Bi morali najstniki imeti nastavljen čas za spanje?

Časi postavljanja otroka spat ob 20. uri so minili. Zdaj imate srečo, če vaš najstnik zaspi pred polnočjo. Ko otroci odraščajo v najstniških letih, je naravno, da ostanejo pokonci pozneje in pozneje, saj se biološki vzorci spanja v adolescenci spreminjajo v poznejši čas spanja in budnosti.

Zaradi zgodnjega začetka šolanja najstniki pogosto ne dobijo osem do deset ur spanja, kot bi v idealnem primeru. Če si vzamete čas, da se najstnik zjutraj zbudi, in odštejete približno devet ur, lahko izračunate optimalni čas za spanje (naj vzame ali vzame eno uro).

Ker se določeni čas za večino ljudi zdi absurden, mnogi zdravstveni delavci in šolski upravitelji razpravljajo o prednostih in slabostih kasnejšega začetka šolanja.

Ni verjetno, da boste našli otroka, kako se plazi med rjuhami takoj, ko sonce zaide, lahko pa si nastavite čas za spanje in najstniki odidejo v posteljo do 22. ure. ali tako s spodbujanjem dobrih navad spanja.

Pomen spanja za najstnike

Očitno vsi potrebujejo dober spanec na noč, toda najstniška leta so pomemben čas za počitek. Vaš najstnik bi lahkopomislije praktično odrasel, vendar njegovi možgani še niso popolnoma razviti.

Zaradi tega je bolj verjetno, da bo sprejel tvegane odločitve - in to je zapleteno, kadar je neprespan. Za povrh najstniki, ki ne spijo dovolj, tvegajo depresijo in spremembe razpoloženja, pa tudi prenajedanje in slabo izbiro hrane.

Naj naj najstniku dam čas za spanje?

Včasih se starši vprašajo, ali je primerno, da najstniku dokončno pred spanjem? Medtem ko bo vaš 13-letnik morda potreboval več pomoči pri spanju ob ustrezni uri, 17-letnik ne bi potreboval toliko opomnikov o tem, kako skrbeti zase.

Namesto da starejšemu najstniku dajte strog spanec, ga poučite o tem, koliko spanja potrebuje njegovo rastoče telo. Nato se pogovorite o tem, kako namerava spiti dovolj, glede na verjetno zgodnjo uro, ko se mora zbuditi za šolo.

Prepričajte se, da vaš najstnik ve, da prekomerna utrujenost ni častna značka. Zdi se, da se študentje prepogosto ponašajo s tem, da ostanejo ponoči, da bi se učili na izpitih ali igrali videoigre s prijatelji. Pogosto se pohvalijo, da spijo le pet ur, in zdi se jim, da je odvzem telesa počitek znak moči.

Osredotočite se na spodbujanje zdravega spanca, namesto da bi ga strogo izvajali. Za nekatere najstnike je naravna posledica preutrujenosti dovolj, da jih opomni, naj gredo prej spat.

Za najstnike, ki še vedno niso motivirani za spanje ob razumni uri, določite pravila, ki ga bodo spodbudila, da gre prej spat. Recite svojemu najstniku, da ne more voziti avtomobila, razen če ste prepričani, da je prejšnjo noč spal dovolj, saj je vožnja v utrujenem pogost vzrok za najstniške avtomobilske nesreče.

Spodbujanje najstnika k spanju

Te starševske strategije uporabite za spodbujanje zdravega spanca.

Zapleni vse elektronske naprave

Ob 21. uri. vsako noč zbirajte pametne telefone, tablične računalnike in druge naprave ter jih hranite v košarici v skupnem prostoru hiše (ali če je vaš najstnik nagnjen k prikradanju nazaj v spalnico).

Najstniki prepogosto zamujajo pozno v komunikaciji s prijatelji ali brskanju po internetu, svetloba z zaslonov pa moti njihovo kakovost spanja. Naredite si uslugo in v to košarico vrzite tudi telefon.

Odvrnite kofein

Namesto da bi stregli soda ali druge kofeinske pijače, najstnike spodbujajte, naj za večerjo pijejo samo mleko ali vodo. Tudi srkanje kofeinskih športov ali energijskih pijač po pouku lahko vpliva na spanje najstnikov.

Energijskih pijač in brezalkoholnih pijač s kofeinom ne puščajte zunaj hiše, najstnikov pa odvrnite od pitja kave. Če potrebuje kofein, da preživi dan, potem verjetno potrebuje več spanja.

Ustvarite okolju prijazno spanje

Spalnica mora biti temna in hladna. Na posteljo postavite majhno lučko, če najstnik najraje bere pred spanjem. Vzmetnica in blazina naj bosta udobna. Televizorje vzemite iz spalnic - ta soba naj bo namenjena samo spanju.

Preprečite spanje ob vikendih

Po naravi najverjetneje najstniki nadoknadijo izgubljeni spanec ob koncu tedna in dremajo do poldneva ali kasneje. Vendar to vpliva na njihove splošne vzorce spanja. Namesto tega vzemite najstnika ob razumni uri, da bo imel urnik spanja nekoliko skladen.

Naredite si čas za spanje

Poskrbite, da bo vaš najstnik vedel, da pričakujete, da bo v postelji do 21.30. z ugasnjenimi lučmi do 10:00 (ali kateri koli čas, ki ji bo omogočil priporočen spanec). Čeprav je morda nemogoče uveljaviti čas ugasnitve luči, če ste tudi sami že v postelji, najstniku lahko poveste, da jo lahko pričakujete, da gre spat.

Bodite dober model vloge

Če med gledanjem televizije vedno zaspite na kavču ali se zjutraj težko zbudite, bo verjetno sledil tudi vaš najstnik. Pokažite svojemu najstniku, da menite, da je pomembno, da se dovolj spite tako, da spite v razumen čas.

Beseda iz zelo dobrega

Medtem ko po prehodu na fakulteto morda ne boste mogli nadzorovati spalnih navad svojega najstnika, je v najstniških letih pomembno, da postavite dobre temelje. Na splošno bo z najlepšim spanjem vaš najstnik boljši v akademskem in športnem smislu, na splošno pa bo veliko srečnejši.