Najboljša živila za čisto kožo

Če ste iskali naravno sredstvo za čisto kožo, ne glejte dlje od vaše kuhinje. Že dolgo osumljena in nedavno dokazana hrana, ki jo jemo, vpliva na videz kože. Številne zdrave izbire, kot so sveže sadje in zelenjava ter cela zrna, lahko prispevajo k jasni, žareči koži. Živila, bogata s sladkorjem in maščobami, lahko storijo ravno nasprotno, kar vodi do večje proizvodnje olja in aken.

Westend61 / Getty Images

Živila za jesti

Hrana, ki spodbuja čisto kožo, verjetno ne bo presenetila. Naloženi so z zdravimi hranili, vitamini, antioksidanti in probiotiki. Uživanje zdrave hrane, kot sta sveža zelenjava in puste beljakovine, omogoča telesu, da deluje v najboljšem primeru, njihove koristi pa se pokažejo tudi na naši koži.

Živila z nizko glikemijo

Hrana z nizko glikemijo prispeva k čisti koži zaradi načina, kako jih naša telesa razgrajujejo. Glikemični indeks se uporablja za merjenje, koliko določena hrana poveča raven sladkorja v krvi. Hrana z nizko glikemijo ima le majhen učinek na krvni sladkor.

Ko se po zaužitju hrane z visoko glikemijo poveča krvni sladkor, se vaše telo odzove s povečanim vnetjem in nastajanjem sebuma v koži. Tako vnetje kot odvečni loj lahko privedeta do zlomov. Ameriška študija je pokazala, da je 87% od 2258 udeležencev po začetku diete z nizkim glikemičnim indeksom opazilo manj aken, 91% pa jih je reklo, da potrebujejo manj zdravil proti aknam.

Primeri nizko glikemičnih živil vključujejo:

• Nekatere vrste sadja, vključno z jabolki, bananami, borovnicami, češnjami in pomarančami
• Zelenjava, kot so korenje, solata, paradižnik in kumare
• Polnozrnata žita
• Fižol, kot so fižol in leča

Probiotična živila

Probiotiki so povezani z bolj čisto kožo zaradi njihovega vpliva na črevesje in kožne mikrobiome. Akne in draženje kože lahko povzročijo bakterije na pore, ki zamašijo kožo. Probiotiki pomagajo uravnavati bakterije v našem telesu in preprečujejo prekomerno rast.

Študija je pokazala, da je vključevanje peroralnih probiotikov v zdravljenje aken lahko koristno za čistejšo kožo. Probiotiki so na voljo kot dodatki ali v nekaterih živilih.

Živila, bogata s probiotiki, vključujejo:

• Fermentirana hrana, kot so miso, kimchi in nekateri siri
• Jogurt
• Kefir
• Kombucha

Kako izbrati pravi probiotik zase

Zdrave maščobe omega-3

Uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, na primer ribe, lahko prispeva k bolj čisti koži. Znano je, da maščobne kisline omega-3 zmanjšujejo vnetja v telesu, kar lahko pomaga pri zmanjševanju aken. Študija iz leta 2008 je pokazala, da je jemanje dnevnega dodatka omega-3 povzročilo splošno zmanjšanje aken in vnetja kože. Študija je tudi pokazala, da so bolniki, ki so jemali dodatke maščobnih kislin omega-3, po dveh mesecih opazili izboljšano razpoloženje in občutek dobrega počutja.

Živila, bogata z omega-3, ki jih je treba začeti vključevati, vključujejo:

• Ribe, vključno s skušo, lososom, sledom, sardinami, sardoni
• Ostrige
• Lanena semena
• Chia semena
• Orehi
• Soja

Ali je dodatke maščobnih kislin omega-3 pravzaprav varno jemati?

Puste beljakovine

Prehod na prehrano, bogato s pustnimi beljakovinami, lahko spodbuja čisto kožo zaradi njenih hormonskih učinkov v telesu. Študija je pokazala, da je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko glikemično obremenitvijo znatno zmanjšala znake aken. Raziskovalci so verjeli, da je to posledica dejstva, da so udeleženci študije pokazali zmanjšanje tako androgenov kot rastnih hormonov po uvedbi nove prehrane. Visoke ravni teh hormonov so povezane s povečanim tveganjem za akne. Udeleženci študije so med študijo tudi shujšali, kar je lahko prispevalo tudi k koristi za kožo.

Puste beljakovine, ki jih želite dodati v svojo prehrano, vključujejo:

• Piščančje prsi
• Puranje iz belega mesa
• Whitefish
• Fižol in leča
• Beljaki

Rastline

Preprosto ne morete pojesti preveč rastlin, še posebej, če ste za bolj čisto kožo. Vlaknine in polifenoli v rastlinah izboljšujejo zdravje črevesja in vodijo do nižjih stopenj vnetja v telesu. Ker lahko vnetje povzroči povečanje hormonov, ki poslabšajo akne, uživanje rastlin zmanjša izbruhe in izboljša videz in občutek kože .

Elektrarne, ki jih boste začeli dodajati v svojo prehrano za bolj čisto kožo, vključujejo:

• Zelenjava in zelenjava
• Kvinoja
• Fižol in leča
• Oves
• Chia semena

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Ko začnete v svojo prehrano vključevati več živil, ki krepijo zdravje kože, se izogibajte živilom, zaradi katerih je tudi vaša koža bolj nagnjena k zlomom. Hrana, bogata s sladkorjem in nasičenimi maščobami, prispeva k vnetjem v telesu. Povečano vnetje lahko privede do povečanja hormonov, ki vodijo v akne.

Mleko

Razmerje med mlekom z nizko vsebnostjo maščob in aknami še preučujejo, vendar se zdi, da obstaja povezava med njima. Študije kažejo, da je pitje kravjega mleka povezano z več izbruhi. Ena študija je pokazala, da imajo ženske, ki pijejo dva kozarca mleka na dan, 44% večjo verjetnost, da se pojavijo akne. Možno je, da hormoni v mleku povzročijo vnetje v telesu.

Ko je naša koža vneta, se pore lahko zamašijo, kar vodi do aken. Druge vrste mlečnih izdelkov, kot sta jogurt in sir, pa niso povezane s povečanim tveganjem za akne. Zdi se, da vsebnost maščob v kravjem mleku ne vpliva na to, kako vpliva na kožo.

Nasičene maščobe

Uživanje prehrane, bogate z nasičenimi maščobami iz mesa in mlečnih izdelkov, je povezano s povečano proizvodnjo androgenov in rastnih hormonov.To so hormoni, za katere je znano, da povečajo nastajanje sebuma v koži in vodijo do zamašenih por in aken.

Cilj omejiti naslednje nasičene maščobe v vaši prehrani:

• Rdeče meso, kot sta govedina in svinjina
• Sir
• Maslo
• Hidrogenirana olja

Katera pogosta živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob bi morali omejiti?

Sladkor

Tu je še en razlog, da iz prehrane izločite sladkor: sčasoma lahko povzroči dolgočasno kožo in gube. Sladkor prispeva k vnetjem in razgradnji kolagena, ki je beljakovina v koži in ji pomaga videti bolj mladostno. Pomanjkanje kolagena vodi do povešanja kože in sčasoma do gub.

Če govorimo o sladkorju, lahko tudi čokolada prispeva k aknam. Študija je pokazala, da so fantje in moški, ki so bili nagnjeni k aknam, poročali o več lezijah in zlomih pri uživanju čokolade v primerjavi s skupino, ki se vzdrži čokolade.

Za jasnejšo kožo poskusite omejiti naslednja sladka živila:

• Sladkarije in bonboni
• Predelana hrana
• Soda

Hrana: osebno je

Povezava med hrano in kožo ni popolnoma razumljena in pomembno je opozoriti, da hrana in hranila vplivajo na vsakega od nas različno. Na primer, vaša koža se lahko odzove na mleko, medtem ko se koža drugih ne. Bodite pozorni na spremembe na koži in preverite, ali lahko določite živila, ki vam lahko povzročajo težave. Vaš dermatolog vam je lahko v pomoč pri reševanju težav in razvoju jasnega načrta prehranjevanja kože, prilagojenega vašim potrebam.

Beseda iz zelo dobrega

Čeprav vaša prehrana morda prispeva k nekaterim težavam s kožo, je to le en del sestavljanke. Pravila za zdravo telo in zdravo kožo niso tako različna: odločite se za hranljivo in nepredelano hrano, ki vsebuje malo maščob in sladkorja. Če vas zanima sprememba načina prehranjevanja, da dobite jasnejšo kožo, med zmanjševanjem sladkorja posezite po hranljivih prigrizkih, kot so sesekljana zelenjava, ovsena kaša z jagodami in probiotično bogat jogurt. Pomembno je, da se izogibate hrani, ki lahko hkrati prispeva k aknam. Če potrebujete pomoč pri razvoju načrta prehranjevanja za čisto kožo, se pogovorite s svojim dermatologom.