natrija v njem je neverjetno.
Na primer, Bacon Clubhouse Burger iz McDonald'sa vsebuje 740 kalorij in 1480 miligramov natrija. Četrt kilograma s sirom vsebuje neverjetnih 540 kalorij, 40 gramov maščobe in 1330 miligramov natrija - in to niti ne šteje krompirčka ali pijače.
Če vaš najstnik ni pripravljen zaobiti postanka pri svojem najljubšem lokalu s hitro hrano, lahko še vedno izbira izdelke v meniju zdrave izbire v restavraciji. Pogovorite se vsaj o odločitvi za osnovni hamburger, s katerim boste izrezali večino maščob in odvečnih kalorij.
Pomfri
Tudi krompirček preskočite - so vir nasičenih maščob in preobremenitve z natrijem. Srednje naročilo krompirčka iz Burger Kinga vsebuje 22 odstotkov priporočene dnevne vrednosti natrija in 26 odstotkov dnevnega priporočenega največjega vnosa nasičenih maščob.
Spodbudite najstnika, naj se raje odloči za pečen krompirček, narejen doma. Ali pa naredite čips iz ohrovta za zadovoljivo poslastico, ki ponuja tudi veliko vitaminov A in C, pa tudi številne minerale v sledovih. Tudi pečeni klinčki iz sladkega krompirja so odlična zdrava izbira, saj ponujajo veliko vitaminov A in C.
Čips, sirovi vdihi in druga "neželena" hrana
Krompirjev čips, koruzni čips, vdihi iz sira in druga prigrizka z dobrim razlogom imenujemo "junk" hrana - mnogi med njimi so večinoma neživila, ki nimajo nobene prehranske vrednosti ali lahko celo povzročajo zdravstvene težave.
Nekateri prigrizki vsebujejo do 29 maščobnih masnih olj, predvsem iz rastlinskega olja. Vsa ta maščoba ustvarja odziv v možganih, zaradi katerega najstniki hrepenijo po več maščobah. Zato ena vrečka čipsa tako hitro izgine!
Številni prigrizki, čipsi ali čips vsebujejo seznam sestavin, polnih kemikalij in skrivnostnih snovi. Če najdete več sestavin, ki vas motijo, je najbolje, da je ne kupite. Palčke zelene in mandljevo maslo ponujajo zdrav in hranljiv prigrizek, korenčkove palčke pa hiter prigrizek na poti z obilico drobtin.
Spodbujajte zdravo ravnotežje
Adolescenca je čas, ko se lahko pojavijo težave s podobo telesa, motnje hranjenja in debelost. Zato je nujno, da najstnikom pomagate razviti pozitiven odnos s hrano.
Izogibajte se prepovedi nekaterih živil. To bi lahko povzročilo povratne učinke in povzročilo, da bi se vaš najstnik pretirano užival v teh živilih, kadar vas ni v bližini.
Poleg tega živil ne uvrščajte med »zdrava« ali »nezdrava«. S tem bodo najstniki domnevali, da mora biti kaj zdravega slabega okusa.
Namesto tega ponudite široko paleto živil in se pogovorite o hranilni vrednosti. Založite kuhinjo z zdravo hrano in bodite dober vzor. Najstniku pokažite, da cenite svoje zdravje, tako da spremljate, kaj vnašate v svoje telo.
