Magnezij je naravni mineral in je bistvenega pomena za pravilno delovanje človeškega telesa. Dejansko je več kot 300 biokemijskih procesov neposredno odvisno od magnezija. Medtem ko je magnezij četrti mineral po številu v človeškem telesu, v krvi ali drugih tkivih dejansko kroži zelo malo. Namesto tega je večina zaloge magnezija v telesu zaprta v trdi zunanji plasti naših kosti. Magnezij pridobivamo s hrano, ki jo zaužijemo, absorbira se v tankem črevesju, odvečne količine pa izločijo ledvice.V zadnjih nekaj letih se povečuje zanimanje za možno vlogo magnezija pri preprečevanju in obvladovanje pogojev, kot so visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja.
Harald Walker / Stocksy UnitedAli lahko magnezij prepreči povišan krvni tlak?
V eni študiji so našli podatke, ki kažejo, da ima magnezij pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, poleg tega pa so številne druge raziskave proučevale različne prehranske dejavnike in kako prispevajo k preprečevanju visokega krvnega tlaka. Te študije so pokazale, da imajo diete, bogate z magnezijem, nekaj zaščitnega učinka in da se zdi, da ljudje, ki imajo diete, bogate z magnezijem, zvišajo krvni tlak z nižjo hitrostjo.
Pravo vprašanje pa je: Ali je magnezij v teh "z magnezijem bogatih dietah" tisti, ki zagotavljajo navidezno zaščito, ali je opažena korist povezana zgolj z dejstvom, da so diete, bogate z magnezijem, za vas navadno dobre? Do danes to vprašanje še ni dokončnega odgovora.Vendar pa Skupni nacionalni odbor za preprečevanje, odkrivanje, vrednotenje in zdravljenje visokega krvnega tlaka, znano in spoštovano zdravstveno telo, meni, da so podatki dovolj močni, da lahko uradno ugotovijo, da so diete, ki vsebujejo veliko magnezija, "pozitivna sprememba življenjskega sloga za posameznike s hipertenzijo."
Ali naj jem peroralne dodatke magnezija?
Ni podatkov, ki bi podpirali trditev, da peroralni magnezijevi dodatki ponujajo enake koristi kot dieta, bogata z magnezijem. Čeprav je magnezij lahko koristen, je lahko tako, kot pri drugih mineralih -, kako pridobite magnezij, enako pomemben kot magnezij sam. Z drugimi besedami, človeško telo zelo dobro prebavlja pravo hrano in absorbira vitamine in minerale, ki jih vsebujejo.
Po drugi strani pa se zdi, da človeško telo ni preveč dobro pri pridobivanju prehranskih koristi iz različnih vrst prehranskih dopolnil. Priporočen dnevni odmerek (RDA) magnezija je idealen način iz naravnih virov hrane. Za zdrave odrasle je moški RDA približno 420 mg, ženski pa približno 320 mg ali 360 mg med nosečnostjo.
Kateri so dobri prehranski viri magnezija?
Magnezij najdemo v številnih zdravih, poceni živilih. Ribe in oreški so še posebej bogati z mineralom, 1 unča mandljev (majhna peščica) vsebuje približno 80 mg magnezija. Krompir, fižol in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so prav tako dober vir magnezija, prav tako nekatera zelenjava, kot je špinača. Kot primer navedite vsebnost magnezija v teh živilih:
- Kuhana bela riba, 3oz: 90mg
- Indijski oreščki, 1oz: 75 mg
- Srednje pečen krompir: 50 mg
- Navadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, 8oz: 45mg
- Srednja banana: 30 mg
- Pripravljen puding, 4oz: 24 mg
Vsako od teh živil je tudi dober vir kalija in kalcija, ki sta v pomoč pri preprečevanju in uravnavanju visokega krvnega tlaka. Preprosto pravilo zdrave prehrane je, da jemo hrano, ki je različnih barv. Zelena paprika, rdeča jabolka, rumene banane, rjavi krompir itd.
.jpg)
