Za okrevanje po travmatični poškodbi možganov je potreben čas, na poti pa obstajajo številne faze zdravljenja. Ko se vse začetne življenjsko nevarne poškodbe stabilizirajo, se začne formalna rehabilitacija. Obstaja veliko komponent rehabilitacije, vključno s fizično rehabilitacijo, kognitivno rehabilitacijo, logopedijo in delovno terapijo.
Pomemben element rehabilitacije je razvoj načrta čustvenega in psihološkega zdravljenja, ki se mora zgoditi tako za pacienta kot za njegove bližnje. Če ste utrpeli resno travmo glave, lahko to pomeni, da se trajno spreminjajo delovanje vašega duha in telesa. Pojavili se morajo novi načini, kako vedeti, kdo ste, kako vas vidijo drugi po poškodbi in kako se premikate po svetu. To se lahko zdi neverjetno. Dobra novica je, da obstaja veliko vrst podpore, ki delujejo z vašimi lastnimi sistemi prepričanj in življenjsko filozofijo.
Jen Brister / Stocksy United
Obvladovanje stresa
Obvladovanje stresa je pomembna veščina pri obvladovanju življenjskih sprememb, povezanih s travmo glave. Čeprav imajo zdravila, kot so antidepresivi, pomembno fiziološko vlogo, obstajajo tudi alternativne terapije. Raziskave kažejo, da prakse, kot so molitev, meditacija, čuječnost in vaje, ki vključujejo osebno zavedanje, kot je tai chi, lahko izboljšajo dolgoročne rezultate. Ti so včasih razvrščeni kot alternativna ali dopolnilna terapija.
Dolgoročne študije za ugotavljanje učinkovitosti alternativnih in dopolnilnih terapij so že končane, zdaj pa potekajo nove študije, ki bi temeljile na začetnih ugotovitvah. Številne manjše študije, opravljene na točki oskrbe in rehabilitacijskih terapevtov ter drugih zdravstvenih delavcev, dokazujejo, da pozornost po hudi nesreči pomaga lajšati bolečino, izboljšati spanec in povečati upanje v prihodnost. Druge študije kažejo, da vadba pozornosti pomaga trenirati možgane, da ostanejo bolj pozorni in osredotočeni v določenih situacijah.
Čuječnost pri obnavljanju poškodb glave
Znano je, da travmatična poškodba možganov spreminja način sporočanja sporočil med živčnimi celicami v možganih. To lahko oteži ustrezen odziv na okolje. Če se okoli vas dogaja sedem pomembnih stvari, vendar ste lahko pozorni le na štiri, je manj verjetno, da se boste ustrezno odzvali. Razumevanje širše slike je težje.
Študija, objavljena v revijiPoškodba možganovje pokazala, da je trening čuječnosti pomagal udeležencem travme v glavi, da se osredotočijo na sedanji trenutek. To je pomenilo, da so lahko tudi bolje razumeli znake v okolju in se odzvali na načine, ki so bili najprimernejši za potrebe tistega trenutka.
V drugi študiji iz leta 2015 o vojaških veteranih, ki so utrpeli travmatične poškodbe možganov, je bilo ugotovljeno, da trening pozornosti izboljšuje obseg pozornosti in zmanjšuje simptome posttravmatske stresne motnje. Te koristi so bile prisotne še tri mesece po koncu študije.
Biti pozoren pomeni ostati ozaveščen in prisoten. Morda se sliši intuitivno, vendar mnogi od nas niso pozorni na dogajanje trenutno. Razmišljamo o svojih družinah, računih, stvareh, ki se dogajajo v novicah, in o prihodnosti. Če okrevate po možganski poškodbi, je res težko ostati v trenutku in ostati pozoren, ker ste osredotočeni tudi na nove skrbi zaradi same poškodbe. Pravzaprav je izogibanje trenutku lahko mehanizem spoprijemanja, če se res težko soočimo s tem, kar se je zgodilo. Toda sčasoma je najbolje, da se soočite s strahom, frustracijo ali žalostjo in jih prebrodite.
Torej, kako vadite pozornost?
Zavedno ostrenje
Temelj pozornosti ostaja prisoten. To lahko dosežete tako, da imate določeno točko fokusa, ki pritegne vašo pozornost v telo. Najpogosteje uporabljena točka fokusa je dih. Pri vadbi pozornosti morate dobiti občutek, kako zrak vstopa skozi nos, polni pljuča in se širi v spodnji del trebuha. Nato sledite izdihu iz telesa po isti poti.
Tudi druge elemente telesa v vesolju lahko uporabimo kot osredotočeno točko, na primer zavedanje, kako stojite, sedite, ležite ali kako vetrič čuti na koži.
Ko je um osredotočen predvsem na dih, ga težje ujamejo misli in skrbi, ki se razvijejo po nesreči. Ponavljajoče se, strašljive misli po nesreči so precej pogoste, ker se je veliko spremenilo in obstajajo nove skrbi. Če se osredotočite na te skrbi, se zdijo večje, kot so v resnici, kar posledično vpliva na dihanje in poveča vašo raven stresa.
Ko pa je poudarek v telesu, je mogoče narediti korak nazaj in opazovati strašljive misli in se ne počutim več, kot da te misli prevzemajo. Misli se lahko vrnejo, toda namesto da bi sledili potezi misli, se fokus vrne v sapo.
Pozornost in ohranjanje osredotočenosti znotraj telesa je koristno med fizično rehabilitacijo, saj je povezava um-telo močnejša. Če se pozorno posvetiš odhodu na rehabilitacijo, lahko pomagaš procesu in podpreš učenje.
Pregled telesa
Ločitev od telesa je pogosta tehnika spoprijemanja po resnih telesnih poškodbah. Poskušate izključiti bolečino ali telesni spomin na nesrečo.
Vendar pa je zavedanje telesa zelo pomembno med rehabilitacijo. Um mora biti prisoten, da se ponovno uči in izpopolnjuje tako velike kot majhne gibe. Previdno skeniranje telesa pomaga prepoznati napetostna območja in s preprostim osredotočanjem zavedanja na ta področja se lahko začnejo sproščati in se lažje odzivajo.
Skrbno skeniranje telesa sledi postopnemu postopku. Med skeniranjem telesa je vsak del telesa, od vrha lasišča, navzdol po obrazu in glavi, čez ramena, po rokah in trupu, skozi medenico in v noge in stopala, osredotočen na obdobje čas. Prav tako je mogoče ozaveščati dih v ozadju hkrati s skeniranjem telesa. Cilj čuječega skeniranja telesa je spet osvoboditi se ponavljajočih se, strašljivih misli in razviti večjo zavest o telesu v vesolju.
To je koristno na več načinov. Kot prvo pomaga umu, da si neha predstavljati vseh vrst zapletov in težav, ki niso koristne za zdravljenje. Poleg tega, ko je primarni poudarek v telesu in misli ostanejo v ozadju, postane lažje zaznati področja fizične moči, šibkosti in napetosti.
Skeniranje telesa pred fizično ali delovno terapijo vas bolj neposredno pripelje do izkušenj in vaj. Pomaga vam razumeti nianse dejavnosti, ki se jih učite, in vam omogoča, da opustite obsojajoče misli, če v prvih poskusih niste uspešni. Namesto da bi verjeli, da ste neuspeh, vrnitev zavedanja v telo vrne vašo pozornost k dejavnosti in se izognete pretepanju nad skupnimi zastoji, ki jih imajo vsi na začetku.
Aktivna pozornost
Ni vam treba sedeti popolnoma pri miru, da bi izkoristili prednosti pozornosti. Vadimo ga lahko tudi med jedjo ali hojo.
Na primer, med zavestnim prehranjevanjem se vsak ugriz počasi in uživa. Uživamo v aromi, teksturi in okusu hrane. Če cenimo, od kod prihaja hrana, in občutek, kako telo neguje in zdravi, prispeva k splošni sprostitvi in užitku prehranjevalnega procesa. Pri zdravljenju možganske poškodbe ohranjanje trenutka in omogočanje prisotnosti možganov s to vrsto čutnih izkušenj stimulira te živčne celice.
Previdno prehranjevanje upočasni tudi prehranjevalni proces. Namesto da vas televizija, novice ali skrb za prihodnost motijo, vas pozorno prehranjevanje pripelje neposredno do užitka ob dobrem obroku. To prispeva k zmanjšanju stresa, ki je pomemben element procesa okrevanja.
Previdna hoja deluje po istem principu. Med pozorno hojo se dogaja več stvari. Ohranjate zavedanje dihanja v telesu. Posebej ste pozorni tudi na koordinacijo, ravnotežje, občutek tal pod nogami in zrak na koži. Možgani upočasnjujejo svoje misli, da ostanejo v sedanjem trenutku in vidijo, slišijo, čutijo vse.
To je še posebej pomemben postopek, ker nekateri posamezniki po poškodbi možganov težko obdelajo zapletene vnose iz svojega neposrednega okolja. Pazljiva hoja prispeva k preusmeritvi možganov, da ostanejo v trenutku in dobijo ustreznejše informacije. Pomaga tudi pri ravnotežju in koordinaciji.
Kaj pa glasbena in umetniška terapija?
Čuječnost obstaja že stoletja in se skozi zgodovino izraža na različne načine. Medtem ko ljudje trenutno čuječnost povezujejo z novejšim, alternativnim pristopom, je čuječnost vpeta v umetniške terapije, kot so ples, risanje in glasbena terapija. Umetnost usmerja pozornost na sedanji trenutek in omogoča negativnim mislim, da počivajo v ozadju.
Obstajajo številne študije, ki podpirajo glasbeno in umetniško terapijo kot uspešno pomoč travmatiziranim možganom, da si opomorejo od poškodb. Podobno kot trening čuječnosti, tudi če se potopite v čudovite zvoke ali se osredotočite na risanje ali kiparjenje, v ozadje postavite zaskrbljujoče misli, ki prispevajo k stresu in strahu.
Poleg tega te dejavnosti na nove načine spodbujajo možgane.
Raziskovalne študije kažejo, da poslušanje glasbe, risanje ali posnemanje umetniških procesov s poskusom kopiranja slike povzročajo, da ta umetniška področja možganov postanejo bolj aktivna. Živčne celice v možganih se reorganizirajo, kako pošiljajo in sprejemajo informacije, da se prilagodijo novemu učenju. To se imenuje nevroplastičnost. Nevroplastičnost omogoča možganom, da pri pošiljanju informacij uporabljajo alternativne poti. Po travmi glave je to lahko pomembno, če poškodbe živcev na določenih področjih možganov ovirajo pošiljanje informacij.
Pomembno je vedeti, da je pri okrevanju po poškodbi glave na voljo veliko terapij. Čuječnost je pristop, ki dopolnjuje medicinske terapije in dokazano zmanjšuje trpljenje ter izboljšuje zdravljenje tistih, ki so dovzetni za prakse.
-side-effects.jpg)