Stres prizadene vsak del telesa. Spremeni napetost v mišicah, hormone in srce. Nekatere od teh sprememb trajajo le nekaj časa, toda če imate stres vsak dan, se lahko te spremembe povečajo v vašem telesu.
V večini primerov, če imate diagnozo diabetesa, je to vseživljenjska bolezen, ki jo morate obvladati. Za sledenje ravni sladkorja v krvi si je treba dosledno prizadevati, kar lahko vašemu dnevu doda dodaten stres. Če se naučite, kako lahko stres vpliva na sladkorno bolezen, in tehnik za zmanjšanje stresa vam lahko pomagajo bolje obvladovati raven sladkorja v krvi.
Willie B. Thomas / Getty ImagesStres, ki ga povzroča diabetes
Življenje s kronično boleznijo lahko povzroči stres. Pri kronični bolezni, kot je diabetes, si je treba vsak dan prizadevati za nadzor ravni sladkorja v krvi. To vključuje:
- Jemanje predpisanih zdravil
- Preverjanje ravni sladkorja v krvi
- Izvajanje sprememb prehrane
- Hujšanje
- Povečanje telesne aktivnosti
Pri takšnih kroničnih boleznih je pogosto izgorevanje pri vsakdanji nalogi obvladovanja, če pa ostanete na vrhu upravljanja s sladkorno boleznijo, lahko nadzirate tudi raven stresa.
Kako stres vpliva na sladkor v krvi
Stres vpliva na krvni sladkor na več načinov, večina pa je povezana z vašimi hormoni. Ko ste pod stresom, v vašem telesu sproži odziv »boj ali beg«, na katerega se telo pripravi, da se zaščiti pred zaznano nevarnostjo.
To se lahko zgodi pri vsakodnevnih stresnih dejavnikih, kot je služba ali družina, ali pri akutni bolezni, kot je gripa.
Dva hormona, ki se sprostita med bojem ali odzivom na beg, sta:
- Adrenalin
- Kortizol
Adrenalin sproži sproščanje drugega hormona, imenovanega glukagon, ki neposredno vpliva na raven sladkorja v krvi.
Glukagon ima nasprotni učinek insulina.
- Inzulin pomaga celicam, da sprejmejo sladkor v krvi in ga shranijo v celice za kasnejšo uporabo.
- Po drugi strani glukagon spodbuja vaše telo, da odstrani glukozo iz skladišča in jo spusti v kri, da se premika po telesu in porabi za energijo.
Vaše telo se tako odziva na akutni in kronični stres.Sčasoma lahko to vpliva na raven sladkorja v krvi, zlasti pri ljudeh, ki jim grozi sladkorna bolezen ali ker imajo težjo uporabo insulina za vrnitev glukoze v celice.
Raziskave so tudi visoke ravni kortizola povezale s povečano koncentracijo sladkorja v krvi in zmanjšanim izločanjem inzulina, kar otežuje vnos sladkorja v celice, kar vodi do višje ravni sladkorja v krvi.
Tudi stres ima psihični in fizični davek, zaradi česar je težje dosledno skrbeti zase.
Če se sprašujete, ali stres vpliva na raven sladkorja v krvi, lahko poskusite primerjati raven stresa s koncentracijo sladkorja v krvi. Ena študija je priporočila oceno zaznanega stresa, poskusite z lestvico od 1 do 10 (pri čemer je 10 najbolj obremenjenih) in zabeležite raven sladkorja v krvi. stres in krvni sladkor.
Ali lahko stres povzroči diabetes?
Stres neposredno ne povzroča diabetesa, vendar je bil prepoznan kot dejavnik tveganja. Ravni visokega stresa lahko tudi otežijo nadzor ravni sladkorja v krvi.
Kako se soočiti s stresom
V življenju lahko zmanjšate odziv na stresorje s pomočjo tehnik, ki vam pomagajo obvladovati raven stresa. Dejavnosti samooskrbe vam lahko pomagajo, da se ves dan počutite bolje, in zmanjšajo učinke stresa na vaše zdravje.
Tehnike obvladovanja stresa
- Meditacija: Meditacija dokazano pomaga pri zmanjševanju negativnih misli, sprošča vaš um in se sprošča. Težko je sedeti in meditirati, če tega niste vajeni, zato lahko celo poskusite začeti s samo 3-minutno meditacijo, da se navadite biti mirni.
- Globoko vdihnite: kot odgovor na stresni odziv se pogosto poveča srčni utrip in dihanje. Počasen, poln vdih lahko pomaga telesu, da se upočasni in malo sprosti.
- Vadba: Telesne dejavnosti pomagajo zmanjšati stres tako, da sprostijo nekaj energije, proizvedene v stresnem odzivu. Koristno je tudi za ljudi s sladkorno boleznijo, ker povečuje sposobnost telesa za uporabo insulina in olajša vnos glukoze v celice iz krvi.
- Dnevnik: Zapisovanje svojih misli vam lahko pomaga, da se jim izognete iz glave, redna novinarska praksa pa zmanjša stres.
- Pogovor z ljubljeno osebo: pogovor z nekom o stresorjih in izkušnjah vam lahko pomaga razbremeniti nekaj tesnobe zaradi stresa in vam pomaga, da se počutite podprti.
Podpora diabetesu
Občutek osamljenosti je lahko obvladovanje kroničnega stanja, vendar vam ni treba iti sam. Obstaja veliko možnosti za spletno in osebno podporo.
Preverite lokalne bolnišnice, skupnostne centre ali poskusite poiskati skupino za podporo v združenju American Diabetes Association. Prav tako lahko svojega zdravnika vprašate, če ve za programe ambulantne skupine, na katere bi vas lahko napotili.
Stres in depresija
Depresija lahko prizadene vsakogar. Včasih stres, žalost in tesnoba ne bodo izginili in lahko se počutite brezupno. Če čutite simptome depresije, je pomembno, da se o njih pogovorite z zdravnikom in poiščite podporo, ki bo pomagala pri njenem obvladovanju.
Pogosti simptomi depresije vključujejo:
- Izguba zanimanja ali užitka
- Spremembe v spanju
- Izguba energije in težave s koncentracijo
- Odstop od prijateljev in dejavnosti, v katerih ste uživali
- Težave pri dokončanju dela in upad uspešnosti
Poiščite pomoč
Če imate vi ali ljubljena oseba težave z depresijo, se lahko obrnete na državno telefonsko številko za pomoč uporabnikom in oddelkom za duševno zdravje na 1-800-622-4357. Ta brezplačna storitev je na voljo 24 ur na dan in vam pomaga pri povezovanju z viri na vašem območju.
Beseda iz zelo dobrega
Sladkorna bolezen lahko v vaše življenje prinese veliko različnih izzivov. Stres lahko vpliva na raven sladkorja v krvi in oteži upravljanje diabetesa. Tehnike za obvladovanje stresa lahko olajšajo obvladovanje diabetesa in s sladkorno boleznijo lahko živite srečno in zdravo.
Če najdete podporo, ki vam ustreza, in spremenite življenjski slog, lahko zmanjšate stres in učinkovito obvladujete raven sladkorja v krvi.
