Ste že kdaj opazili razmerje med stopnjo stresa in astmo? Nenavadno je, da je stres sprožilec astme in tudi sama astma, ki vodi do simptomov tesnobe. Ko je astma slabo nadzorovana, se verjetnost za razvoj anksiozne motnje poveča v primerjavi s splošno populacijo. Nekatere študije so pokazale povečano tveganje za anksioznost pri bolnikih z astmo, tudi ob dobrem nadzoru simptomov.
V številnih študijah je stres dokazano poslabšal astmo. Zaradi stresa se lahko počutite brez sape in celo poslabša simptome astme. Če je stres sprožilec astme, morate biti realni. Malo verjetno je, da bi lahko iz svojega življenja odstranili ves stres. Namesto tega se je treba naučiti, kako se izogniti nezdravemu stresu, obvladati stres, ki se mu ni mogoče izogniti, in se naučiti sprostiti, da preprečite simptome astme in ne panike.
Natalie Faye / Vir slike / Getty Images
Je ves stres nezdrav?
Čeprav na splošno stres obravnavamo kot slabo, pa vsi stresi niso nezdravi. Pogosto je tisto, kar nas žene k uspehu in uresničitvi stvari. Kako se spopadamo s stresom, je zelo osebno. Nekateri potrebujejo skrajne roke, da se čim bolje opravijo, drugi pa morajo vse načrtovati vnaprej. Če želite napredovati v službi ali poskušati spoznati nove ljudi, je lahko stresno, koristi pa lahko vodijo do navdušenja in nagrad, ki daleč presegajo stres. Že samo vedenje, kako se spopadate z vsakodnevnimi stresi pri opravljanju stvari, je morda za vas pomembno za obvladovanje stresov vsakdanjega življenja.
Da, nekatere stopnje stresa so lahko dobre. Toda kronični stres po drugi strani ni koristen ne za vas ne za astmo. Lahko prihaja iz številnih različnih virov in lahko vpliva na vaš imunski sistem ter na vaše zdravje in astmo. Stres povzroča, da naša telesa sproščajo hormon kortizol; kronično zvišanje kortizola lahko povzroči vnetje.
Stres vpliva tudi na naše običajne rutine, kot je jemanje zdravil. Če ste v stresu zaradi šole ali dela, boste morda pozabili vzeti zdravila za krmilnike ali oditi iz hiše brez reševalnega inhalatorja. Obe situaciji vas potencialno ogrožata zaradi poslabšanja simptomov astme.
Kaj lahko storim za obvladovanje stresa?
Obstajajo številne spremembe življenjskega sloga in aktivne strategije, ki jih lahko uporabite kot del programa za obvladovanje stresa, na primer:
- Uživanje dobro uravnotežene, zdrave prehrane
- Vzdrževanje zdrave teže
- Dovolj spanja
- Redno vadite
- Omejitev kofeina in alkohola
- Ugotovite svoje stresorje in jih poskusite zmanjšati
- Vadba sprostitvenih tehnik
Tako kot mnoge druge stvari v življenju, tudi če lahko nekaj izmerite ali prepoznate, lahko ukrepate. Če poznate situacije ali stresorje, ki poslabšajo astmo, lahko razvijete načrt, da se temu izognete ali pa se naučite nekaterih tehnik upravljanja. Če tega ne morete storiti sami, se lahko s svojim zdravnikom pogovorite o terapiji za preprečevanje izpostavljenosti in odziva. Razmislite lahko tudi o plitvi dihalni tehniki, kot so dihalne vaje Buteyko. Te tehnike so bile povezane z zmanjšanjem simptomov astme, zmanjšano uporabo reševalnih inhalatorjev, zniževanjem odmerkov običajnih dnevnih zdravil za astmo in izboljšano kakovostjo življenja.
Vadba je tudi odlična dejavnost za preprečevanje ali obvladovanje tesnobe. Vadba vam pomaga izboljšati psihološko počutje, ohraniti zdravo telesno težo in zmanjša tveganje za srčne bolezni. Pogovorite se s svojim zdravnikom o režimu vadbe, ki je dober za astmo in za splošno zdravje.
Skupaj z več gibanja bi večina od nas lahko uporabila malo več spanja. Slabo spanje lahko ne samo poslabša astmo, temveč vas utrudi zaradi slabe šolske ali delovne uspešnosti. Če se ponoči zbujate zaradi uporabe inhalatorja za astmo, imate slab nadzor in se morate o tem pogovoriti s svojim zdravnikom.
Stres za astmo ni nujno velik, če ga lahko prepoznate in naredite ustrezne spremembe.
-asthma.jpg)
-the-basics.jpg)
