Gotu kola (Centella asiatica) je vrsta listnate rastline, ki se tradicionalno uporablja v azijskih kuhinjah in ima tudi dolgo zgodovino uporabe tako v tradicionalni kitajski medicini kot v ajurvedski medicini. Je trajna rastlina, avtohtona v tropskih mokriščih jugovzhodne Azije, kjer se pogosto uporablja kot sok, čaj ali zelena listnata zelenjava.
Verjamejo, da ima Gotu kola protimikrobne, antidiabetične, protivnetne, antidepresivne in spominske lastnosti. Široko se prodaja kot prehransko dopolnilo v kapsulah, prahu, tinkturi in lokalnih formulacijah.
errorfoto / Getty Images
Gotu kola je znana tudi kot močvirski peni in indijski pennywort. V tradicionalni kitajski medicini se imenujeji xue saoin v ajurvedski medicini kotbrahmi.
Prednosti za zdravje
Gotu kola naj bi med alternativnimi zdravniki imela veliko koristi za zdravje, od zdravljenja okužb, kot je skodla, do preprečevanja Alzheimerjeve bolezni, krvnih strdkov in celo nosečnosti. Drugi trdijo, da lahko gotu kola zdravi ali preprečuje tesnobo, astmo, depresijo, diabetes, drisko, utrujenost, prebavne motnje in čir na želodcu. Nekateri verjamejo, da gotu kola pri lokalni uporabi pomaga pospešiti celjenje ran in zmanjša videz. strij in brazgotin.
Tukaj piše nekaj trenutnih kliničnih dokazov:
Razpoloženje in spomin
Gotu kola se že dolgo uporablja kot zeliščni tonik za zdravljenje motenj razpoloženja in izboljšanje spomina. Čeprav so rezultati raziskav mešani, obstajajo dokazi o nekaterih neposrednih in posrednih koristih.
Pregled študij iz leta 2017, objavljenih vZnanstvena poročilaje našel malo dokazov, da gotu kola neposredno izboljša kognicijo ali spomin, čeprav se je zdelo, da v eni uri po zaužitju spodbuja budnost in lajša tesnobo.
Kljub pomanjkljivosti je možno, da lahko gotu kola posredno vpliva na kognicijo in spomin. Bolj pozoren in manj utrujen bo vedno izboljšal človekov delovni spomin (tj. Kratkoročni spomin). Poleg tega zmanjšana tesnoba in občutek umirjenosti pogosto privede do boljše koncentracije, ohranjanja spomina in hitrosti obdelave informacij.
Zdi se, da Gotu kola zmanjšuje anksioznost z uravnavanjem aktivnosti nevrotransmiterjev, znanih kot gama-aminobuterna kislina (GABA). Aziatska kislina je spojina v gotu kola, za katero menijo, da sproža ta učinek.
Z vplivanjem na to, kako GABA absorbirajo možgani, lahko aziatska kislina lajša tesnobo brez sedativnega učinka tradicionalnih agonističnih zdravil GABA, kot sta Ambien (zolpidem) in barbiturati. Prav tako lahko igra vlogo pri zdravljenju depresije, nespečnosti in kronične utrujenosti.
Krvni obtok
Obstaja nekaj dokazov, da lahko gotu kola izboljša pretok krvi pri ljudeh s kronično vensko insuficienco (CVI). Venska insuficienca je stanje, ki se pojavi, ko stene in / ali zaklopke v nogah ne delujejo učinkovito, kar otežuje vrnitev krvi v srce.
Pregled študij iz Malezije iz leta 2013 je zaključil, da so starejši ljudje, zdravljeni z gotu kola, pokazali znatno izboljšanje simptomov CVI, vključno s težo nog, bolečino in oteklino (edemi).
Verjetno so ti učinki povezani s kemičnimi spojinami, imenovanimi triterpeni, ki spodbujajo proizvodnjo srčnih glikozidov. Srčni glikozidi so organske spojine, ki povečajo silo srca in povečajo hitrost krčenja.
Obstaja celo nekaj dokazov, da lahko gotu kola stabilizira maščobne obloge v krvnih žilah, preprečuje njihovo lomljenje in povzroči srčni napad ali možgansko kap.
Celjenje ran
Zeliščarji že dolgo uporabljajo obloge in mazila gotu kola za pomoč pri celjenju ran. Trenutni dokazi kažejo, da je vrsta triterpena, znana kot aziatikozid, sposobna spodbuditi proizvodnjo kolagena in spodbujati razvoj novih krvnih žil (angiogeneza) na mestu poškodbe.
Preprečevanje bolezni
Trditve, da lahko gotu kola zdravi bolezni od gobavosti do raka, so v veliki meri pretirane. Te trditve o "ozdravitvi" pogosto zakrivajo dejanske koristi, ki jih ima lahko gotu kola pri zmanjševanju tveganja za nastanek bolezni.
Znano je, da ima Gotu kola močne antioksidativne učinke in nevtralizira številne proste radikale, ki povzročajo poškodbe celic na molekularni ravni, in teoretizirano je, da te lastnosti lahko ščitijo pred razjedami na želodcu in nekaterimi vrstami raka.
Azijatska kislina, ki jo najdemo v gotu kolu, je pokazala, da sprotne raziskave povzročajo apoptozo (spontano odmiranje celic) in zavirajo rast celic pri nekaterih vrstah rakavih celic, vključno s celicami jeter, dojk, kože, možganov in prebavil. Nadaljnje raziskave preučujejo možen razvoj zdravil proti raku.
Za utemeljitev teh učinkov bi bile potrebne nadaljnje raziskave.
Prehranska dejstva
V jugovzhodni Aziji se gotu kola uporablja toliko za hrano kot za medicinske namene. Član družine peteršilja je gotu kola odličen vir bistvenih vitaminov in mineralov, potrebnih za vzdrževanje optimalnega zdravja.
Glede na pregled vMednarodniJournal of Food Research, 100 gramov sveže gotu kole prinaša naslednja hranila in izpolnjuje naslednje priporočene prehranske potrebe (RDI):
- Kalcij: 171 miligramov (17% RDI)
- Železo: 5,6 miligrama (31% RDI)
- Kalij: 391 miligramov (11% RDI)
- Vitamin A: 442 mikrogramov (49% RDI)
- Vitamin C: 48,5 miligramov (81% RDI)
- Vitamin B2: 0,19 miligrama (9% RDI)
Gotu kola je tudi dober vir prehranskih vlaknin, saj zagotavlja 8 odstotkov RDI za ženske in 5 odstotkov RDI za moške.
Izbira, priprava in shranjevanje
Gotu kola je ključna sestavina številnih indijskih, indonezijskih, malezijskih, vietnamskih in tajskih jedi. Ima značilen sladek in grenak okus ter rahel travnat vonj. Gotu kola je osrednja sestavina ene najbolj priljubljenih jedi Šrilanke,gotu kola sambol, ki združujejo razrezane liste gotu kole s šalotko, limetinim sokom, čilijem in naribanim kokosom.
Uporablja se tudi za pripravo indijskih karij, vietnamskih zelenjavnih zvitkov in malezijske solate, imenovanepegaga.Svežo gotu kola lahko prav tako sokamo in mešamo z vodo in sladkorjem, da ustvarimo vietnamsko pijačonuoc rau ma.
Sveža Gotu Kola
Sveže gotu kole je v ZDA težko najti zunaj posebnih etničnih trgovcev z živili. Ob nakupu morajo biti listi v obliki lilije svetlo zelene barve brez napak in razbarvanja. Stebla so užitna in podobna cilantru.
Sveža gotu kola je temperaturno občutljiva in lahko hitro zacrni, če je hladilnik prehladen. Če je ne uporabite takoj, lahko zelišča položite v kozarec vode, pokrijete s plastično vrečko in shranite v hladilniku. Sveža gotu kola lahko tako ostane do enega tedna.
Če je sesekljan ali sočen, ga je treba takoj uporabiti, saj lahko hitro oksidira in postane črn.
Gotu Kola dodatki
Dodatki Gotu kola so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano in trgovin, specializiranih za zeliščna zdravila. Gotu kola lahko jemljete v obliki kapsul, tinkture, prahu ali čaja. Na voljo so mazila, ki vsebujejo gotu kola, za zdravljenje ran in drugih težav s kožo.
Možni neželeni učinki
Čeprav so neželeni učinki redki, lahko nekateri ljudje, ki jemljejo gotu kola, vznemirjajo želodec, glavobol in zaspanost. Ker lahko gotu kola poveča vašo občutljivost na sonce, je pomembno, da omejite izpostavljenost soncu in uporabljate zaščito pred soncem kadar koli na prostem.
Gotu kola presnavljajo jetra. Če imate bolezen jeter, je najbolje, da se izognete dodatkom gotu kola, da preprečite nadaljnje poškodbe ali poškodbe. Dolgotrajna uporaba lahko povzroči tudi toksičnost za jetra.
Upoštevajte tudi, da se pomirjevalni učinek gotu kole lahko poveča pri jemanju pomirjeval ali alkohola. Izogibajte se jemanju gotu kole z zdravilom Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (fenobarbital), Klonopin (klonazepam) ali drugimi sedativi, saj lahko to povzroči izjemno zaspanost.
Zaradi pomanjkanja raziskav se je treba izogibati dodatkom gotu kola pri otrocih, nosečnicah in doječih materah. Ni znano, s katerimi drugimi zdravili lahko gotu kola sodeluje.
Druga vprašanja
Kako jemljete dodatek gotu kola?
Ni smernic o ustrezni uporabi gotu kole v medicinske namene. Zaradi nevarnosti poškodbe jeter so dodatki namenjeni samo kratkoročni uporabi.
Večina proizvajalcev priporoča največ 500-miligramski odmerek dvakrat na dan 14 dni. Drugi verjamejo, da so odmerki do 2000 miligramov na dan varni in učinkoviti za zdravljenje občasnih napadov tesnobe.
Na kaj moram biti pozoren pri nakupu dodatka gotu kola?
Prehranska dopolnila niso potrebna za stroge raziskave in testiranja farmacevtskih zdravil. Zaradi tega se lahko kakovost bistveno razlikuje. Medtem ko bodo številni proizvajalci vitaminov svoje izdelke prostovoljno oddali v testiranje neodvisnemu organu za potrjevanje, kot je ameriška farmakopeja (USP). proizvajalci zeliščnih zdravil le redko.
Glede gotu kole je znano, da rastlina absorbira težke kovine ali toksine v tleh ali vodi, v kateri je bila gojena, kar predstavlja tveganje za zdravje zaradi pomanjkanja varnostnih preizkusov, zlasti glede uvoženih tradicionalnih kitajskih zdravil.
Za zagotovitev kakovosti in varnosti dodatke kupujte samo pri uglednih proizvajalcih, katerih blagovno znamko prepoznate. Če je izdelek označen z organskim proizvodom, preverite, ali je certifikacijski organ tisti, ki je registriran pri ameriškem ministrstvu za kmetijstvo (USDA).
Če razmišljate o jemanju gotu kola ali v medicinske namene, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samozdravljenje in izogibanje običajni oskrbi ima lahko resne posledice.
