Težko si je predstavljati življenje brez računalnika. Ne glede na to, ali je naša stalna potreba po preverjanju e-pošte, urah, ki jih preživimo v brskanju po internetu in preverjanju družabnih omrežij, ali v prizadevanju za obvladovanje video igre, gledanje v računalniški monitor za mnoge od nas postalo del vsakdana.
A če se sprašujete, zakaj so se dnevi, ki ste jih včasih veselo tipkali za tipkovnico, zamenjali z nepojasnjenimi glavoboli, niste sami. Razlog za to je, da čas, ko buljite v zaslon računalnika, morda povzroča preglavice zaradi naslednjih razlogov:
- Naprezanje oči
- Presežek osvetlitve
- Slaba drža
Naučimo se več o teh sprožilcih glavobola in strategijah, ki jih lahko uporabite za njihovo ublažitev ali obvladovanje.
PeopleImages / istockNaprezanje oči
Čeprav se vam zdi, da je dejanje izostritve na zaslonu preprost postopek, pa ni tako preprosto, kot se sliši. Razdalja med sprednjo stranjo monitorja in našimi očmi se imenuje delovna razdalja. Zanimivo je, da se naše oči dejansko želijo sprostiti na točki, ki je bolj oddaljena od zaslona. To lokacijo imenujemo počivališče nastanitve (RPA).
Da bi videli, kaj je na zaslonu, morajo možgani usmeriti naše očesne mišice, da nenehno prilagajajo fokus med RPA in sprednjo stranjo zaslona. Ta "boj" med tem, kje se naše oči želijo osredotočiti, in kje bi morale biti usmerjene, lahko privede do prenapetosti oči in utrujenosti oči, kar lahko sproži glavobol.
Ublažitev računalniškega napora za oči
Večina primerov računalniškega napora za oči ne zahteva medicinskega posredovanja, ampak jih je mogoče ublažiti s sprejetjem novih preventivnih praks.
Če želite zmanjšati obremenitev oči, ki je povezana z računalnikom, upoštevajte "pravilo 20-20-20", ki ga je podprlo Ameriško optometrično društvo. Vsakih 20 minut se preprosto ustavite in naredite 20-sekundni odmor, da si ogledate nekaj, kar je oddaljeno 20 metrov.
Poleg tega je dobro, da si po dveh urah neprekinjene uporabe računalnika 15 minut popolnoma spočijete oči.
Če se med delom za računalnikom sklicujete na besedilo na papirju, papirja ne odlagajte poleg tipkovnice. Stran potisnite ob monitor, tako da bo med papirjem in monitorjem manj razdalje, da bodo vaše oči prešle, manj preusmeritve in manj možnosti za napor oči.
Redno si prizadevajte za nego oči. Čeprav za vsakodnevne dejavnosti morda ne boste potrebovali očal, lahko pri uporabi računalnika nosite očala na recept.
Presežek osvetlitve
Računalniške glavobole lahko sproži tudi delo v svetlem okolju. Razsvetljava v številnih pisarniških prostorih vključuje okna, napolnjena s soncem, fluorescentne luči in namizne svetilke.
Poleg tega se morda ne ukvarjate le z bleščanjem iz računalnika, temveč tudi z bleščanjem vseh drugih računalnikov v sobi. Ta vrsta pretirane svetlosti ali prekomerne osvetlitve lahko sproži več vrst glavobolov, vključno z migreno.
Odpravljanje težav z osvetlitvijo
Morda boste ugotovili, da lahko zmanjšanje osvetlitve močno spremeni pogostost vaših glavobolov:
- Zmanjšajte zgornje luči, da zmanjšate bleščanje.
- Uporabite zavese na oknih in žarnice z nižjo močjo.
- Če delate na monitorju CRT starejšega tipa, vam lahko pomaga tudi filter za bleščanje, ki se pritrdi na sprednji del zaslona.
Če na vašem delovnem mestu ni nastavljive osvetlitve, zlasti za fluorescentne svetilke, prilagodite nastavitve svetlosti in kontrasta na monitorju računalnika.
Slaba drža
Če se ob glavobolu znajdete zgrbljeni ali nagnjeni k zaslonu računalnika, je morda vaša drža drža slaba. Slaba ukrivljenost materničnega vratu je pogosto opažanje uporabnikov računalnikov, ki se pritožujejo nad glavoboli.
Popravljanje slabe drže
Obstajajo stvari, s katerimi lahko izboljšate svojo držo, tako glede položaja pohištva kot načina zavestnega popravljanja slabih navad.
Za izboljšanje drže postavite tipkovnico in računalnik tako, da glava ni nagnjena in hrbtenica nevtralna. Sredina zaslona mora biti približno štiri do pet centimetrov pod nivojem oči in 20 do 28 centimetrov od očesa.
Še nekaj nasvetov:
- Med tipkanjem preverite položaj ramen in jih poskusite sprostiti. Prilagodite kot in višino monitorja tako, da ne boste preveč obremenjevali vratnih mišic, da bi videli.
- Med tipkanjem ne zapirajte zapestja na tipkovnico.
- Prepričajte se, da je vaš pisalni stol dobro oblazinjen in udoben. Prilagodite višino stola, tako da stopala počivajo na tleh. Nazadnje, če ima vaš namizni stol roke, se prepričajte, da vas med tipkanjem dejansko podpirajo.
Drugi možni vzroki
Mnogi bodo trdili, da so "sevanje" ali "katodni žarki" vzrok za glavobole, povezane z računalnikom, vendar nobeno dejansko ne velja. Raven sevanja v računalnikih se nič bolj ali manj razlikuje od ravni vašega televizorja z ravnim zaslonom, katodni žarki pa so v bistvu ugasnili pri nekdanjih televizorjih z vakuumsko cevjo. Kljub temu je treba nekaj razmisliti.
Elektromagnetna polja
Pojavljajo se raziskave, da je izpostavljenost elektromagnetnim sevanjem z nizko radiofrekvenčno frekvenco (RF-EMF) z uporabo mobilnih telefonov in Wi-Fi lahko povezana s pogostejšimi in hujšimi migrenskimi glavoboli.
Na splošno natančna povezava med EMR in migreno ni jasna. Kljub temu je omejevanje nepotrebne izpostavljenosti RF-EMF virom razumen cilj, še posebej, če izpostavljenost povežete s hujšimi glavoboli.
Vzorci in slike
Zanimivo je, da ni trdnih dokazov, da dejanske slike na računalniškem zaslonu povzročajo preglavice.
Medtem ko lahko nekateri vzorci na zaslonu (na primer svetle luči na temnem ozadju, utripajoče oblike ali posebni vzorci črt) pri majhnem odstotku ljudi z nevrološkimi primanjkljaji sprožijo glavobol, običajni vzorci, ki jih gledamo na zaslonu, običajno niso odgovorni .
Če sumite, da vam vzorci zaslona povzročajo glavobol, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker je to lahko znak fotosenzibilne epilepsije. Pred očesnimi migrenami so običajno utripajoče luči in vizualni vzorci.
Druga pojasnila
Preden svoje glavobole v celoti krivite za delo za računalnikom, ne pozabite, da lahko druge stvari v vašem okolju, ki sovpadajo z uporabo računalnika, dejansko sprožijo vaše glavobole. Vprašaj se:
- Ali material, ki ga proizvajate v računalniku, povzroča stres?
- Ali je večja verjetnost, da boste kofein uživali v računalniku?
- Ali je vaša prehrana nepravilna pri delu z računalnikom?
- Ste med tipkanjem manj aktivni in si redko delate odmore?
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav je vaš računalnik lahko sprožilec vaših glavobolov, se je pomembno posvetovati s svojim zdravnikom glede diagnoze glavobola. Tako ste lahko prepričani, da boste deležni ustrezne oskrbe.
Vodnik za razprave o glavobolih
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Pošljite sebi ali ljubljeni osebi.
Prijavite seTa zdravniški priročnik za razpravo je bil poslan na {{form.email}}.
Prišlo je do napake. Prosim poskusite ponovno.
