Čeprav se včasih zdi, da vaše migrene premagajo vaše življenje, lahko na svoje načine postanete bolj proaktivni pri oskrbi migrene.Aktivnejša vloga vam bo pomagala, da se boste počutili opolnomočene in vam dali upanje za bolj zdravo prihodnost. Tu je pet strategij, ki vam lahko pomagajo optimizirati oskrbo migrene (seveda pod vodstvom zdravnika).
Slike kvadratnih pik / GettyUkvarjajte se z zdravimi navadami
Začnite z osnovami. Spustite se v vsakodnevno rutino, ki spodbuja telesno in duševno počutje. Nekatere zdrave navade, ki jih lahko začnete izvajati takoj, vključujejo:
- Jejte zdravo prehrano, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in vitkimi beljakovinami.
- Izberite čas obroka, ki je skladen iz dneva v dan in ni tako razmaknjen, da boste trpeli lakoto.
- Ostanite hidrirani. Razmislite o aromatizirani vodi, peneči vodi ali nesladkanem čaju.
- Vzdržujte redno rutino spanja. Vsako noč pojdite spat ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času (tudi med vikendi).
- Redno se sprostite, kot so joga, pozorna meditacija, branje ali poslušanje glasbe.
- Vadite vsaj 150 minut na teden. Izberite zmerno intenzivne vaje, kot so tek, živahna hoja ali igranje tenisa. Prav je, da to razdelimo na seje, na primer 30 minut, pet dni v tednu.
Obiščite svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo
Pomembno je, da se poleg specialista za glavobol ali nevrologa obrnete še na svojega zdravnika, če ga imate. Na ta način je mogoče odpraviti vse osnovne zdravstvene težave. Morda boste presenečeni, koliko drugi vidiki vašega zdravja lahko vplivajo na vašo migrensko motnjo.
Spi
O težavah s spanjem se pogovorite s svojim zdravnikom. Smrčanje, jutranji glavobol, želja po premikanju nog ali težave pri padcu ali spanju lahko kažejo na osnovno motnjo, kot so apneja v spanju, sindrom nemirnih nog, depresija ali tesnoba.
Kako izboljšati svoje navade v spanjuRazpoloženje
Pomembno je tudi, da se o kakršnih koli novih fizičnih simptomih ali simptomih razpoloženja pogovorite s svojim zdravnikom, tudi če se vam ne zdijo pomembni. Na primer, znaki depresije vključujejo izgubo zanimanja za dejavnosti in občutek žalosti, krivde ali brezupnosti večino časa. Raziskave kažejo, da zdravljenje depresije lahko pomaga pri migreni (in obratno).
Obvladovanje migrene in depresijeZdravila
Zdravniku dajte seznam zdravil, ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta, dodatki, vitamini ali zeliščnimi pripravki, pa tudi s količino alkohola in kofeina, ki jo redno uporabljate. To jim pomaga pri morebitnih interakcijah.
Druga bolečina
Povejte svojemu zdravniku o drugih virih bolečine v telesu, na primermišice na vratu me bolijoaliVso bolečino imam. To lahko kaže na drugi bolečinski proces, ki se pojavi skupaj z vašimi migrenami, na primer fibromialgija ali miofascialna sprožilna točka.
Pogosti zdravstveni pogoji, ki povzročajo glavobolZapiši vse
Čeprav se ideja o vzdrževanju migrenskega dnevnika morda zdi nekoliko dolgočasna ali celo stara šola, boste morda presenečeni, kako koristna je. Pomaga vam lahko, tudi če ste že diagnosticirali glavobol. Evo, zakaj je vodenje dnevnika vaših glavobolov lahko tako koristno.
Lahko potrdi diagnozo
Dnevnik je lahko še posebej koristen za pomoč zdravniku pri potrditvi diagnoze migrene. Ne pozabite, da je vedno mogoče, da imate drugačno glavobol ali migrensko motnjo, kot ste prej mislili - ali pa so vam že diagnosticirali.
Lahko se pojavi več kot en glavobol ali migrena hkrati. Podroben dnevnik vam lahko pomaga zdravniku, da vse to uredi.
Lahko cilja na sprožilce
Vaš dnevnik vas bo morda opozoril na sprožilce migrene. Sledenje vsem tem dejavnikom vam lahko pomaga videti vzorce, ki jih drugače morda niste opazili. Vključite čim več informacij o svojem dnevu. Zapišite podrobnosti o:
- Živila
- Pijače
- Navade
- Dejavnosti
- Izpostavljenost okolja
- Vremenske spremembe
- Stresni življenjski dogodki
Katera koli od teh stvari lahko prispeva k vašim migrenam.
Lahko je terapevtsko
Preprosta naloga pisanja je lahko zdravljenje, način sprostitve, ko si vzamete čas za pregledovanje misli in skrb za svoje zdravje. Dnevnik lahko uporabite kot način za beleženje svojega čustvenega zdravja.
Alternativni načini revije
Če vas pisanje v dnevnik ne privlači, poskusite vtipkati zapiske v telefon, z majhnim magnetofonom, zagnati preglednico ali prositi za pomoč prijatelja ali partnerja.
Spoznajte pravi način jemanja zdravil
Če ste kot mnogi ljudje z migreno, morda niste prepričani, kdaj bi jemali zdravila za lajšanje bolečin za migrene. To ni presenetljivo - zlasti za tiste, ki prenašajo kronično migreno, je lahko zahtevno razlikovati med glavobolom, ki traja že več dni, in novim glavobolom, ki izbruhne na repu prejšnjega kroničnega glavobola.
Druga možna težava je, da so nekateri ljudje z migreno ogroženi ali že trpijo zaradi prekomerne uporabe zdravil zaradi glavobola. To pomeni, da poleg že obstoječe težave z glavobolom razvijete še eno vrsto motnje glavobola, ki lahko še bolj zmede sliko.
Ne bodite presenečeni, če vas zdravnik na začetku načrta zdravljenja prosi, da prenehate jemati trenutna zdravila za migreno. Čeprav je to lahko težko, naj bi zdravniku pomagalo ugotoviti, ali ima glavobol zaradi prekomerne uporabe zdravil vlogo pri bolečinah v glavi.
Za razlikovanje med glavoboli in glavoboli zaradi prekomerne uporabe zdravil je izredno pomembno, da poiščete pomoč pri zdravniku.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali, če so vaše migrene hude ali kronične, se posvetujte z nevrologom. Specialist za glavobol vas lahko nauči, kako razlikovati med migreno "v" in "izklopom" dni, tako da lahko svoje napade migrene zdravite, ko se prvič začnejo - ali celo preden se začnejo.
Tudi zdravnik vas lahko natančno nauči, kako jemati hitrodelujoča "reševalna" zdravila, saj obstaja nekaj trikov. Na primer, mnogi ljudje ne sprejmejo ustreznega odmerka, ko se začne napad migrene. Drugi se ne zavedajo, da bo morda treba njihovo zdravilo spet jemati v določenem časovnem intervalu po prvem odmerku.
Poleg tega se veliko ljudi ne zaveda, da obstaja več edinstvenih formulacij zdravil. Na primer, obstajajo triptani, ki so na voljo v obliki pršila za nos ali v obliki injekcije pod kožo. Obstaja veliko možnosti, ki jih lahko preizkusite, preden najdete zdravila, ki vam najbolj ustrezajo.
Abortivna zdravila proti migreniPoglejte v preventivna zdravila proti migreni
Namen preventivnih zdravil proti migreni je zmanjšati število, trajanje in resnost napadov migrene ter zmanjšati uporabo hitrih zdravil proti migreni.
Obstaja več razlogov, zakaj vam lahko zdravnik predpiše preventivno zdravilo, na primer:
- Na mesec doživite štiri ali več napadov migrene.
- Imate napade migrene, ki negativno vplivajo na kakovost življenja ali sposobnost delovanja.
- Zaradi neželenih učinkov ne morete prenašati zdravil za akutno migreno ali pa zaradi drugega zdravstvenega stanja za vas niso na voljo. Če imate na primer srčno bolezen, morda ne boste mogli vzeti nesteroidnega protivnetnega zdravila (NSAID) ali triptana.
Izbirate lahko med številnimi preventivnimi zdravili proti migreni, od katerih ima vsako svoje edinstvene neželene učinke, mehanizem delovanja in režim odmerjanja. Morda bo treba nekaj poskusov in napak, pa tudi potrpljenja, preden boste našli najboljše preventivno zdravilo za svoje potrebe.
Primeri preventivnih terapij migrene vključujejo:
- Aimovig (erenumab): monoklonska protitelesa proti CGRP
- Ajovy (fremanezumab): monoklonska protitelesa proti CGRP
- Emgality (galcanezumab): monoklonska protitelesa proti CGRP
- Topamax (topiramat): antikonvulziv
- Depakote (divalproex / natrij): antikonvulziv
- Inderal (propranolol): zaviralec beta
- Toprol (metoprolol): zaviralec beta
Kaj pričakovati
Preventivno zdravljenje migrene se šteje za učinkovito, če jezmanjšuještevilo napadov migrene v določenem mesecu. To pomeni, da ne smete nehati jemati preventivnega zdravila samo zato, ker imate še naprej migrene. Migrene se ne "pozdravijo", temveč se z njimi upravlja.
Če zaradi učinkovitosti, neželenih učinkov ali drugih skrbi z zdravilom za preprečevanje migrene niste zadovoljni, se posvetujte s svojim zdravnikom - ne prenehajte ga jemati sami. Za vas je lahko boljša izbira druga zdravila, na primer nova generacija zdravil za migreno, imenovana monoklonska protitelesa proti CGRP.
Vedeti morate tudi, da jemanje zdravil za preprečevanje migrene ni življenjska obveznost. To je lahko dober način, da prevzamete nadzor nad svojimi napadi, dokler ne odpravite morebitnih sprožilcev ali akutnih migrenskih terapij, ki vam najbolj ustrezajo.
Zdravila za preprečevanje epizodnih migrenBeseda iz zelo dobrega
Bodite vztrajni v svojih prizadevanjih, da bi spoznali svoje migrene. Na voljo so številne učinkovite terapije, vendar boste morda potrebovali trdo delo in potrpljenje, da boste prišli do dna, kako najbolje poskrbeti za svojo edinstveno migrensko situacijo.
Poskusite raziskati tudi nefarmacevtske možnosti, kot so spremembe prehrane, kognitivno-vedenjska terapija (CBT), ušesni čepi za uravnavanje tlaka, meditacija, svetlobna terapija, obloge z ledom, enote Alpha-Stim ali TENS in dodatki (pod vodstvom zdravnika) .
.jpg)
