Mnogi ljudje sprejmejo novoletne zaobljube, vendar je njihovo spoštovanje veliko bolj ekskluzivna skupina. Letos ustavite krog odločitve, da spremenite, potem pa ne nadaljujte. Resolucija o prevzemu nadzora nad obvladovanjem vnetne črevesne bolezni (KVČB) in njenih učinkov ima lahko trajni učinek celo leto in vodi do boljšega razumevanja bolezni in njenih učinkov. Za začetek uporabite teh 10 nasvetov.
Bodite realistični
Thomas Barwick / Getty Images
Ena stvar pri doseganju ciljev je ta, da morajo biti realni. Cilji so zagotovo ambiciozni, vendar se opomnite, da se ne trudite za nekaj, kar je predaleč ali nerealno. Najbolj zanesljiv način, da ne dosežete svojega cilja, je, da svoj cilj naredite nedosegljiv. Na primer, odločitev, da nikoli več ne boste jedli najljubše hrane, ker je to težava za KVČB, bi lahko bila slaba izbira za novoletno odločitev. Prizadevajte si za dosegljiv cilj, na primer pogostejše izogibanje tej problematični hrani.
Načrtuj vnaprej
Silvestrovanje verjetno ni najboljši čas za začetek načrtovanja za naslednje leto. Čakanje do zadnjega trenutka pomeni, da odločitve morda temeljijo na miselnosti za določen dan in ne na bolj izmerjenem pristopu. Namesto tega bi morali novoletno zaobljubo načrtovati že pred prihodom 31. decembra. Če je že prepozno, da načrtujete, da boste nekaj začeli do 1. januarja, izberite drug datum - 1. februar, vaš rojstni dan, obletnica diagnoze - kateri koli datum je pomemben.
Orisite svoj načrt
Šivanje obleke brez vzorca ne bo prineslo najboljših rezultatov, pa tudi osnovne življenjske odločitve na pol oblikovane in napol premišljene ideje. Uvedba sprememb vključuje načrtovanje, kako se boste na primer spopadli s skušnjavo, da preskočite tečaj ali si vzamete še eno cigareto. To lahko vključuje klic prijatelja na pomoč, vadbo pozitivnega mišljenja in samogovor, ali opomnike o tem, kako lahko izbira življenjskega sloga vpliva na KVČB.
Naredite seznam prednosti in slabosti
Pomembno je upoštevati vse kote ločljivosti. Mogoče je pravi čas, morda pa tudi ni: zamislite to idejo, preden se potopite. Morda vam bo pomagalo videti seznam prednosti in slabosti na papirju, da boste okrepili motivacijo. Sčasoma razvijte ta seznam in prosite druge, naj k njemu prispevajo. Seznam naj bo priročen in se nanj sklicujte, ko se pojavi potreba po ponovni potrditvi resolucije.
Govori o tem
Ločljivosti ne shranjujte kot skrivnost. Družino in prijatelje spravite v roke in z njihovo pomočjo boste lažje dosegli cilje. Ljudje, ki jim je mar, bodo tam, da podprejo odločitev o spremembi navad na bolje ali za izboljšanje splošnega zdravja. Najboljši primer je, da poiščemo prijatelja, ki si deli enako novoletno zaobljubo, in se medsebojno motiviramo.
Nagradite se
Majhne nagrade na tej poti lahko pomagajo ustvariti občutek za doseganje ciljev. To ne pomeni, da je v redu, če pojeste celo škatlico čokolad, če želimo, da je bolj zdravo. Namesto tega proslavite uspehe z nečim prijetnim, kar ni v nasprotju z resolucijo. Potem ko se na primer držite obljube, da boste jedli bolje, bi morda bila nagrada lahko odhod v kino s prijateljem.
Spremljajte svoj napredek
Spremljanje napredka je lahko v veliko pomoč na poti. Zapišite si vsak majhen uspeh pri doseganju večjega cilja. Kratkoročne cilje je lažje obdržati, majhni dosežki pa bodo pomagali pri motivaciji. Namesto da bi se osredotočili na izgubo 30 kilogramov, se recimo osredotočite na izgubo prvih petih. Vodenje dnevnika hrane ali dnevnika simptomov lahko pomaga tudi pri ohranjanju poti.
Ne pretepajte se
Ves čas imeti dober odnos ni vedno mogoče, vendar si lahko prizadevamo, da bi bili manj samokritični. Obsedenost zaradi občasnega zdrsa ne bo pomagala pri iskanju napredka. Vsak dan naredite najboljše, kar je mogoče, in jih vzemite vsak dan posebej. Ko pride do odmika, se na njem ne zadržujte. Spet se vrnite po urniku in nadaljujte z načrtom.
Drži se tega
Upoštevanje načrta bo najtežji del ohranjanja resolucije. Strokovnjaki pravijo, da traja približno 21 dni, da nova aktivnost, na primer telovadba, postane navada, in 6 mesecev, da postane del vaše osebnosti. Nove zdrave navade bodo kmalu postale druga narava.
Poskusi še naprej
Vsak strel ne bo zadel bika. Pomembno je, da se še naprej trudiš. Če je resoluciji do sredine februarja povsem zmanjkalo, ne obupajte. Začnite znova! Nobenega razloga ni, da bi lahko kadar koli v letu sprejeli "novoletno zaobljubo".
Dejstva o novoletnih zaobljubah
V študiji na Švedskem so raziskovalci analizirali novoletne zaobljube več kot 1000 ljudi in ugotovili, da cilji udeležencev vključujejo naslednje:
- 33% za telesno zdravje
- 20% za hujšanje
- 13% za spremembo prehranjevalnih navad
- 9% za osebno rast
- 5% za duševno zdravje / spanje
Za tiste s cilji, usmerjenimi k pristopu, na primer prizadevanjem, da bi pojedli več sadja, je 59% menilo, da je njihovo reševanje uspešno. Za tiste, ki se izogibajo cilju, na primer ne jedo sladkarij, jih je 47% menilo, da so uspešni.
.jpg)
-for-breast-cancer.jpg)
