20 Dodatki in vitamini za artritis

Obstaja veliko vitaminov, mineralov in zelišč, ki naj bi pomagali ljudem pri obvladovanju simptomov artritisa, vendar nekaterih od njih znanost ne podpira. Tu podrobneje preučujemo dodatke in vitamine, ki naj bi pomagali ljudem z artritisom, in ali obstajajo raziskave v podporo tem trditvam.

Posvetujte se z zdravstvenim delavcem

Pred raziskovanjem vitaminov in dodatkov za artritis se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Vitamini

Vitamin A

Vitamin A je antioksidant, za katerega je znano, da podpira rast kosti. Prav tako ohranja zdravje prebavnega trakta, dihal in kože.Vitamin A ima tudi vlogo protivnetnega sredstva. Ugotovljeno je bilo, da je prehrana z vitaminom A koristna pri številnih vnetnih stanjih.Vitamin A lahko pomaga pri lajšanju bolečin pri bolnikih z revmatoidnim artritisom in osteoartritisom.

Vitamin A lahko dobite v živilih, kot so:

• Korenje
• Cantaloupes
• Sladki krompir
• Špinača
• Jetra
• Jajca
• Obogateno mleko

Priporočena dnevna količina vitamina A je 700 mikrogramov za ženske in 900 mikrogramov za moške. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči oslabljen imunski sistem. Preveč vitamina A lahko povzroči slabost, bruhanje in vrtoglavico.

Vitamin C

Vitamin C ima antioksidativne lastnosti, za katere je znano, da pomagajo pri izgradnji imunskega sistema, zaščitijo celice pred prostimi radikali ter pomagajo pri gradnji in vzdrževanju kolagena in vezivnega tkiva v telesu. Študije so pokazale, da lahko vitamin C koristi večini ljudi z zgodnjim osteoartritisom.

Priporočeni prehranski dodatek je 75 miligramov za ženske in 90 miligramov za moške na dan. Nekateri znani neželeni učinki vključujejo bruhanje, zgago, slabost in drisko. Vitamin C je na voljo v sadju, kot so:

• Cantaloupe
• Paradižnik
• Paprika
• Jagode
• Kivi

Vitamin E

Znano je, da vitamin E zaradi antioksidativnih in protivnetnih učinkov lahko preprečuje ali zdravi osteoartritis, lahko pa tudi upočasni napredovanje osteoartritisa z izboljšanjem oksidativnega stresa in vnetij v sklepih. Treba je opraviti več študij, da bi dobili jasen zaključek, ali lahko vitamin E v celoti pomaga pri artrozi ali ne.

Znanih tveganj za preveč vitamina E. Ni veliko. Glavni neželeni učinek je tveganje za krvavitev. Simptomi pomanjkanja vključujejo:

• Zmanjšana imunska funkcija
• Retinopatija
• Poškodba mrežnice oči
• Periferna nevropatija (stanje, ki povzroča šibkost ali bolečino v rokah in nogah zaradi poškodbe perifernega živca)

Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za odrasle je 15 miligramov (mg). Več kot 1.000 mg vitamina E lahko poveča tveganje za krvavitev, kadar se uporablja z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili ali aspirinom. Vitamin E lahko najdemo v živilih, kot so:

• Mango
• Avokado
• Arašidi
• Zelenjava Collard
• Buča
• Paprika
• Mandlji
• Sončnična semena
• Arašidovo maslo
• Špinača
• Brokoli

Vitamin K

Vitamin K vsebuje beljakovino, imenovano osteokalcin. Ta beljakovina pomaga pri proizvodnji zdravih kostnih tkiv v telesu. Raziskave so pokazale, da je znano, da zadostne količine vitamina K v telesu pomagajo pri napredovanju osteoartritisa. Iz kliničnih preskušanj je malo dokazov, zato je treba opraviti več raziskav.

Primarna znaka pomanjkanja vitamina K sta krvavitev in osteoporoza. Znano je tudi, da antibiotiki odpravljajo nastajanje vitamina K v telesu. Priporočeni prehranski dodatek je 90 mikrogramov za ženske in 120 mikrogramov za moške. Ker mnogi Američani priporočenih odmerkov ne dobijo samo s hrano, je priporočljivo, da se obrnete na svojega zdravstvenega delavca in se pogovorite o tem, ali so dodatki potrebni za posebne prehranske potrebe.

Vitamin K1 najdemo v:

• Zelenjava Collard
• Špinača
• Brokoli
• Kale
• Rastlinska olja, kot sta oljna repica in soja

Vitamin K2 najdemo v:

• Nekaj ​​sirov
• Rumenjak
• Fermentirana hrana, kot sta kislo zelje in kefir

Minerali in hranila

Kalcij

Kalcij je mineral, ki pomaga ohranjati močne zobe in kosti. Prav tako uravnava mišice. Znano je, da pomaga preprečevati izgubo kostne gostote in zlome. To lahko pomaga bolnikom z osteoporozo in revmatoidnim artritisom.

Pomanjkanje kalcija lahko povzroči hipertenzijo, izgubo kosti, izgubo zob in mišične krče. Preveč kalcija lahko povzroči ledvične kamne in blokira absorpcijo drugih mineralov, kot sta cink in železo. Priporočeni odmerek kalcija je 1200 mg na dan za moške in ženske. Za bolnike z artritisom in ženske v menopavzi je idealno 1.500 mg na dan. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o možnostih.

Živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo:

• Špinača
• Brokoli
• Kale
• Jogurt
• Sir
• Mleko
• Losos
• Sardine v pločevinkah
• Žitarice, obogatene s kalcijem
• Mleko

Kolagen

Kolagen je beljakovina, ki jo sestavljajo aminokisline. Znano je tudi, da zagotavlja podporo vezivnim tkivom. Kolagen služi tudi kot podpora za kožo, kite, kosti in vezi. Obstaja 28 različnih vrst kolagena. Najpogostejši tipi so od I do IV. Tip I je naravno v človeškem telesu.

Študije so pokazale, da bi uporaba kolagen hidrolizata lahko pomagala bolnikom z osteoartritisom.V drugi študiji pa so poročila pokazala, da vsakodnevno uživanje hidroliziranega kolagena tipa 1 ščiti pred izgubo hrustanca in zmanjšuje bolečino pri bolnikih z osteoartritisom.

Dopolnila lahko dobite prek:

• Kostna juha
• Piščanec
• Citrusi
• Jagode

Varni in priporočeni odmerek kolagena je 2,5 do 15 g na dan. Znanih tveganj uživanja kolagena ni.

Omega 3

Omega-3 vsebuje maščobne kisline, za katere je znano, da zmanjšujejo vnetja in pomagajo bolnikom z artritisom. Maščobne kisline, ki so v omega-3, so:

• Eikozatetraenojska kislina (EPA)
• Dokozaheksaenojska kislina (DHA)
• Alfa-linolenska kislina (ALA)

EPA in DHA sta dve maščobni kislini, za katero je znano, da pomaga bolnikom z artritisom. Študije so pokazale, da lahko povečanje omega-3 maščobnih kislin povzroči zmanjšanje vnetja. Način za povečanje ravni omega-3 maščobnih kislin je s hrano in prehranskimi dopolnili.

Študije so pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline uravnavajo aktivnost bolezni in zmanjšujejo učinek avtoimunskega vnetnega odziva pri tistih z revmatoidnim artritisom. Priporočeni odmerki omega-3 maščobnih kislin so 1.100 mg za ženske in 1.600 mg za ženske moški, Priporočeni odmerki EPA in DHA so 200-500 mg.

To je mogoče dobiti prek:

• Losos
• Inčuni
• Tuna

Dodatki

Glukozamin

Glukozamin je strukturni del hrustanca, ki blaži sklep, ki se naravno proizvaja v telesu. Študija je pokazala, da je peroralni odmerek 1500 mg glukozamina enkrat na dan učinkovitejši od placeba pri zdravljenju simptomov osteoartritisa v kolenu. V drugi študiji so udeleženci, ki so 12 tednov jemali dnevne odmerke 1500 mg glukozamina in placebo z običajnimi zdravili. Rezultati pri samoevalvaciji bolnikov so ugotovili, da je zdravljenje pokazalo opazne izboljšave simptomov revmatoidnega artritisa.

Glukozamin je na voljo v obliki dodatka. Znano je, da je pri večini odraslih varen, vendar se zavedajte, da je izdelan iz lupin školjk. Nekateri neželeni učinki vključujejo:

• Zaprtje
• Driska
• Zgaga
• Slabost
• Glavobol
• Zaspanost

Hondroitin

Hondroitin lahko prihaja iz naravnih virov, kot sta morski pes ali goveji hrustanec, ali pa ga izdelamo v laboratoriju. Hondroitin je znan tudi kot hondroitin sulfat in hondroitin žveplova kislina. Hondroitin sulfat je kombinacija hondroitina in mineralne soli.

Študije so pokazale, da je peroralno uživanje hondroitina učinkovitejše od placeba, podanega v študiji o lajšanju bolečin, druge študije pa niso mogle ugotoviti, da hondroitin lahko pomaga pri rasti ali obnovi novega hrustanca. Hondroitin se običajno jemlje kot dodatek. Priporočeni odmerek je 400 mg, 3-krat na dan. Nekateri neželeni učinki vključujejo:

• Zaspanost
• Glavoboli
• Razdražen želodec

Dimetil sulfoksid DSMO

Dimetil sulfoksid (DSMO) je brezbarven in vsebuje žveplo izdelek, za katerega je znano, da izboljša gibljivost sklepov ter lajša bolečine in vnetja pri bolnikih z osteoartritisom, juvenilnim idiopatskim artritisom in revmatoidnim artritisom. Znano je, da poveča pretok krvi v kožo in obvladuje prekomerno kopičenje beljakovin v organih. To je značilno za revmatoidni artritis.

To se lokalno uporablja kot protivnetno sredstvo. Kakovost topikalne formulacije brez recepta je različna in lahko vsebuje nečistoče, ki lahko vodijo do resnih zdravstvenih težav; njegova varnost, zlasti pri peroralni uporabi, ni znana in se ji je najbolje izogniti.

Metilsulfonilmetan

Metilsulfonilmetan (MSM) se uporablja za številne namene. Najpogosteje je protivnetno sredstvo.

V študiji 100 ljudi, starejših od 50 let, so udeleženci ugotovili zmanjšanje bolečine po jemanju 1.200 mg MSM 12 tednov v primerjavi s placebom.

V drugi študiji so ljudje z osteoartritisom v kolenu, ki so 12 tednov jemali MSM, pokazali izboljšanje telesne funkcije in bolečine. Čeprav je bilo ugotovljeno izboljšanje, je treba za določitev kliničnega pomena oceniti več študij.

MSM je spojina, ki vsebuje žveplo in jo naravno najdemo pri ljudeh, živalih in rastlinah. Predlagani odmerek MSM je namenjen bolnikom z osteoartritisom, od 1,5 do 6 gramov MSM na dan, v treh razdeljenih odmerkih do 12 tednov. Neželeni učinki vključujejo:

• Napihnjenost
• Utrujenost
• Nespečnost
• Srbenje
• Slabost

S-adenozil-L-metionin (SAMe)

S-adenozil-L-metionin (SAMe) se v telesu naravno proizvaja iz bistvene aminokisline metionina in spojine, ki proizvaja energijo, imenovane adenozin trifosfat.

SAMe ima protivnetne lastnosti in je znano, da spodbuja obnovo hrustanca in pomaga pri zdravljenju artroze kolka ali kolena. Nekateri neželeni učinki SAMe vključujejo slabost, manjše prebavne težave in pri nekaterih ljudeh se lahko pojavi alergijska reakcija.

Hialuronska kislina

Hialuronska kislina je naravno prisotna v človeškem telesu. Je gelu podobna snov, ki zagotavlja mazanje, rast kosti in hrustanca ter zmanjšuje vnetja.

Študije so pokazale, da jemanje peroralnih dodatkov hialuronske kisline lahko pomaga bolnikom z osteoartritisom z blago bolečino v kolenu, druga študija pa je pokazala, da lahko injekcije hialuronske kisline pomagajo nadzorovati vnetja v gležnjih in nogah, ki jih povzroča revmatoidni artritis.

O neželenih učinkih ni veliko raziskav. V eni študiji udeležencev, ki so prejemali hialuronsko kislino, niso poročali o stranskih učinkih med udeleženci. Običajno priporočilo je 200 (mg) na dan. Hialuronsko kislino lahko dobimo z injekcijami ali jemanjem dodatkov.

Neaponificiran avokado-soja (ASU)

Neaponificirano sojino avokado (ASU) je naravni rastlinski izvleček iz avokada in sojinega olja. ASU ima lahko blagodejne učinke na kemične funkcije, ki prispevajo k osteoartritisu. Na klinični ravni ASU tudi zmanjša bolečino in izboljša delovanje sklepov.

Neželenih učinkov ni veliko, čeprav ASU, ki vsebuje glukozamin, ki ima lahko alergijsko reakcijo pri posameznikih, ki imajo alergijo na školjke. Pri drugih se lahko pojavijo blagi simptomi zamašitve nosu ali koprivnice. Priporočeni odmerek je 300 mg mehkega gela na dan.

Zelišča, rastline in začimbe

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima močne protivnetne in antioksidativne lastnosti. To je posledica polifenolov. Druga sestavina zelenega čaja, ki proizvaja močne antioksidativne lastnosti, je epigalokatehin 3-galat (EGCG). To je znano, da pomaga ohranjati kosti in hrustanec.

Raziskave so zaključile, da so zeleni čaj in gibanje sami ali skupaj pokazali izboljšanje aktivnosti bolezni, odstranjevanje kosti in zmanjšanje procesa izgube kosti pri bolnikih z revmatoidnim artritisom. Treba je opraviti več raziskav, da se opredelijo potrebe bolnikov, stanje bolezni ter različne vaje in količine čaja, da se določi dolgoročni učinek.

Obstaja več vrst zelenih čajev, ki jih lahko poskusite, ali pa jih dobite v obliki dodatka. Če posameznik redči kri ali redno jemlje aspirin, se je treba izogibati zelenemu čaju. Študije priporočajo odmerke EGCG med 90 in 300 mg na dan. To ustreza nekaj skodelicam na dan. Povprečna skodelica zelenega čaja vsebuje približno 60 mg do 125 mg. Dnevni odmerek lahko dobite v nekaj skodelicah na dan.

Če ste noseči ali dojite, se pred jemanjem dodatkov ali vitaminov posvetujte s svojim zdravnikom, saj je učinek na dojenčka in plod morda neznan ali potencialno škodljiv.

Hudičev krempelj

Hudičev krempelj je rastlina, ki izvira iz Južne Afrike in za katero je znano, da ima protivnetne in bolečinske lastnosti.

V klinični študiji je bilo 89 ljudi z osteoartritisom randomiziranih, da so osem tednov prejemali placebo ali hudičev kremplj. Študija je pokazala, da so po 30 in 60 dneh zdravljenja bolniki, ki so prejeli hudičevo kremplje, znatno zmanjšali bolečino.

Glavni neželeni učinki hudičeve kremplje so:

• Razdražen želodec
• Glavobol
• Izguba apetita
• Slabost
• Zvonjenje v ušesih

Krempljev vraž lahko zaužijemo v obliki kapsul, prahu ali tekočine. Priporočeni odmerek je od 750 do 1.000 mg trikrat na dan. Njegova dolgoročna varnost ni jasna.

Kurkuma

Kurkuma je koreninska rastlina, ki je sorodna ingverju. Kurkumin je znana sestavina kurkume, ki pomaga zavirati vnetje in ima lahko učinek redčenja krvi. Študije kažejo, da lahko kurkuma s svojimi protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi pomaga pri preprečevanju artritisa.

Kurkuma je v močni, koreninski, tekoči in dopolnilni obliki. Priporočeni odmerek je 500 do 2000 mg na dan. Neželeni učinki vključujejo blage simptome, kot so slabost, driska ali omotica.

Ingver

Ingver je korenina, ki lahko pomaga pri simptomih artritisa. Fitokemikalije v ingverju imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju vnetja in bolečin v sklepih. Študije so pokazale, da ingver zmanjša izražanje pro-vnetnih genov in poveča sposobnost povečevanja protivnetnih genov. U

Ingver pride:

• Prah
• Kapsule
• Čaj
• Izvleček
• Oljna oblika

Predlagana količina je 2 g v treh razdeljenih odmerkih na dan ali do 4 skodelice čaja na dan. Blagi neželeni učinki ingverja vključujejo zgago, slabost in pline.Če jemljete sredstva za redčenje krvi ali imate žolčne kamne, ingver morda ni priporočljiv.

Bromelain ekstrakt

Bromelain je skupina encimov, ki jih najdemo v sadju in steblu ananasove rastline. Znano je, da ta dodatek pomaga zmanjšati bolečino, oteklino in pomaga ljudem z osteoartritisom. Študija je pokazala, da ima bromelain potencial za zdravljenje osteoartritisa kolena. Za potrditev celotnega učinka bromelaina, ki se nanaša na osteoartritis, je treba opraviti več raziskav.

Pogosti neželeni učinki so razdraženi želodec in driska. Bromelainski dodatki se prodajajo kot praški, kreme, tablete ali kapsule, ki se lahko uporabljajo samostojno ali v kombinaciji z drugimi sestavinami. Priporočeni odmerki so od 500 do 2000 mg kapsul ali tablet trikrat na dan med obroki.