Trg prehrane v ZDA je močna sila - leta 2019 je dosegel ocenjeno vrednost 78 milijard dolarjev. Če ste nenehno na dieti in še vedno ne dosežete potrebnih rezultatov, boste morda zvabljeni v naslednji korak. . Zakaj ne bi preskočili obrokov, da bi izgubili kilograme? Prihranili bi denar in shujšali, kajne?
Preskakovanje obrokov vsekakor ni odgovor. Pravzaprav je preskakovanje obrokov ena najslabših stvari, ki jih lahko storite, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Ena stvar je, če preskočite obrok, ker ste zasedeni ali se je kaj nepričakovano pojavilo, vendar obrokov ne smete preskočiti namerno.
AJ_Watt / Getty ImagesNegativni učinki preskakovanja obrokov
Preskakovanje obrokov je lahko še posebej škodljivo za vaše zdravje, če imate sladkorno bolezen. Če imate sladkorno bolezen, je pomembno, da uživate redne, uravnotežene obroke, ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor. sladkor lahko pade. Hipoglikemijo (nizek krvni sladkor), ki je opredeljena kot manj kot 70 mg / dl, je treba zdraviti s 15 g hitro delujočih ogljikovih hidratov, da se krvni sladkor pripelje na varno raven. Če imate nizek krvni sladkor, boste verjetno morali zaužijte odvečne kalorije sladkorja, da jih poberete. Za nekoga, ki poskuša shujšati, to nima smisla, ker ne samo, da vnašate odvečne kalorije, ampak se verjetno počutite tudi precej krhko. Pogosti napadi nizkega krvnega sladkorja niso samo nevarni, ampak lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase.
Če preskočite obrok, tudi ne pomeni, da boste lahko kasneje pojedli več. Če na primer izpustite kosilo, ne smete čez večerjo pretiravati z ogljikovimi hidrati, da bi to nadomestili. Ko zaužijete velik obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, mora telo ustvariti velik val insulina, ki vam pomaga zmanjšati krvni sladkor. Za nekoga s sladkorno boleznijo ta mehanizem ne deluje vedno dobro. Trebušna slinavka bodisi ne more dohajati obremenitve z glukozo, bodisi insulina, ki ga proizvajate, ne uporabljamo tako, kot bi moralo biti Rezultat: visok krvni sladkor, zaradi katerega se lahko počutite utrujeni in razdražljivi. Pogosti povišani sladkorji v krvi so nevarni za vaše zdravje.
Bo preskakovanje obrokov pomagalo pri hujšanju?
Stavim, da ste že slišali, da lahko preskakovanje obrokov pri naslednjem obroku povzroči slabo izbiro hrane. Res je. Pogosto, ko preskočimo obrok, postanemo tako lačni, da ob naslednji priložnosti zaužijemo napačno hrano in preveč. Prenajedanje ob obrokih lahko povzroči povečanje telesne mase in visok krvni sladkor. Ključno pri izgubi teže je, da se držite načrta zdrave prehrane, ki je v vašem proračunu kalorij.
Pridobivanje ključnih hranil
Prehranjevanje je prijetno, a najpomembnejši cilj je pridobiti potrebna hranila. Vsakodnevno uživanje raznovrstnih živil vam bo pomagalo doseči priporočeni dnevni vnos vitaminov, mineralov, vlaknin, beljakovin itd. Če preskočite obroke, zmanjšate vnos kakovostne hrane, zaradi katere boste lahko dovzetni za oslabljen imunski sistem ter vitamine in minerale Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za okužbo in polnjenje telesa s pravimi živili lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem.
Prehrana in vaše razpoloženje
Ali ste kdaj razdražljivi, ko ste lačni? To je najverjetneje posledica nizkega krvnega sladkorja. Nizek krvni sladkor je še posebej nevaren pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Zaradi tega se lahko počutite zmedeno, tesnobno in jezno. Uživanje običajnih obrokov telesu zagotavlja gorivo, ki ga potrebuje za trajnostno energijo. Vaše telo je kot avto - za pot potrebuje gorivo. Brez ustreznega goriva ne morete delovati s polno zmogljivostjo.
Spodnja črta
Preskakovanje obrokov ni rešitev za izgubo teže ali nadzor sladkorja v krvi. Če ste nekdo s sladkorno boleznijo ali brez nje in poskušate shujšati, je ključ do uspešnega hujšanja in nadzora krvnega sladkorja uživanje rednih obrokov, bogatih s sadjem, zelenjavo, zdravimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in vitkimi beljakovinami. Privoščite si zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizek vsak dan, razporedite ogljikove hidrate čez dan.
.jpg)
