Če so vam diagnosticirali sindrom razdražljivega črevesja (IBS), bodite pozorni na tokakojeste, je lahko enako pomembno kot tisto, kar jeste. To je zato, ker je IBS zapletena motnja s simptomi, ki se lahko razlikujejo od osebe do osebe ali celo od dneva do dne pri isti osebi.
Čeprav je IBS lahko težavno obvladovati, lahko ukrepate za čim boljši nadzor stanja. Preproste smernice, ki sledijo, poudarjajo koristne načine za pristop k prehrani in načinu življenja glede na vaše simptome.
Bambu Productions / Getty ImagesKako jesti za IBS, ko imate ...
Driska: Eno glavnih vprašanj, ki ga strokovnjaki postavljajo o IBS pri pacientih, je: "Kaj naj jem, če imam drisko?" Čeprav obstaja nekaj posebnih živil, ki lahko pomagajo pri driski, je nujno, da razmislite tudi o prehranjevanju na način, ki ne poveča moči krčenja črevesja. Če želite to narediti, pogosto jejte majhne obroke z nizko vsebnostjo maščob ves dan, zato boste morda morali v službo ali v šolo prinesti prigrizke, da boste lažje izvajali rutino. Če se počutite udobno, razložite nadzorniku ali učitelju, da imate IBS, in redno prehranjevanje vam pomaga obvladovati vaše stanje. Ni vam treba spuščati v podrobnosti.
Zaprtje: Glavna stvar, ki jo morate imeti v mislih, ko se lotite prehranjevanja pri zaprtju, je, da želite delati nasprotno od priporočenega pri driski. Tako želite jesti na način, ki spodbuja krčenje črevesja. To najpreprosteje dosežemo tako, da zjutraj pojemo zajtrk, zato z naravnimi ritmi telesa spodbujamo gibanje v črevesju. Lahko poskusite tudi zeliščne čaje, namenjene lajšanju zaprtja.
Plin in napihnjenost: Če želite zmanjšati simptome plina in napihnjenosti, se prepričajte, da način prehranjevanja zmanjša količino plina v sistemu. To najlažje storimo, če upoštevamo, kako verjetno je, da določeno živilo proizvaja plin. Znanost, ki stoji za tem, ni tako zapletena. Živila za pridobivanje plinov so tista, ki vsebujejo nekatere sladkorje in / ali topne vlaknine, pri čemer interakcija med neprebavljenimi deli teh živil in črevesnimi bakterijami povzroči nastanek plina. V dneh, ko je še posebej pomembno, da brez simptomov, zmanjšate vnos teh živil.
Tako kot pri zaprtju so tudi nekateri zeliščni čaji namenjeni zmanjšanju plinov in napihnjenosti. Pazite, da se izogibate žvečenju žvečilnih gumijev ali sesanju trdih bonbonov, zaradi česar lahko pogoltnete zrak in v telesu ustvarite več plinov.
Bolečine v trebuhu: Smernice za prehranjevanje, če imate bolečine v trebuhu, se prekrivajo s tistimi za drisko in pline / napenjanje. Nočete početi ničesar, kar spodbuja močnejše črevesne kontrakcije, zato to pomeni manjše, lažje obroke. Ker lahko bolečina v trebuhu in napihnjenost obstaja v povezavi, se v dneh, ko so vaše bolečine intenzivnejše, izogibajte razvpito plinastim živilom.
