Vadba za pomoč pri Parkinsonovi bolezni

Vemo, da je vadba dobra za nas, in ljudje s Parkinsonovo boleznijo (PD) niso nobena izjema. Vadba je treba šteti za standardni del zdravljenja. Poleg koristi za telesno zdravje in razpoloženje nove raziskave na živalih kažejo, da lahko telesna vadba celo zaščiti zdravje obstoječih dopaminskih celic na živalih, enako pa lahko velja tudi za ljudi.

Prednosti

Študije na ljudeh in živalih so pokazale, da telesna vadba, zlasti aerobna vadba, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, spodbuja sproščanje nevrotrofičnih dejavnikov - kemikalij, ki možganske celice kopajo s hranili, ki pomagajo možganskim celicam, da se upirajo degeneraciji in vzpostavijo povezave z drugimi možganske celice.

Poleg tega aerobna vadba poveča količino krvi in ​​kisika v možganih, s čimer okrepi skoraj vse možganske funkcije. Desetletja znanstvenega dela na področju vadbe in možganov so nas naučila, da intenzivna telesna aktivnost povečuje nagnjenost možganskih celic k povezovanju z drugimi možganskimi celicami in s tem krepi delovanje možganov, nasprotno pa zmanjšanje telesne aktivnosti vodi do zmanjšanja aktivnosti možganskih celic in možganov medsebojna povezanost celic. Tu lahko velja tisto staro načelo "uporabi ali izgubi". Torej telovadite.

Študije programov za vadbo s PD so nedvomno pokazale, da vadba izboljšuje fizično delovanje, moč, ravnotežje in hitrost hoje. Obstajajo tudi dokazi, da vadba izboljšuje razpoloženje in bolj splošen občutek, da je kakovost življenja dobra. Številne študije so pokazale, da lahko vadba izboljša tudi vaše miselne in duševne sposobnosti.

Kako začeti

Najprej se obrnite na svojega zdravnika, ki vas lahko poveže s fizioterapevtom. Zdravnik in fizioterapevt lahko sestavita vadbeni program, ki je varen za vas in vam bo prinesel največ koristi.

Na splošno se morajo vse vaje začeti s sejo ogrevanja in raztezanja / fleksibilnosti, kjer sistematično in nežno raztezate vse tiste trdne mišične skupine. Po ogrevalnem obdobju lahko pravilno začnete z vadbo. Sestavljena naj bi bila iz kakšne aerobne vadbe, da boste lahko približno 20 minut pospešili srčni utrip. Za vsako starostno skupino je določen razpon srčnega utripa. Te podatke lahko dobite pri svojem zdravniku.

Programi vadbe so bili posebej zasnovani za osebe s PD. Številne nacionalne PD organizacije so ustvarile programe in orodja, s pomočjo katerih boste lažje začeli z vadbo. Oglejte si Parkinson's Disease Foundation (PDF) in American Parkinson Disease Association (ADPA). Te organizacije imajo brezplačne knjižice o vadbi, pa tudi multimedijske programe, kot so videoposnetki, DVD-ji in spletne oddaje, ki opisujejo podrobne programe vadbe za osebe s PD.