Čeprav je industrija pisarniških stolov v razcvetu, se le malo ljudi ustavi, da bi izvedeli, kaj morajo vedeti o prilagajanju svoje sedežne opreme njihovi višini, okvirju ali kakršnim koli pogojem, kot so bolečine v hrbtu ali kolkih. Namesto tega večina kupcev ergonomskih stolov odloča o nakupu glede na barvo, slog in ceno.
Tu je nekaj nasvetov za prilagajanje pisarniškega stola tako, da zmanjša bolečine v hrbtu in kolkih.
Mušketir / Digital Vision / Getty ImagesUporabite nastavitev višine svojega stola
Redko je pisarniški delavec, ki se zanima za upravljanje s krmilnimi elementi na dnu sedeža, vendar so vzvodi, vesla in gumbi tam z razlogom. Če ne drugega, se lahko naučite, kako prilagoditi višino svojega stola, referenca za katero koli drugo prilagoditev delovne postaje, ki jo boste morda morali izvesti.
Nastavitev višine je glavni način, kako morate med sedenjem spremeniti kot kolčnega sklepa. Ta kot pa vpliva na položaj medenice in stopnjo krivulje v spodnjem delu hrbta, kar lahko spremeni normalno poravnavo hrbtenice. Višina stola pa vpliva tudi na nekatere mišice (kvadriceps, psoas in tetive) ki igrajo pomembno vlogo pri bolečinah v hrbtu, povezanih z držo.
To je veliko več kot kot naslona stola
Samo pomislite, kot vašega kolčnega sklepa lahko nadzirate s preprosto nastavitvijo višine stola. Kot kolka je, kako blizu (veliko upogibanja kolka) ali kako daleč (manj upogiba kolka) je vaš trup do vrha stegna, ko sedite na stolu. Ko prilagodite višino, prilagodite stopnjo upogibanja kolčnega sklepa.
Nedavna študija je izmerila obremenitev sedenja na simuliranih hrbteničnih diskih. Raziskovalci so ugotovili, da lahko pritisk na hrbtenico razbremenimo z bolj odprtim kotom med trupom in stegnom, torej kotom kolčnega sklepa.
Funkcije naslona, nagiba sedeža in ledvene opore vašega stola lahko seveda pomagajo podpirati neboleč hrbet in jih je treba uporabiti. Če pa se že od začetka nastavite z idealno poravnavo, nič ne presega pravilne višine sedeža za vaš okvir.
Sedež na pravo višino
Drug način za razumevanje kota kolčnega sklepa je primerjava višine kolen z višino bokov. To je običajno najlažji način, da ocenite, ali je višina stola prava, medtem ko jo prilagajate.
Ko je sedež stol primerne višine, bodo stopala ravna na tleh. Noge naj segajo do tal, ne da bi povzročale pritisk na zadnji strani stegen. Če imate primer visečih stopal (kar je lahko posledica vaše višine), pod njih položite oporo za noge ali debelo knjigo.
Kolena naj bodo približno poravnana z boki ali nižje od njih. Raven v tem primeru ustreza 90-stopinjskemu kotu med kolkom in trupom, ki je na bokih in hrbtu razmeroma brez stresa.
Tveganja, če je vaš stol previsok
Če nog ne morete doseči do tal, je vaš stol verjetno previsok. Uprava za varnost in zdravje pri delu (OSHA) pravi, da je to potencialno nevarno, ker lahko pripelje do tega, da skočite naprej in s tem opustite podporo naslonjala. Tako sedenje bi štelo za nerodno držo in dejavnik tveganja za delo mišično-skeletne motnje (MSD). Simptomi MSD zaradi nerodne drže lahko vključujejo utrujenost mišic, otekanje, bolečino, otrplost ali zmanjšano cirkulacijo.
Tveganja, kadar je vaš stol prenizek
Če so vaša kolena višje od bokov, je vaš stol verjetno prenizek. V tem primeru bodo vaši kolčni sklepi izjemno upognjeni. Večina hrbtov ljudi tega ne zmore dobro, ker njihove kolčne mišice niso dovolj prožne. Če sedite s koleni višje od bokov, je morda vaš položaj odgovoren za bolečine v križu.
