Hujšajte z vadbo, če imate visok krvni tlak

Če so vam diagnosticirali visok krvni tlak, vam je zdravnik morda priporočil, da shujšate z vadbo. Toda začetek vadbenega programa in poskus hujšanja med obvladovanjem hipertenzije sta lahko zmedena. Ta članek uporabite kot izhodišče, skupaj z nasveti zdravnika, da pripravite načrt, ki vam ustreza.

Prednosti za ljudi, ki imajo visok krvni tlak

Ena največjih prednosti začetka vadbenega programa je izguba teže. Če izgubite celo majhno težo, lahko številke krvnega tlaka spravite v normalno območje. A tudi če se hujšanje ne zgodi takoj, lahko samo sodelovanje v rednem programu zmerne vadbe pozitivno vpliva na hipertenzijo.

A prednosti se pri tem ne končajo. Povečanje ravni telesne aktivnosti lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca, preprečiti diabetes tipa 2, zmanjšati stres, zmanjšati telesno maščobo in izboljšati raven holesterola. Vse to so izboljšave, ki bodo izboljšale vaš splošni zdravstveni profil.

Kako varno shujšati

Če so vam diagnosticirali hipertenzijo, se o novem fitnes programu pogovorite s svojim zdravnikom. Mary Moon, MD, praktična družinska zdravnica mnogim svojim pacientom svetuje, naj shujšajo. Pojasnjuje, da imajo mnogi med njimi visok krvni tlak, skupaj z drugimi boleznimi, vključno z debelostjo ali sladkorno boleznijo tipa 2. Čeprav program vadbe za hujšanje lahko izboljša te pogoje, pojasnjuje, da je pomembno poiskati posebne smernice.

"Nobenega dvoma ni, da je vadba bistveni element, ki bo pomagal normalizirati krvni tlak, vendar se morajo posamezniki prepričati, da izvajajo prave vaje s pravo intenzivnostjo, prilagojeno njihovi določeni stopnji vadbe, sicer pa je zanje lahko nevarno."

Priporoča, da začnete počasi in postopoma povečate čas in intenzivnost vadbe, saj se toleranca vadbe izboljšuje.

Smernice za vadbo

Ko se z zdravnikom pogovorite o programu hujšanja, lahko te smernice uporabite kot izhodišče za določanje ciljev. Nato prilagodite urnik, ki vam ustreza.

• Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča 30 minut zmerne aktivnosti večino dni v tednu za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
• Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut na teden ali 30 minut vsak dan (večino dni v tednu) za dosego zdravja srca.
• Ameriška šola za športno medicino priporoča vsaj 250 minut tedenske vadbe z zmerno intenzivnostjo, da dosežemo znatno izgubo teže.

Če jemljete zdravila za krvni tlak, se s svojim zdravnikom pogovorite tudi o najboljšem načinu spremljanja intenzivnosti vadbe. Če želite shujšati, se prepričajte, da delate na ustrezni ravni intenzivnosti vadbe, vendar nekateri načini merjenja ravni morda ne bodo učinkoviti, če imate tablete na recept. Merilniki srčnega utripa, na primer, morda ne bodo delovali, če vam zdravilo ohranja enakomerno bitje srca.

Uvod v program

Ne glede na to, ali je vaš cilj nadzor visokega krvnega tlaka, znižanje krvnega tlaka ali samo preprečevanje hipertenzije, vam bo program za hujšanje, ki vključuje vadbo, pomagal doseči cilje. Začnite s pogovorom s svojo zdravstveno ekipo. Nato pripravite načrt, ki se ga želite in se ga lahko dolgoročno držite.