Riboza je molekula sladkorja, ki se naravno pojavlja v telesu in je narejena iz glukoze v krvi. Je ključna sestavina adenozin trifosfata (ATP) - molekule, ki sodeluje pri shranjevanju in sproščanju energije, krčenju mišic in širjenju živčnega impulza - in ribonukleinske kisline (RNA), molekule, ki sodeluje pri sintezi beljakovin in drugih celičnih aktivnostih. Znan tudi pod imenom D-riboza, se prodaja kot prehransko dopolnilo za zmanjšanje utrujenosti in izboljšanje atletske uspešnosti. Sintetična oblika tega dodatka se imenuje N-riboza.
Riboza kaže nekaj obljub kot zdravljenje ljudi z energijskim primanjkljajem, kot sta sindrom kronične utrujenosti in fibromialgija, in je priljubljen med športniki, ki želijo povečati energijo, povečati vzdržljivost in izboljšati atletske sposobnosti.
Zelo dobro / Anastasia Tretiak
Prednosti za zdravje
Kljub potencialnim koristim riboze obstajajo omejeni znanstveni dokazi, ki podpirajo njeno uporabo pri kakršnem koli zdravstvenem stanju ali izboljšanju učinkovitosti. Tukaj je pogled na nekatere ključne ugotovitve iz razpoložljivih raziskav o dodatkih riboze:
Fibromialgija in kronična utrujenost
D-riboza se obeta pri zdravljenju fibromialgije in mialgičnega encefalomielitisa, bolj znanega kot sindrom kronične utrujenosti (CFS ali ME-CFS). Pregled prehranskih sprememb za bolnike s kronično utrujenostjo iz leta 2017 poroča, da je dodajanje D-riboze znatno izboljšalo raven energije in splošno razpoloženje.
V pilotni študiji, objavljeni vČasopis za alternativno in komplementarno medicino,41 bolnikov s fibromialgijo in / ali sindromom kronične utrujenosti, ki so prejemali dodatke riboze, je 66 odstotkov bolnikov pokazalo znatno izboljšanje simptomov, kot so pomanjkanje energije, težave s spanjem in bolečina.
Tako fibromialgijo kot sindrom kronične utrujenosti zaznamuje oslabljen metabolizem energije. Avtorji študije predlagajo, da lahko riboza pomaga pri zdravljenju obeh stanj s povečanjem proizvodnje energije v srcu in mišicah. Potrebne pa so dodatne raziskave.
Atletska uspešnost
Čeprav se dodatki riboze pogosto oglašujejo kot naravno zdravilo za povečanje vzdržljivosti pri vadbi, sta dve majhni študiji - ena objavljena vMednarodni časopis za športno prehrano in vadbeni metabolizemin drugi, objavljeni vČasopis za uporabno fiziologijoleta 2001 - ni našel dodatnih dokazov in namigoval, da dodatki riboze morda ne bodo vplivali na atletske rezultate.
Obnova srčne okvare
Dodatek riboze je lahko koristen za bolnike s srčnim popuščanjem. V študiji iz leta 2015 so raziskovalci državne univerze v Ohiu šest tednov dnevno dajali majhen vzorec bolnikov s kongestivnim srčnim popuščanjem (CHF) 5 gramov D-riboze. Meritve srčne funkcije so se izboljšale pri 64 odstotkih preiskovancev, te izboljšave pa so se nadaljevale v nadaljnjih ocenah tri tedne po prenehanju dodajanja.
Prejšnje raziskave, objavljene vEvropski časopis za srčno popuščanjeugotovili, da dodatki D-riboze izboljšujejo kakovost življenja in izboljšujejo nekatere meritve srčne funkcije pri bolnikih s CHF. V študiji je 15 bolnikov dobivalo D-ribozo ali placebo na dan tri tedne, nato pa so bolnike po enotedenskem premoru prešli na nadomestno zdravljenje za nadaljnja tri tedne.
Čeprav so raziskave obetavne, so omejene na majhne vzorce in študije na živalih.
Ameriški koledž za kardiologijo in smernice za zdravljenje CHF iz leta 2013 American Heart Association ne priporočajo prehranskih dopolnil pri zdravljenju CHF.
Možni neželeni učinki
D-riboza se na splošno šteje za varno za kratkotrajno uporabo. Možni neželeni učinki pa vključujejo drisko, nelagodje v želodcu, slabost, glavobol in nizek krvni sladkor.
Ljudje, ki imajo sladkorno bolezen in jemljejo zdravila za zniževanje glukoze v krvi, kot so inzulin ali sulfonilsečnine, in bolniki s hipoglikemijo naj se izogibajo dopolnjevanju z D-ribozo, saj lahko zniža krvni sladkor.
Če imate operacijo, ne jemljite D-riboze. Priporočljivo je prenehati z dodajanjem vsaj dva tedna pred načrtovano operacijo, saj lahko dodatek oteži vzdrževanje ravni sladkorja v krvi.
Ni dovolj dokazov, ki bi podpirali njegovo varnost med nosečnostjo in dojenjem, in takrat ni priporočljivo za uporabo.
Odmerjanje in priprava
Riboza se prodaja kot riboza in D-riboza v kapsulah in prahu. Ker gre za naravni sladkor, je sladkega okusa. Prašek lahko zmešamo z vodo ali sokom in iz njega pripravimo pijače, kot je limonada.
Standardnega priporočenega odmerka D-riboze ni. Na podlagi znanstvenih študij alternativni zdravniki priporočajo od 5 do 30 gramov na dan za podporo kroničnim zdravstvenim stanjem. Kot ojačevalec vadbe je običajni odmerek 5 gramov na dan.
Kaj iskati
Ko izbirate blagovno znamko dodatkov, poiščite izdelke, ki so bili certificirani s strani ConsumerLabs, ameriške farmakopeje ali NSF International.
Druga vprašanja
Ali mi bo D-riboza zvišala sladkor v krvi?
Riboza je naravni sladkor, vendar ne vpliva enako kot na saharozo ali fruktozo na krvni sladkor. Nekatere raziskave kažejo, da lahko riboza poveča proizvodnjo inzulina, kar ima za posledico nižjo raven sladkorja v krvi, zato so omejitve za uporabo pri tistih s hipoglikemijo ali jemanju sorodnih zdravil.
Ali mi bo riboza pomagala pridobiti mišice?
Raziskave kažejo, da riboza izboljšuje atletske rezultate, vendar je še vedno priljubljen dodatek za ljubitelje fitnesa. Sama po sebi ne bo povečala mišične mase. Lahko pa vam bo pomagalo, da vas bo med treningi manj bolelo.
Beseda iz zelo dobrega
Zaradi omejenih raziskav je prezgodaj priporočiti dodatke D-riboze za katero koli bolezen. Pomembno je tudi opozoriti, da ima lahko samozdravljenje in izogibanje ali odložitev standardne oskrbe resne posledice. Če razmišljate o uporabi dodatkov D-riboze pri zdravljenju katerega koli kroničnega stanja, se pred začetkom zdravljenja z dodatki posvetujte s svojim zdravnikom.
.jpg)
.jpg)
