Vadbe joge in meditacije se že dolgo izvajajo v nekaterih delih našega sveta, vendar so za mnoge v zahodni družbi novejša disciplina. Znanstvene raziskave so tudi na tem področju razmeroma mlade, vendar študije ugotavljajo, da je joga povezana s številnimi fizičnimi in čustvenimi koristmi. Nekatere raziskave postavljajo tudi vprašanja o tem, kako lahko joga vpliva na naš spomin in spretnosti odločanja ter morda celo pomaga odložiti ali zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen - najpogostejši vzrok za demenco.
Opravljenih je bilo več študij, da bi ocenili, ali in kako joga vpliva na kognicijo. Raziskovalci so ugotovili naslednje povezave z vadbo joge.
RyanJLane / iStockphotoIzboljšan vizualno-prostorski spomin, verbalni spomin, dolgoročni spomin in nevronske povezave v možganih
Študija, ki so jo leta 2016 objavili raziskovalci na UCLA, je vključevala 25 udeležencev, starejših od 55 let, ki niso imeli diagnoze demence, vendar so imeli nekaj pritožb zaradi težav s spominom. (Nekatere raziskave so pokazale, da so bile težave s spominom povezane s povečanim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti.) Teh 25 udeležencev je bilo razporejenih bodisi v kontrolno skupino, ki je bila deležna kognitivnega treninga (ki je bil prej povezan z izboljšanim delovanjem spomina in možganov) ali eksperimentalna skupina, katere člani so bili deležni standardiziranega treninga joge. Skupina za kognitivni trening in skupina za jogo sta se sestajali 60 minut na teden in imeli domače naloge. Ti posegi so trajali 12 tednov.
Pred začetkom kognitivnega treninga ali vaj joge je bilo 25 udeležencev študije preizkušenih, da bi ovrednotili več vidikov njihovega kognicije, vključno z vizualno-prostorskim spominom, verbalnim spominom in dolgotrajnim spominom. S slikanjem z magnetno resonanco (MRI) so preučevali tudi, če in kako so se možgani spremenili kot odziv na posege v študiji.
Rezultati so pokazali, da so tako joga kot tudi kognitivne vadbene skupine izboljšale spomin pri udeležencih. Študija je odkrila tudi večje izboljšanje rezultatov vizualno-prostorskega spomina tistih, ki so bili v skupini za jogo, v primerjavi s tistimi, ki so zaključili kognitivni trening.
Poleg tega so rezultati MRI na koncu 12-tedenskega programa tako za skupino joge kot za skupino za trening možganov ugotovili izboljšane povezave v možganskih nevronskih mrežah, kar je povezano s povečanjem spomina. (Nevronske mreže v možganih pomagajo prenašati komunikacijo iz ene celice v drugo.)
Izboljšano izvrševanje funkcij, odpoklic in delovni pomnilnik
Leta 2014 je bila objavljena študija, v kateri je sodelovalo 118 odraslih s povprečno starostjo 62. Naključno so jih razporedili v eno od dveh skupin: v raztezno krepitveno skupino ali v skupino Hatha joge. Osem tednov sta se obe skupini sestajali trikrat na teden po eno uro.Izvršilno delovanje vsakega udeleženca (ki nam pomaga pri odločanju in načrtovanju), odpoklic in delovni spomin so bili izmerjeni pred 8-tedenskim posegom in po zaključku študije. Izvršilno delovanje je bilo ocenjeno s testom, ki vključuje večopravilnost (podobno kot zahteva vsakdanje življenje), odpoklic je bil preizkušen s pomočjo preizkusa tekočega skeniranja, kjer so udeleženci pozvani, da prikličejo zadnjih nekaj elementov na seznamu, ki se nepredvidljivo konča, in ovrednotili delovni spomin s preskusom n-back - naloga, ki zahteva priklic, kateri blok v mreži je zasvetil, ko je prikazana vrsta lučk, ki utripajo in ugašajo.
Rezultati so pokazali, da so se vsa področja kognicije, izmerjena v tej študiji, bistveno izboljšala za udeležence, razporejene v skupino Hatha joge, medtem ko skupina za raztezanje, ki krepi, ni pokazala bistvenega izboljšanja.
Izboljšana pozornost, hitrost obdelave, izvrstno delovanje in pomnilnik
Leta 2015 sta objavila znanstveni članek dr. Nehe Gothe, državne univerze Wayne, in dr. Edwarda Mcauleyja, profesorja univerze v Illinoisu, ki sta oba izvedla več študij o možnostih kognitivnih koristi joge in drugih vaj. Njihov članek je obsegal obsežen pregled raziskav o jogi in kogniciji. Po pregledu 22 različnih študij o jogi in kogniciji so ugotovili, da je joga običajno povezana z izboljšanjem pozornosti, hitrosti obdelave, izvršilnega delovanja in spomina pri sodelujočih.
Izboljšano izvršilno delovanje in pomnilnik
V drugi študiji so raziskovalci ugotovili, da so ženske v kolegijih, ki so se udeležile tečaja joge, kmalu po izvedbi tečaja izboljšale izvršilno delovanje in spomin. Presenetljivo je, da se ta korist ni razvila za tiste v študiji, ki so bili razporejeni v skupino za aerobno vadbo. Ta študija se od drugih raziskav razlikuje po tem, da je ugotovila takojšnjo korist za spomin in delovanje izvršilnega organa, v nasprotju z izboljšanjem v nekaj tedenskih urah.
Sorodne raziskave
Študija, objavljena leta 2014, je odkrila izboljšano kognicijo, skupaj z drugimi čustvenimi koristmi za zdravje, za ljudi z demenco, ki so se ukvarjali s čuječnostjo - opredeljeno kot poudarek na globokem doživljanju in uživanju sedanjega trenutka. Ta študija je oskrbovalcem tistih, ki živijo z demenco, zagotovila tudi pozornost in ugotovila, da imajo boljše razpoloženje, spanje in kakovost življenja ter manj depresije in tesnobe. Čeprav čuječnost ni isto kot joga, ima nekaj podobnosti na področju duševne discipline.
Zakaj bi joga lahko izboljšala spoznanje?
Kognitivni trening - pomislite na vadbo za svoje možgane - je bil pogosto povezan z izboljšanim spominom in manjšim tveganjem za demenco. Joga vključuje urjenje ali discipliniranje uma, podobno raztezanju in krepitvi možganskih "mišic".
Poleg tega joga zahteva tudi znaten fizični napor. Raziskave so pokazale, da kakršna koli telesna vadba, ki vključuje celo dejavnosti, kot sta vrtnarjenje in hoja, lahko zmanjša tveganje za demenco. Joga zagotovo sodi v to kategorijo telesne vadbe.
Kronični stres je drugo področje, ki je povezano z več zdravstvenimi težavami, vključno s povečanim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti in demenco. Ker se je torej izkazalo, da joga lahko zmanjša stres, lahko tudi prispeva k zmanjšanju možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Nazadnje je joga povezana tudi z zmanjšanim krvnim tlakom in manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Po drugi strani so bili vsi raziskani in povezani z izboljšanim delovanjem možganov in manjšim tveganjem za Alzheimerjevo in druge vrste demence.
Je joga boljša od drugih telesnih vadb za vaše možgane?
Čeprav obstajajo dokazi, da ima joga potencial za izboljšanje kognicije, ni prepričljivih rezultatov, da je to najboljši način vadbe za boljše zdravje možganov.
Kot se pogosto zgodi, je potrebnih več raziskav. Vendar pa te študije utrjujejo ugotovitev, da so tako telesne kot duševne vaje pomembne za zdravje možganov, joga pa je priložnost za oboje hkrati.
