7 najboljših kolagenskih praškov leta 2021, po mnenju dietetika

Več v poglavju Zdravje kože

• Seboroični dermatitis
• Akne
• Luskavica
• Ekcem in dermatitis
• Glivične, bakterijske in virusne okužbe
• Več kožnih stanj
• Izdelki za nego in čiščenje kože

Naši uredniki samostojno raziskujejo, preizkušajo in priporočajo najboljše izdelke; več o našem postopku pregleda lahko izveste tukaj. Morda bomo prejeli provizije za nakupe, opravljene na izbranih povezavah.

Prvi pogled

Najboljše: Vitalni proteini, originalni kolageni peptidi na Amazonki

"Vitalni proteini poleg govejega kolagena, hranjenega s travo, dodajajo tudi vitamin C v prah, da povečajo absorpcijo kolagena."

Najboljše govedo: Želatinski kolagen hidrolizat Great Lakes na thrivemarket.com

"Kolagen v tem prahu brez antibiotikov pridobivajo krave, ki so krmile travo in gojile pašnike iz Argentine in Brazilije."

Najboljša vadba po vadbi: zdravniški izbor peptidi kolagena pri Amazonu

"Formula vsebuje 14 esencialnih aminokislin, ki spodbujajo vitalnost in podpirajo lase, kožo, nohte in sklepe."

Best Marine: Dodatna hrana na iherb.com

"Ta kolagen v prahu izvira izključno iz kože divjih ulov trske iz severnega Atlantika."

Najbolje okrepljen kolagen: Vital Proteins Collagen Beauty Glow na Amazon

"Prah z okusom jagode z limono vsebuje 10 gramov kolagena na morski osnovi na porcijo, ki pomaga podpirati zdrave lase, kožo, nohte, kosti in sklepe."

Najboljša degustacija: Čokolada Thrive Market na thrivemarket.com

"Bogat, čokoladen okus se hitro raztopi v toplih ali hladnih napitkih in je lahko odličen dodatek smutijem, kavi in ​​ovsu čez noč."

Najboljši keto: starodavna prehrana pri Amazonu

"Z 9 grami beljakovin, 10,2 grama kolagena in nič grami ogljikovih hidratov in sladkorjev je idealen za tiste, ki so na ketogeni dieti."

Kolagen je glavna strukturna beljakovina, ki tvori vezivno tkivo našega telesa - kot so kosti, koža, hrustanec in kite. Splošno prepričanje je, da če ljudje zaužijejo kolagen iz zunanjih virov, bo podpiral in optimiziral naše zdravje ter obravnaval fiziološke potrebe, ki jih predstavlja staranje in gibanje. Nekatere študije so pokazale, da jemanje peroralnih dodatkov kolagena lahko "poveča elastičnost kože, hidracijo in gostoto kožnega kolagena", kar se s staranjem zmanjšuje.

Primarna naloga kolagena je pomagati tkivom, da prenesejo raztezanje. Čeprav se izguba kolagena začne med 18. in 29. letom, lahko telo po 40. letu izgubi približno 1% na leto; pri približno 80 letih se lahko proizvodnja kolagena v celoti zmanjša za 75% v primerjavi s tistimi pri mladih odraslih. Tu vstopajo dodatki in praški. Z mešanjem praška v svoj najljubši smuti ali jutranjo kavo lahko dopolnite nekaj kolagena, ki ga je vaše telo izgubilo, in upamo, da boste videli resnične učinke dodajanja tega dodatka k vaši prehrani.

Raziskave dodatkov kolagena so dokaj nove in ni bilo opravljenih dovolj študij, ki bi podprle številne trditve, ki jih najdemo na steklenicah. Vedno se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo, preden v svojo rutino dodate dodatek - vključno s kolagenom.

Kaj iskati v kolagenskem prahu

Vrsta:

Obstaja veliko vrst kolagena; vendar se na splošno uporabljajo trije. Tip 1 in tip 3 se običajno uporabljata za zdravje in elastičnost kože, medtem ko se tip 2 uporablja za zdravje hrustanca in sklepov. Izberite vrsto, ki ustreza vašim potrebam.

Vir:

Kolagen prihaja iz različnih virov, kot so govedo (krave ali govedina), svinjina, ribe ali jajčne lupine. Čeprav je treba opraviti več študij, so prvotna poročila pokazala, da jajčne lupine ne vsebujejo večje količine kolagena, zato, če želite ta dodatek dodati v svojo prehrano, je najbolje, da se držite govejega ali morskega kolagena.

Na žalost ni na voljo veganskega vira kolagena. Če želite zagotoviti visokokakovosten izdelek, poiščite kolagen, ki se goji s travo, goji govedo ali je izdelan iz divjih morskih virov.

Potencialni alergeni:

Tisti, ki imajo alergijo na ribe, školjke ali jajca, naj se izogibajo dodatkom kolagena, saj jih je veliko iz teh sestavin. Preverite celoten seznam sestavin, vključno z opombami, ki kažejo, da je bil izdelek predelan v obratu, ki predeluje druge sestavine, na katere ste morda alergični.

Možni neželeni učinki:

Obstaja nekaj poročil, da lahko dodatki kolagena povzročajo blage prebavne simptome ali slab okus v ustih. Pomembno je, da si ogledate oznake dodatkov, ki jih uporabljate s svojim zdravnikom, ker FDA ne ureja prehranskih dopolnil, vključno s kolagenom.

Okus:

Nekateri dodatki kolagena so brez okusa, drugi pa so različnih okusov. Pri izbiri arome razmislite, kako boste uporabili dodatek; na primer, ali pečete z njim, ga mešate v smoothie ali preprosto pijete pomešano s toplo vodo.

Tu so najboljši kolageni v prahu:

Naši najboljši izbori

Najboljše: Vitalni proteini, originalni kolageni peptidi

Nakup na Amazon Kupite na Vitamin Shoppe

Z 20 grami kolagena na porcijo z dvema zajemalkama boste s tem prahom dobro pokuhali. Pridobivajo ga krave, ki se gojijo na travi in ​​gojijo pašnike, ki so usklajene s petstopenjskim standardom za dobro počutje živali Global Animal Partnership, tako da se lahko dobro počutite pri njegovi uporabi.

Vitalni proteini poleg govejega kolagena, hranjenega s travo, dodajajo v prah tudi vitamin C, da povečajo absorpcijo kolagena. Mešanica kolagena vsebuje tudi hialuronsko kislino, snov, ki jo telo naredi naravno in prispeva k promociji kolagena. Je topen v vročih ali hladnih tekočinah, zato ga lahko dodate kavi, smutijem ali drugim pijačam.

Najboljše govedo: Hidrolizat želatine kolagena iz velikih jezer

Z dovoljenjem Amazona. Nakup na Thrive Market

Za izdelavo kolagena v prahu podjetje Great Lakes Gelatin Company uporablja krave iz Argentine in Brazilije, ki jih krmijo s travo in gojijo pašnike. Izdelek je keto- in paleo prijazen, ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov, glutena, konzervansov in pesticidov ter ne vsebuje sulfatov ali antibiotikov.

Consumer Labs, neodvisna preizkuševalna družba, je tudi temu izdelku dala pečat odobritve in preverila, ali se podatki na steklenički ujemajo z dejanskimi sestavinami. Prašek ni aromatiziran, zato se dobro meša s skoraj vsem - od čaja do beljakovinskega napitka.

Najboljša vadba po vadbi: peptidi kolagena po zdravnikovi izbiri

Nakup na Amazon Nakup na Walmartu

Smutiji so pripomočki za prigrizke po treningu, dodajanje malo dodatnih beljakovin v pijačo pa bo pomagalo pri okrevanju mišic. Kolageni peptidi po izboru zdravnika vam dajo beljakovinsko polnilo, ki ga potrebujete, hkrati pa izboljša vaše lase, kožo, nohte in sklepe.

Formula vsebuje 14 esencialnih aminokislin in prebavne encime, zato veste, da dobivate več kot tipični beljakovinski prah. Vsaka zajemalka vsebuje 6 gramov beljakovin, vključno s 7000 miligrami govejega kolagena tipa I in III ter 50 miligramov mešanice prebavnih encimov za izboljšanje absorpcije.

Najboljši morski: nadaljnja hrana

Nakup na IHerb Nakup na Walmartu

Ta kolagen v prahu izvira izključno iz kože ulovljene trske iz severnega Atlantika, kar olajša absorpcijo vašega telesa. Proizvajalec ne uporablja močnih encimov ali toplote za pridobivanje kolagena iz ribje kože, pri čemer ohranja vse njegove koristne lastnosti nedotaknjene.

Izdelek ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov, antibiotikov, hormonov in sladkorja ter je primeren za tiste, ki sledijo keto ali paleo dieti. Na porcijo z eno zajemalko boste dobili 6,6 grama kolagena in le 23 kalorij. Prah brez okusa lahko enostavno zmešate z jutranjo kavo ali dodate med svoje najljubše pekovske izdelke. Potrošniki se lahko glede embalaže počutijo dobro, saj je kolagen shranjen v 100-odstotno recikliranih kozarcih po porabi.

Najbolje okrepljen kolagen: Vital Proteins Collagen Beauty Glow

Nakup na Amazon Nakup na Walmartu

Vital Proteins Collagen Beauty Glow je edinstvena možnost v prahu, ki vsebuje kolagen, biotin in hialuronsko kislino. Prašek z okusom tropskega hibiskusa vsebuje 15 gramov kolagena na morski osnovi na porcijo, ki pomaga podpirati zdrave lase, kožo, nohte, kosti in sklepe.

Prašek je brez glutena in brez mlečnih izdelkov, zato ga lahko dodamo kateri koli pijači, vključno s smutiji, vodo in čajem. Ob odlični koži še nikoli nisem imel tako dobrega okusa.

Najboljša degustacija: uspešna tržna čokolada

Z dovoljenjem Thrive Market

Nakup na Thrive Market

Čokoladni kolageni v prahu podjetja Thrive Market izvirajo iz krav, ki jih hranijo s travo in gojijo pašniki. Bogat, čokoladen okus se hitro raztopi v toplih ali hladnih napitkih in je lahko odličen dodatek smutijem, kavi in ​​ovsu čez noč.

Narejen je iz organskega kakava v prahu, organskega arome vanilije in izvlečka sadja meniha, da zagotovi bogat, nasiten okus. Z 10 grami beljakovin in 118 miligrami kalija na porcijo z eno zajemalko bo okrepil vsako pijačo za okrevanje mišic po treningu.

Najboljši keto: starodavna prehrana

Nakup na Amazon Kupite na Vitamin Shoppe

Z 9 grami beljakovin, 10,2 grama kolagena, 35 kalorijami in nič grami ogljikovih hidratov in sladkorjev je ta kolagen v prahu idealen za tiste, ki so na ketogeni dieti. Multi Collagen Protein Ancient Nutrition ponuja mešanico kolagena iz štirih različnih virov hrane, vključno z govedino, piščancem, ribami in membrano jajčne lupine. Zasnovan je tako, da koristi zdravju kože, črevesja in sklepov ter ne vsebuje antibiotikov, rastnih hormonov in kemikalij.

Če iščete izdelek s štirimi sestavinami in brez arom ali sladil, se držite originalnih beljakovin Multi Collagen. Ta nearomatizirana formula se zlahka vmeša v tekočine, ne da bi se zmešala ali imela kredo, zato je kot nalašč za dodajanje toplim ali hladnim napitkom ali za uporabo pri kuhanju ali peki.

Končna sodba

Z originalnimi peptidi kolagena Vital Proteins (pogled na Amazon) ne morete zgrešiti. Najbolj prodajani prašek ponuja 20 gramov beljakovin na porcijo in je nearomatiziran, zaradi česar je popoln dodatek k vsaki hrani ali pijači.

Pogosta vprašanja

Kaj pomeni "hidroliziran"?

Če je izdelek "hidroliziran", to pomeni, da je razčlenjen do velikosti, ki olajša absorpcijo vašega telesa. Izdelki iz kolagena, ki se uporabljajo predvsem v lepotne namene, lahko vsebujejo hidroliziran kolagen.

Zakaj moj kolageni v prahu vsebujejo vitamin C in hialuronsko kislino?

Nekateri dodatki kolagena vključujejo dopolnilne sestavine, kot sta vitamin C, ki spodbuja sintezo kolagena, in hialuronska kislina, ki spodbuja optimalno vlažnost kože.

Kateri je boljši kolagen na morski ali goveji osnovi?

Izbira morskega kolagena ali govejega kolagena se resnično prilega vašim željam. Če upoštevate peskatarno prehrano, bi bil bolj primeren morski kolagen.

Ali je vreden cene kolagen s travo ali divjim ulovom?

Izdelki iz kolagena, narejeni iz krav, ki niso hranjene s travo, ali iz gojenih rib so sicer lahko cenejši, vendar prihaja tudi z vedenjem, da ne boste vedeli zgodovine ali celote tega, kar vnašate v telo. Večina izdelkov s kolagenom se giblje med 20 in 70 USD za 10 unč in lahko naraste, odvisno od števila unč v izdelku. Če je za vas pomembna čista prehrana, se boste morda želeli odločiti za dražji dodatek kolagena, ki jasno določa, kje dobi kolagen v svojih izdelkih.

Kaj pravijo strokovnjaki

»Poskrbite, da dodatek kolagena vsebuje vitamin C. Prisotnost tega pomembnega vitamina je nujna za sintezo kolagena. In obvezno dodajte antioksidante v svoj režim kolagena. Kolagena vlakna so vir hrane za proste radikale, zato je antioksidativna zaščita nadvse pomembna, saj so poškodbe prostih radikalov glavni vzrok staranja. " —Olivia Pelaez, MS, funkcionalna nutricionistka in koordinatorka izobraževanja pri Vital Proteins

Zakaj zaupati zdravju Verywell?

Kot registrirani dietetik Sydney Greene priporočila o dopolnilih jemlje resno. Vsak izdelek je raziskala in preverila s kliničnimi raziskavami, pregledi izdelkov in tujimi spletnimi mesti za testiranje. To so izdelki, ki jih ne bi le prijetno priporočala svojim strankam, po potrebi bi jih vzela tudi sama.

Brittany Leitner je samostojna pisateljica za Verywell Health, ki je zagotovila koristen vpogled v ključne vidike pri nakupu kolagenih praškov.