twomeows / Getty Images
Različne prodajalne za zdravje in življenjski slog so limonino vodo predstavljale kot nekakšno zdravilo za različna zdravstvena stanja, vključno z artritisom in protinom. Nekatere od teh izjav so lahko prenapihnjene, vendar ima limonina voda nekaj zdravstvene vrednosti.
Raziskovalci so preučevali limonino vodo kot potencialni vir vitamina C in antioksidantov. Poleg tega so nekateri ljudje bolj hidrirani, če uživajo okus limonine vode v primerjavi z nearomatizirano vodo. Kljub temu so vitamin C in antioksidanti v limonah lahko močno naravno sredstvo, ki ljudem pomaga pri obvladovanju vnetja.
Lastnosti in koristi za zdravje
Limona je citrusi z veliko vitamina C in citronske kisline. Limonina voda je preprosto limonin sok v vodi. Nekateri se odločijo, da dodajo rezine mete ali kumare svoji limonini vodi za malo dodatne prehrane in okusa, nekateri pa raje pijejo vodo iz limone bodisi toplo ali hladno.
Kljub temu, da jo pijete, ima limonina voda več možnih koristi za zdravje, ki lahko pomagajo pri artritisu, če jo uživate skupaj z običajno rutino.
Za kaj je dobra voda z limono? Čeprav pijača ni dokazano zdravilo za nobeno bolezen, ima limonina voda veliko vitamina C, ki mu pravimo tudi askorbinska kislina. Ta vitamin pomaga pri razvoju in rasti naših telesnih tkiv in ohranjanju imunskega sistema.Vitamin C je bistvenega pomena za sintezo kolagena in obnovo tetiv.
Poleg tega je vitamin C antioksidant, ki ščiti pred prostimi radikali, ki so nestabilni atomi in lahko poškodujejo celice. Ti prosti radikali lahko vodijo do bolezni, kot je artritis, zato lahko zdrava raven vitamina C pomaga zmanjšati tveganje za nastanek nekaterih od teh bolezni.
Skodelica limonine vode, ki vsebuje sok cele limone, zagotavlja približno 20% priporočenega dnevnega odmerka vitamina C. Limona daje približno 3,5 žlice ali 50 gramov limoninega soka.
Lemon Nutrition Facts
Po podatkih USDA ima skodelica limonine vode, ki vsebuje sok ene limone:
- Okoli 19 mg vitamina C
- Približno 11 kalorij
- Skoraj 10 mikrogramov folata, vitamina, ki preprečuje slabokrvnost
- 49 mg kalija, minerala in elektrolita, ki pomaga mišicam in živcem
Poleg limoninega soka so koristni tudi drugi deli sadja. Lupina vsebuje vitamin C, kalcij in majhne količine vlaknin. Morda boste želeli limonino lupino dodati v vodo iz limone. Pred uporabo lupine temeljito operite limono.
Izvleček limone predstavlja tudi več potencialnih koristi za zdravje. Medtem ko je limonin sok iz sadja, je limonin ekstrakt narejen iz lupine. Izvleček citrusove lupine so preučevali za zmanjšanje visoke ravni holesterola, čeprav je bila večina raziskav na živalskih modelih.
Mnogi ljudje, ki uporabljajo eterična olja limone za aromaterapijo, trdijo, da jim vonj pomaga, da se počutijo bolj osredotočene. Majhna študija iz leta 2016 je pokazala, da pomaga pri tesnobi po ortopedskih operacijah. Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko vonj eteričnih olj limone pomaga tudi pri preprečevanju nosečniške slabosti in jutranje slabosti.
Prednosti za bolnike z artritisom in protinom
Ko imate artritis ali protin, je najbolje piti (kot pri katerem koli drugem zdravstvenem stanju). Limonina voda je lahko bolj zdrava alternativa gaziranim pijačam ali sladkim pijačam. Kako je limonina voda učinkovita kot domače zdravilo za simptome artritisa? Limonin sok, bogat z vitaminom C, nudi več prednosti.
Prvič, vitamin C lahko najprej prepreči pojav artritisa. Študija iz leta 2004 je pokazala, da imajo ljudje, ki dobijo 40 mg vitamina C na dan, veliko večjo verjetnost, da bodo razvili vnetni artritis kot tisti, ki zaužijejo priporočeni dnevni odmerek (40 do 65 mg).
Poleg tega vitamin C pomaga uravnavati zdrav imunski sistem. Revmatoidni artritis (RA) je avtoimunsko stanje, pri katerem vaš imunski sistem napada zdrave celice, kar povzroči vnetje v sklepih. Z vitaminom C lahko bolniki pomagajo upočasniti napredovanje RA.
Ljudem, ki že imajo artritis, lahko vitamin C zmanjša bolečino. V članku iz leta 2017 vJournal of Translational Medicine,bolniki z artritisom so poročali o manj bolečinah v kolenih, nogah, hrbtu in kolkih, potem ko so vsak dan vzeli odmerek 0,5 g vitamina C. Bolniki z revmatoidnim artritisom so pokazali še posebej pozitivne rezultate po jemanju vitamina za zmanjšanje bolečine.
Kako deluje to lajšanje bolečin? Raziskovalci so razkrili, da vitamin C deluje kot šibkejše opioidno zdravilo, zaradi česar je še posebej učinkovit analgetik za bolnike, ki se borijo s skeletnimi, sklepnimi ali mišičnimi bolečinami.
Vitamin C lahko prepreči prihodnje simptome artritisa. Bolniki potrebujejo vitamin C za vzdrževanje močnih sklepov in okrevanje po poškodbah. Na srečo so študije pokazale, da imajo artritisi, ki uživajo velike odmerke vitamina C, najmanj škode na hrustancu in tkivih.
Priporočen dnevni vnos vitamina C
Moški lahko izpolnijo priporočeni dnevni odmerek vitamina C (90 mg) s pitjem 5 skodelic limonine vode. Ženske lahko dnevni odmerek vitamina C (75 mg) izpolnijo v 4 skodelicah limonine vode.
zeljkosantrac / Getty Images
Kako narediti limonino vodo
Za pripravo limonine vode stisnite sok ene limone v skodelico hladne ali tople vode, odvisno od vaših želja. Za izboljšanje okusa in prehranskih koristi lahko dodate limonino lupinico. Za sok ene limone vključite vsaj 8 unč (250 ml) vode.
Neželeni učinki in dejavniki tveganja
Zmerno je limonina voda lahko del zdrave prehrane. Kljub temu limone vsebujejo veliko kisline. Zobozdravniki bolnike opozarjajo, naj se izogibajo uživanju ali pitju preveč kisle hrane, ki bi lahko poškodovala zobno sklenino.
Sčasoma lahko zelo kisla hrana, na primer limone, razjeda vašo sklenino in povzroči bolečino ali propadanje zob. Ljudje z votlinami ali šibkimi zobmi naj se izogibajo pitju limonine vode, prav tako ljudje, ki so alergični na citruse.
Če želite zaščititi zobe, razredčite limonin sok z veliko vode in takoj po koncu skodelice limonine vode sperite usta z vodo. Izogibajte se pitju limonine vode s sladkorjem. Če pogosto pijete limonino vodo, razmislite o uporabi zobne ščetke z mehkimi ščetinami in zobne paste s fluorom.
Starejša raziskava Duke iz leta 2004, opravljena na morskih prašičkih, je pokazala, da lahko preveč vitamina C dejansko poslabša simptome artroze kolena. Čeprav ta študija ni ocenila, kako visoki odmerki vitamina C vplivajo na ljudi, se o teh tveganjih posvetujte s svojim zdravnikom. da pijete le priporočeni dnevni odmerek 75–90 mg.
Beseda iz zelo dobrega
Limonina voda ni čudežno zdravilo za vaš artritis. Vendar pa lahko izboljšate svoje počutje, če vsak dan zaužijete priporočeno količino vitamina C in vode. Pri mnogih bolnikih z artritisom jim lahko limonina voda pomaga doseči ta prehranski cilj. Limonina voda ni namenjena nadomestitvi katerega koli od vaših trenutnih zdravil ali zdravljenja artritisa.
.jpg)
