Kathleen Finlay / Getty Images
Ključni zajtrki
- Vsi prehranski dodatki ne bodo pomagali ohranjati zdravja med sezono prehlada in gripe.
- Dietetiki, s katerimi smo se pogovarjali, jemljejo le določena dopolnila za imunsko podporo, nekateri pa le enkrat, ko nastopi prehlad ali gripa.
Sezona prehlada in gripe je pred nami, kar v nekaterih primerih pomeni nalaganje dodatkov in zdravil za krepitev imunosti. Medtem ko nekateri v tem letnem času jemljejo dodatke peščici, strokovnjaki za prehrano v hladnejših mesecih običajno hranijo le nekaj ključnih možnosti v svoji medicinski omarici.
Ker dodatki v Združenih državah večinoma niso urejeni, lahko neživilska zdravila, ki trdijo, da preprečujejo gripo ali vas ohranjajo zdrave, preveč obljubljajo in premalo prispevajo. Kljub temu prodaja dodatkov še naprej raste, prihodki od proizvodnje vitaminov in prehranskih dopolnil pa so leta 2018 v ZDA dosegli skoraj 31 milijard dolarjev.
Kateri dodatki so torej vredni naložbe? Čeprav smo bili pozorni na različne prehranske potrebe in potrebe, ki so značilne za vsakega posameznika, smo registrirane dietetike vprašali, kaj hranijo na svojem domu med sezono prehlada in gripe.
Pri dietetikih gre za priporočila, ki temeljijo na dokazih, zato je vredno virtualno pokukati v njihove omarice z zdravili. Prepričajte se, da ste dobili zdravniško zeleno luč, preden se lotite kakršnega koli dodatnega načrta.
Vitamin D
Eden izmed vitaminov, ki je na videz priljubljen med registrirano skupino dietetikov, je vitamin D. "Dodatek vitamina D je ključnega pomena za preprečevanje okužb," pravi Verywell Brittany Scanniello, RD, registrirana dietetičarka s sedežem v Koloradu. Poleg tega, da pomaga pri absorpciji kalcija in kosti Vloga vitamina D "vključuje učinke na proliferacijo celic in imunsko podporne učinke," pravi.
Melissa Azzarro, RD, registrirana dietetičarka s sedežem v New Hampshiru in avtorica knjige "Uravnotežen pristop k PCOS", jemlje vitamin D tudi v času prehlada in gripe.
"Ker sem pogosteje v zaprtih prostorih, telo zaradi sončenja ne ustvarja tega pomembnega vitamina," pravi Azzarro Verywell in dodaja, da ustrezna raven vitamina D podpira zdrav in delujoč imunski sistem.
Vitamin C
Skupaj z vitaminom D Azzarro hrani še dodaten vitamin C v sezoni prehlada in gripe. "Čeprav mi dodatni dodatek tega vitamina ne bo pomagal, da ne bi zbolel, pa dokazano zmanjšuje trajanje prehlada," pojasnjuje. Ko nastopi prehlad, pokaže vitamin C skupaj z dnevnim načrtom prehrane.
Cink pastile
Kadar se počuti pod vremenom, se Azzaro obrne na cinkove pastile. "Če ga jemljete prvi dan bolezni, lahko pri nekaterih ljudeh skrajša trajanje bolezni," pravi. Vendar opozarja, naj ne jemljejo dodatkov cinka vsak dan skupaj z multivitamini, saj multivitamini pogosto že zagotavljajo ustrezne količine tega minerala.
Zeleni čaj
Čeprav tehnično ni dodatek, je zeleni čaj osnovna sestavina doma Melisse Nieves, LND, RD, MPH, registrirane dietetičarke in lastnice FadFreeNutrition.com.
"Zeleni čaj je odličen vir antioksidantov, ki pomagajo ohranjati zdrav imunski sistem in pomagajo odganjati viruse gripe," pravi Nieves za Verywell. Pravi, da nekateri načini, kako naj bi katehini in polifenoli pomagali ovirati razmnoževanje virusa gripe, vključujejo:
- Zaviranje interakcije virusa s celično membrano, ko vdre v celico
- Povečanje aktivnosti naravnih celic ubijalcev (NK)
- Zatiranje replikacije virusnega genoma in izražanja virusnih proteinov
Česen
Scanniello pravi, da ima rad česen kot imunsko podporno hrano, vendar ga vsak dan ni realno. »Ker je dokazano, da spojina, ki jo najdemo v česnu, podpira odziv nekaterih belih krvnih celic v telesu na boj proti prehladu ali gripi, rad poskrbim, da se moje telo napaja, ko vstopimo v prehlad in gripo sezona, "pravi." Dodatek česna, ki vsebuje alicin, ima svoje mesto v mojem režimu od oktobra do aprila. "
Bezeg
Drug dodatek, ki ga v hladnejših mesecih najdemo na Azzarrovem domu, je bezeg. Vendar ga vzame šele, ko začuti začetek bolezni. "Ker podatki kažejo, da jemanje bezga lahko zmanjša simptome gripe, sem vse v redu," pravi Azzarro.
Probiotik
Probiotiki ali žive in aktivne bakterije so dobro počutje Whitney Gingerich, MA, RD, registriranega dietetika s sedežem v Indiani. V sezoni prehlada in gripe dosledno jemlje probiotike. Nekateri sevi probiotikov ponujajo terapevtski potencial za virusno okužbo.
Zdravilne gobe
Od kave do sladkarij na trgu ne manjka zdravilnih gob. Scanniello jih vključuje v svojo prehrano, zlasti v zimski sezoni.
"Dokazano je, da zdravilne gobe pozitivno vplivajo na naš imunski sistem," pravi Scanniello. »Pomagajo nam ohranjati ravnovesje našega imunskega sistema - spodbujajo ga, ko se je treba kaj boriti. Pogosto si prizadevam za zdravilne gobarske mešanice, saj ima vsaka goba svoje koristi in svoje imunomodulacijske učinke. "
Scanniello doda mešanico Chaga, puranji rep, reishi, maitake, levje grivo, kordiceps in šitake v prahu v svoj dnevni smoothie. "Dokazano je, da imajo vsi ti učinke imunskega ravnovesja in so polni antioksidantov," pravi.
Kaj to pomeni za vas
Če veste, kaj jemljejo registrirani dietetiki, da bi se ohranili zdrave, vam lahko pomaga pri izbiri dodatkov. Prepričajte se, da zdravnik odobri kakršen koli načrt prehranjevanja, preden začnete.
.jpg)
