Ko imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), je težko razmišljati o uživanju hrane. Pa vendar veste, da morate jesti. Nekatere vaše tesnobe vam lahko olajšajo, če to veste s spreminjanjemkakoče jeste, boste morda dejansko olajšali simptome.
Hero Images / Getty ImagesKako izbrati, kaj jesti, ko vas boli IBS
Obstaja več načinov za zmanjšanje bolečin in krčev v trebuhu. Med temi so trije preprosti nasveti, ki jih morate upoštevati pri vsakodnevni izbiri hrane.
Izogibajte se maščobni hrani: maščobna hrana vsebuje snovi, ki lahko pretiravajo v moči krčenja črevesja, kar ima za posledico povečano bolečino in krče, vsaj v laboratorijskih nastavitvah. Uživanje obrokov z nizko vsebnostjo maščob in izogibanje mastnim, ocvrtim ali mastnim je lahko dober nasvet, vendar v skladu s študijo, objavljeno leta 2017, ni naključnih kontroliranih preskušanj, ki bi pokazala, da bo prehrana z malo maščob zmanjšala simptome IBS.
Če potrebujete ideje, si oglejte jedilnik z nizko vsebnostjo maščob. Ti pogosto vključujejo veliko sadja in zelenjave, pusto meso, kot je piščanec, in ribe, kot je losos. Juhe in solate so dobri, lahki obroki, ki vam bodo dali malo hrane, ne da bi preobremenili tudi svoj sistem.
Jejte majhne obroke: veliki obroki lahko okrepijo tudi krčenje črevesja. Privoščite si majhne obroke pogosto čez dan, da ne boste obremenili sistema.
Obstaja veliko IBS prijaznih živil, v katerih lahko uživate ves dan. Za zajtrk boste morda dobili jajce, za kosilo svežo solato in pusto piščančjo večerjo. Med obroki poskusite prigrizniti oreščke, semena ali jogurt.
Zmanjšajte plinasto hrano: živila, ki proizvajajo črevesne pline, lahko prispevajo k bolečinam v trebuhu in krčih, žal pa imajo ta živila velike prehranske koristi. Zato ni dobro redno jesti preveč restriktivne prehrane. Kljub temu, da je bolečina najbolj moteča, je morda treba nekaj izrezati.
V teh dneh poskušajte jesti plinasto hrano in se izogibajte tisti, za katero je bolj verjetno, da bo povzročila plin. Vaše možnosti so precej raznolike in vključujejo vse od piščanca in govedine do listnate zelenice, paradižnika in jagodičja. Nekatera zrna, kot sta oves in riž, vam lahko dajo tudi prepotrebne ogljikove hidrate brez plina.
Je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP primerna za vas?
Če ugotovite, da napihnjenost in plini pogosto prispevajo k bolečinam pri IBS, boste morda želeli preučiti prehrano z nizko vsebnostjo FODMAP. Ta dieta ima raziskave iz leta 2010, ki podpirajo njeno uporabo pri lajšanju simptomov pri bolnikih s IBS.
Seznam živil na tej črevesju prijazni dieti ni povsem omejujoč in na izbiro je kar pestra. Morda pa je najbolje, da se posvetujete z dietetikom, ki ga pozna, da oblikuje načrt obrokov, ki ustreza vašim simptomom in vam daje dnevno prehrano, ki jo potrebujete.
Beseda iz zelo dobrega
Kot pri vsakem zdravstvenem stanju je tudi tu treba vedeti, kdaj se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Če imate krče, ki se znatno poslabšajo nad običajnim vzorcem, jih pokličite. To velja tudi, če simptomi vključujejo bruhanje, zvišano telesno temperaturo, krvavo ali črno blato ali nezmožnost prehajanja plinov.
.jpg)
