Določanje ciljev s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti

Določanje ciljev je enostavno - težko jih je doseči. Ko imate fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti, se to morda zdi nemogoče.

Specifični izzivi, ki nam otežujejo cilje, vključujejo nizko energijo, utrujenost in pozabljivost (možganska megla). Nekateri imamo simptome ves čas, zaradi česar je težko kar koli narediti. Drugi med nami imajo simptome tobogana, s kratkimi obdobji produktivnosti, ki jim sledi zrušitev in ničesar ne naredi. Vključite spremembo življenjskega sloga - to ne bo enostavno.

Toda to ne pomeni, da ne bi smeli poskusiti. Cilj lahko vaše življenje osredotoči na novo in doseganje cilja je dobro za vas. Poznate ta občutek dosežka? Izvira iz razpoke noradrenalina v možganih in ker imamo ponavadi počasno delovanje tega nevrotransmiterja, je lahko dejansko terapevtski.

Seveda, ko se zaradi kronične bolezni že počutite zanič, vam ni treba, da na kup negativnih čustev dodate več. Zato je za nas še posebej pomembno, da izbiramorealističencilji.

Tukaj je opisano, kako pristopiti k postavljanju ciljev.

Izberite majhen, dosegljiv cilj s kratkim časovnim okvirom

Cilj težave:V naslednjem letu želim izgubiti 80 kilogramov.

Zakaj je težava: prevelik cilj za večino ljudi in vam omogoča, da odlašate, ker imate celo leto.

Boljši cilj:Letos želim izgubiti 5 kilogramov vsak mesec.

Zgradite v nekaj manevrskega prostora

Razlog: morda imate časi, ki so slabši od tistih, ki ste jih vajeni, ko ne morete delati za dosego svojih ciljev. Pričakovati moramo zastoje.

Še boljši cilj:Želim izgubitipovprečnoletos 5 funtov.Torej, če na primer marca ne izgubite ničesar, veste, da se morate nekaj mesecev malo bolj potruditi, da se vaše povprečje vrne na pravo pot.

Zapišite svoj cilj

Razlog: Strokovnjaki za določanje ciljev pravijo, da je dokazano, da jih ljudje, ki zapišejo svoje cilje, bolj verjetno dosežejo. Še posebej, če ste pozabljivi, pomaga, da jih objavite tam, kjer jih boste pogosto videli.

Ponovno ocenite zdaj in potem

Razlog: morda ste si zastavili preveč ambiciozen cilj ali pa nepričakovan dogodek spremeni vaše cilje ali sposobnost, da jih dosežete. Če na primer trdo delate s hujšanjem in nato ugotovite, da ne prenašate glutena, so zahteve po radikalni spremembi prehrane in štetju kalorij morda preveč. Razmislite o postavitvi novega cilja.

Ugotovite ovire in poiščite rešitve

Razlog: Kaj vas je v preteklosti oviralo pri doseganju tega cilja? Kakšne težave lahko predvidevate tokrat? Kako lahko rešite te težave? Zdaj, ko boste našli rešitve, boste lažje prešli ovire.

Beseda iz zelo dobrega

Ko ne gre najbolje, je najpomembneje, da si odpustite. Človek si in človek se sooča z izjemnimi izzivi. Prepoznajte, da je preživeti dan za vas dosežek, in samo storite, kar lahko.