Eno najučinkovitejših načinov preprečevanja glavobolov je, da jih ustavimo, preden se začnejo. Glavobole lahko sprožijo številne stvari, zato je razumevanje, kako prekiniti cikel, lahko velika korist in čudovit način za izboljšanje kakovosti življenja.
LaylaBird / Getty ImagesZmanjšajte stres
Stres je pogost sprožilec večine vrst glavobolov. Stres sprošča hormone v krvni obtok, ki lahko vplivajo na način, kako doživljamo bolečino. Mišična napetost, škrtanje z zobmi in otrdelost ramen so drugi odzivi na stres, ki lahko povečajo verjetnost, da vas boli glava.
Za zmanjšanje stresa v življenju lahko storite številne stvari. Če se naučite poenostaviti svoje življenje tako, da izrežete stvari, ki lahko čakajo, in se naučite pametno upravljati svoj čas, sta dve stvari, ki sta vam lahko v veliko pomoč. Hranite posodobljen seznam opravil, da boste lažje delali na eni stvari. To vam bo pomagalo tudi organizirati dan.
Druga velika pomoč je učenje »spustiti se«. Prepoznajte stvari, na katere ne morete vplivati, in nehajte zanje skrbeti. To je lahko del splošne prilagoditve odnosa - kjer se naučite svoje negativne misli preoblikovati v pozitivne.
Nauči se sprostiti. Poiščite čas za vadbo globokega dihanja in blokirajte delo, čeprav le nekaj minut vsak dan. Prav tako si oddahnite. Včasih se morate izogniti stresnim situacijam, da se spet osredotočite in si ogledate perspektivo, pobeg pa stres tudi razprši.
Vadite "zdravo življenje." Poskusite se pravilno prehranjevati in telovaditi. Obstajajo nekatere oblike ekstremne vadbe, ki lahko povzročijo glavobol, zato bodite previdni. Kadar je to primerno, se smejte, to povzroči kratek izpust endorfina ali "srečnega hormona", ki vam lahko močno pomaga, da se počutite bolje.
Prilagodite svojo prehrano
Obstaja veliko prehranskih sprožilcev glavobolov, zlasti živil z visoko vsebnostjo aminokisline tiramina. Tu je seznam pogostih prehranskih sprožilcev:
- Kofein (počasi zmanjšajte vnos, da se izognete ponovnim glavobolom)
- Starano, prekajeno ali vloženo meso (na primer salama ali feferoni)
- Zreli siri (modri, brie, švicarski itd.)
- Snežni grah
- Fava fižol
- Kislo zelje
- Kumarice
- Oljke
- Fermentirani sojini izdelki (miso, sojina omaka, teriyaki omaka)
- Oreški ali oreščki
- Alkoholne pijače
- MSG
- Nitrati in nitrati (večinoma v predelanem mesu)
- Kvas
Iz prehrane izločite hrano eno za drugo, da ugotovite, ali obstaja prehranski sprožilec za glavobol.
Spremljanje izpostavljenosti estrogenu
Estrogen je glavni ženski hormon in močan sprožilec migrene pri nekaterih ženskah. Če jemljete dodatek estrogena ali zdravila, ki vsebujejo estrogen, na primer tablete za peroralno kontracepcijo, se z osebnim zdravnikom pogovorite o tem, kako je to lahko povezano z glavoboli.
Nehaj kaditi
Nikotin in druge kemikalije v cigaretnem dimu lahko sprožijo in poslabšajo simptome glavobola. Če ste kadilec, raziščite možnosti za opustitev. To ne samo, da bo zmanjšalo verjetnost za nastanek glavobola, ampak bo izboljšalo tudi druga področja vašega zdravja.
Vzemite profilaktična zdravila
V nekaterih primerih so vsakodnevna zdravila potrebna, da se prepreči razvoj glavobola. Beta-blokatorji, antidepresivi, zaviralci kalcijevih kanalov in antikonvulzivi so vsa zdravila, ki se včasih uporabljajo za preprečevanje glavobola. Pogovorite se o možnostih skupaj z zdravnikom, da določite najboljši način ukrepanja za vas.
.jpg)
