Se sprašujete, kako pripraviti zahvalni dan z nizko vsebnostjo holesterola in v srcu zdravega srca? Ključ do uspeha je načrtovanje vnaprej in preproste spremembe. Upoštevajte teh sedem koristnih nasvetov za okusen, za srce zdrav dan zahvalnega obroka, ki bo všeč vam in vaši družini.
Ne glede na to, ali kuhate celoten obrok, prinesete eno jed - ali v glavnem jeste - s številnimi stvarmi lahko počitnice naredite nekoliko bolj zdrave.
Thomas Barwick / Getty ImagesNačrtuj vnaprej
Poiščite recepte za zahvalni dan z nizko vsebnostjo holesterola in z nizko vsebnostjo maščob. Založite si kuhinjo s sestavinami, zdravimi za srce, kot so jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in z manj maščobami, razpršilec ali olje za kuhanje z nizko vsebnostjo maščob in juhe brez maščobe za praznično kuhanje z nizkim holesterolom. jajca je za presnovo holesterola boljša od uživanja jajčnih nadomestkov.
Če bodo gostje prinesli jedi, jih prosite, naj upoštevajo smernice za zdravje srca.
Začnite s superhrano
V svoj načrt večerje za zahvalni dan vključite veliko superhrane z nizko vsebnostjo holesterola. Hrana, ki je zdrava za srce, vključuje zelenjavo, sadje, stročnice in cela zrna.
Glavni dogodek
Ni nujno jasno, ali so v nekaterih delih purana, na primer v temnih mesnih ali svetlih mesnih delih, več holesterola, toda dodajanje dodatnih sestavin, bogatih s holesterolom, v purana (na primer maslo ali mast) bo povečalo celoten holesterol v posodi.
Ko gre za purana, razmislite o aromi s fantastičnim zeliščnim vtiranjem in ne z maslom, ki povečuje holesterol.
Pazi na svoje porcije
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča največ 100-300 mg povprečnega dnevnega vnosa prehranskega holesterola. Ena skodelica pečenega purana vsebuje 105 mg prehranskega holesterola, zato razmislite o nakladanju na zelenjavni strani, da bo vnos holesterola nizek.
Med zelenjavne strani, ki so priporočljive za zdravje srca, spadajo jedi, kot so dušeni zeleni fižol ali zelenjava, preliti s popečenimi mandlji in kančkom limone, ne tradicionalna enolončnica iz zelenega fižola iz polnomastnega sira in mleka.
Spij
Uživanje alkohola ima kompleksen učinek na zdravje srca in ožilja. Glede na vaše splošno zdravje in dejavnike tveganja za bolezni srca vam bo zdravnik morda priporočil, da omejite ali se izogibate alkoholu.
Če se morate (ali se želite) izogniti pretiranemu uživanju alkohola ob zahvalnem dnevu, lahko popijete brezkalorične alternative, kot so voda, seltzer in ledeni čaj. Upoštevajte, da vam lahko nizkokalorične pijače preprečijo prenajedanje in lahko pomagajo zmanjšati celotno porabo kalorij. Vrzite jagode, melono ali kumare v vrč z ledom, da ustvarite svojo okusno vodo z okusom.
Pametne sekunde
Če ste očistili krožnik in iščete sekunde, začnite s sekundami solatnih ali zelenjavnih stranic, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, namesto da bi se nalagali na maslen pire krompir, siraste prelive ali meso.
Beseda iz zelo dobrega
Ne pozabite, da je hrana le del zahvalnega dne! Če se osredotočite na uživanje v družbi prijateljev in družine, se boste lahko upreli želji po prenajedanju. Načrtujte igranje družinskih iger ali združite bando na igro nogometa na dotik ali na sprehod.
Uživajte v srcu zdravem zahvalnem dnevu z nizko vsebnostjo holesterola!
.jpg)
.jpg)