Povratna hoja, znana tudi kot retro hoja, se v klinikah za fizikalno terapijo pogosto uporablja za izboljšanje hoje in gibljivosti v spodnjih okončinah. Pogosto se uporablja za izboljšanje giba kolena, kolka in gležnja (ROM), izboljšanje moči in izboljšanje mehanike spodnjih okončin, povezanih z hojo.
Ob obisku klinike boste morda opazili ljudi, ki hodijo po tekalni stezi in opazili enega ali več korakov nazaj po tekalni stezi. Fizični terapevti (PT) sodelujejo z ljudmi, da jim pomagajo do boljšega gibanja in boljšega počutja. Terapevti morda pomagajo ljudem pri gibanju v postelji, vajah za moč in ravnotežje ter pri izboljšanju sposobnosti hoje z vadbo hoje.
Na kakšen način je povratna hoja koristna? Spoznajte njegovo uporabo v fizikalni terapiji in varen način za nazaj, da se boste lažje gibali.
Daryl Leniuk / Getty Images
Kaj počne obratna hoja?
Povratna hoja se od hoje naprej razlikuje na več ključnih načinov. Ko hodite naprej, obstajajo določeni gibi, ki veljajo za običajne značilnosti hoje. Noga vam niha po zraku, peta pa najprej pristane na tleh.
Nato se vaše ravno koleno rahlo upogne, ko se prevrnete s pete na prste. Ko se to zgodi, se vaša nasprotna noga skotali od prstov navzgor v zrak. To gibanje od pete do peta se ponovi in pride do običajne hoje.
Povratna hoja vključuje nasproten postopek hoje. Noga se ziba po zraku in sega s pokrčenim kolenom nazaj. Nožni prsti se dotikajo tal in upognjeno koleno se poravna, ko se s prstov prevrnete na peto.
Nato peta zapusti tla z ravnim kolenom in postopek se ponovi. Ta vzorec hoje od peta do pete lahko prinese številne različne prednosti.
Povečajte obseg gibanja kolen
Povratna hoja lahko pomaga povečati obseg gibanja iztegnjenega kolena. Če imate poškodbo kolena, operacijo kolena ali artritis kolena, boste morda izgubili podaljšek kolena, kar je sposobnost, da se vaše koleno poravna.
Med hojo nazaj se upognjeno koleno popolnoma poravna, medtem ko se premikate s prstov na peto. To pomaga izboljšati obseg gibov v podaljšku kolena.
Izboljšajte delovanje kvadricepsa
Tudi vzvratna hoja lahko pomaga izboljšati delovanje mišic kvadricepsa na zgornjem delu stegen. Štirikolesniki, kot jih pogosto imenujejo, so aktivni pri ravnanju kolena. Vaje, kot so štirikolesniki, kratki loki in ravne dvige nog, vam lahko pomagajo izboljšati moč štirikolesnikov.
Povratna hoja je lahko tudi možnost, ki jo vaš fizioterapevt uporablja za izboljšanje štirikolesne funkcije. Ko hodite nazaj, je vaš štirikolesnik aktiven, medtem ko se koleno poravna, ko se premikate od peta do pete. To lahko izboljša delovanje mišic kvadricepsa.
Pomembno je, da se med hojo nazaj osredotočite na krčenje kvadricepsov. Vaš fizioterapevt vam lahko da prave verbalne napotke za to.
Izboljšajte fleksibilnost tetive
Če imate tesne stegnenice, vam bo terapevt morda dal hoditi nazaj po tekalni stezi, da izboljša prožnost te mišične skupine. Zadnje stegnenice se nahajajo na zadnji strani stegna in si prizadevajo upogniti kolena in razširiti boke.
Ko hodite nazaj, se vam zadnjica zadrga in upogne koleno, ko niha po zraku. Nato se zadnjica raztegne, ko se s prstov prevrnete na peto in koleno se poravna.
Izboljšati hojo in gibljivost
Za izboljšanje lastnosti hoje po poškodbi, operaciji ali bolezni se lahko izvaja tudi vzvratna hoja. Če hodite nazaj, se vam hoja lahko "ponastavi", hoja nazaj pa lahko izboljša vašo sposobnost hoje naprej. Če imate težave z ravnotežjem in gibljivostjo, vam bo PT morda dal vzvratno hojo za izboljšanje splošne varne mobilnosti.
Pogoji, ki lahko koristijo
Na splošno lahko katera koli oseba, ki ima okvaro spodnjih okončin, ki povzroči izgubo običajne gibljivosti hoje, uživa povratno hojo bodisi po tekalni stezi bodisi po trdnih tleh.
Pogosti pogoji, ki bi jim lahko koristila vzvratna hoja, lahko vključujejo:
- Kap
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolezen
- Zlom spodnjih okončin
- Operacija kolka, kolena ali gležnja
- Išias z zategnjenostjo v tetivah
- Sev kolena
Ta seznam ni izčrpen; vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami, da se odločite, ali vaše posebno stanje upravičuje uporabo vzvratne hoje kot dela rehabilitacije.
Kako varno vzvratno hoditi
Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati med vzvratno hojo, je ostati varen. Vaš PT lahko sodeluje z vami, da vam zagotovi varno hojo nazaj kot del rehabilitacije.
Pred začetkom vzvratne hoje po tekalni stezi morate varno hoditi nazaj po ravnih, ravnih površinah. Pred kakršno koli vajo se posvetujte tudi s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da zagotovite, da je varno za vas.
Če se želite varno vključiti v retro hojo po tekalni stezi:
- Stojte na tekalni stezi, obrnjeni proti zadnjemu delu stroja. Stopala položite na obe strani pasu.
- Varnostni pas pritrdite na srajco ali hlače. Ta naprava samodejno ustavi premikanje jermena, če se vaše telo preveč oddalji od sprednje strani tekalne steze.
- Zaženite tekalno stezo in se prepričajte, da se jermen premika z najnižjo hitrostjo.
- Držite se stranskih tirnic tekalne steze.
- Začnite hoditi nazaj, tako da dosežete eno nogo nazaj in pristanete na prstih. Kolena se poravnajo na peto.
- Ponovite vzorec hoje od peta do pete in naj nekdo počasi povečuje hitrost tekalne steze. Večina ljudi lahko hodi nazaj s hitrostjo približno 2 milji na uro. Hitrost se lahko razlikuje glede na vaše specifično stanje.
- Ko končate, naj nekdo ustavi premikanje jermena. Pazite, da hodite nazaj, dokler se pas popolnoma ne ustavi.
Večina ljudi po tekalni stezi pet do deset minut hodi vzvratno. Morda boste naredili nekoliko več ali manj, odvisno od vašega stanja; vaš fizioterapevt vam mora biti sposoben predpisati čas, ki vam ustreza.
Po vzvratni hoji po tekalni stezi bo vaš PT verjetno moral izvajati vaje, specifične za vaše stanje. Za povečanje prednosti vzvratne hoje vam bodo morda predpisali vaje za krepitev štirikolesnikov, vaje za gibanje kolena ali raztezanje kolena. Po hoji nazaj lahko vaš PT deluje tudi na določene značilnosti hoje.
Beseda iz zelo dobrega
V kliniki PT se občasno uporablja vzvratna hoja po tekalni stezi, ki ljudem pomaga izboljšati sposobnost hoje, izboljšati moč, obseg gibanja ali prilagodljivost. Če imate poškodbo spodnjih okončin, vam bo PT morda pomagal pri vzvratni hoji, da si boste lahko popolnoma opomogli. Če boste razumeli, kaj lahko pričakujete pri vzvratni hoji, se boste morda lahko hitro in varno vrnili na najvišjo raven gibljivosti in funkcije.
