Kako izboljšati vid

Ohranjanje dobrega zdravja oči je pomembno za splošno kakovost vašega življenja. Vid lahko vpliva na vse, od branja in opravljanja nalog na delovnem mestu do vaše sposobnosti učinkovite komunikacije z drugimi. Če imate težave z vidom, obstajajo načini za izboljšanje vida naravno brez leč ali operacij.

Čeprav nobena naravna zdravila ne morejo trajno odpraviti pogostih stanj, kot so kratkovidnost, daljnovidnost in astigmatizem, lahko zdrave navade, kot sta redno gibanje in bolj hranljiva prehrana, pomagajo izboljšati zdravje oči.

Tetra Images / Getty Images

Vloga zdravega življenjskega sloga

Težave z vidom so zelo pogoste. Približno 12 milijonov ljudi, starih 40 let ali več, ima v ZDA nekakšno okvaro vida, medtem ko približno 6,8 odstotka otrok, mlajših od 18 let, živi z diagnosticiranim očesnim stanjem.

Sprejetje sprememb zdravega življenjskega sloga je lahko enostaven način za reševanje številnih težav z vidom. Nedavne raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so s srčno zdravo prehrano in telesno vadbo izboljšali zdravje srca in ožilja, imeli manj verjetnosti za razvoj očesnih bolezni, kot so starostna degeneracija makule, glavkom in diabetična retinopatija.

Uživanje zdrave prehrane

Za odganjanje degenerativnih, potencialno zaslepljujočih stanj, kot je glavkom, vaše oči potrebujejo vitamine in hranila. Antioksidativni vitamini, kot so vitamini A, C in E ter mineral cink, lahko na primer pomagajo ustaviti napredek starostne degeneracije rumene pege.

Lutein in zeaksantin sta hranili, ki jih lahko najdete v zeleni listnati zelenjavi in ​​drugih živilih, kot so jajca. Izkazalo se je, da so v pomoč pri degeneraciji rumene pege in zmanjšujejo tveganje za nastanek sive mrene. Omega-3 maščobne kisline so ključne za razvoj vida in za delovanje mrežnice očesa.

Veliko teh ključnih hranilnih snovi najdete v običajnih živilih. Omega-3 maščobne kisline so na primer v orehih, hladnih vodah in lanenih semenih. Cink lahko najdemo v školjkah in rdečem mesu. Nekatera živila z vitaminom A vključujejo melode, korenje, mango in sladki krompir. Vitamin C lahko najdemo v brstičnem ohrovtu, brokoliju in pomarančah, vitamin E pa v mandljih, sončničnih semenih in arašidovem maslu.

Načela zdrave prehrane

Redna vadba

Redna vadba je odlična za vaše splošno zdravje, zlasti za oči. Ljudje, ki se redno ukvarjajo z zmerno vadbo, so v eni študiji 25% manj verjetno razvili glavkom.

Drug razlog, zakaj je vadba pomembna za zdravje oči, je, da lahko zdravstvene razmere, ki so posledica pomanjkanja telesne aktivnosti in povečanja telesne teže, močno vplivajo na vaše zdravje oči. En primer je diabetična retinopatija, ki lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo povzroči izgubo vida in slepoto. Sladkorna bolezen tipa 2 je pogostejša pri ljudeh z debelostjo. Ljudje, ki imajo sladkorno bolezen, bi morali zato vsaj enkrat letno opraviti izpit za razširjeno oko. Poleg diabetične retinopatije lahko sladkorna bolezen povzroči dva- do petkrat večjo verjetnost sive mrene in podvoji tveganje za glavkom z odprtim kotom.

Vključevanje rednih sprehodov, vožnje s kolesom ali lahkih treningov doma bi lahko bili bolj aktivni in na koncu zaščitili oči.

Upravljanje zdravstvenih razmer

Nekatera kronična stanja lahko vplivajo na vaše zdravje oči. Če imate kronično bolezen, se posvetujte z zdravnikom, kako lahko vpliva na vaše telo kot celoto.

Pogoji, ki lahko vplivajo na zdravje oči, vključujejo:

• Sladkorna bolezen lahko povzroči diabetično retinopatijo, kar je resno, ker lahko povzroči izgubo vida in slepoto. Sprejetje telesne dejavnosti kot del vaše običajne rutine in sprejemanje diabetesu prijazne prehrane lahko pomagata obvladati stanje in se izogniti sorodnim težavam z vidom. U
• Visok krvni tlak ali hipertenzija poveča tveganje za možgansko kap in srčne bolezni, ki sta dva največja vzroka smrti v ZDA. Visok krvni tlak lahko povzroči hipertenzivno retinopatijo, ki lahko povzroči poškodbe krvnih žil in zamegljen vid in celo slepota. Lahko povzroči tudi horoidopatijo, ki se nanaša na nabiranje tekočine pod mrežnico, in optično nevropatijo, blokado krvnega pretoka, ki lahko ubije živčne celice in povzroči izgubo vida. Če nadzorujete krvni tlak, se lahko izognete tem očesnim stanjem
• Druga kronična stanja, ki lahko vplivajo na vaš vid, vključujejo visok holesterol, astmo, rak in celo depresijo. Kronična zdravstvena stanja so pogostejša pri starejših odraslih z nekakšno okvaro vida kot pri tistih z boljšim zdravjem oči. Glede na postopno staranje ameriškega prebivalstva se pričakuje veliko breme za javno zdravje, saj več ljudi obvladuje okvare vida in kronične bolezni

Pomembno je, da ste v stiku z očesnim zdravnikom ali primarnim zdravnikom, če opazite kakršne koli spremembe vida, zlasti če imate eno od kroničnih stanj, povezanih z očesnimi težavami.

Obisk svojega očesnega zdravnika

Če opazite nenadno zamegljen vid ali druge spremembe vida, obiščite svojega optometrista ali oftalmologa na očesnem pregledu, da oceni vaš vid. Ugotovili bodo lahko, ali gre za simptom resnejšega osnovnega stanja.

Kot pri drugih vidikih vašega zdravja je tudi pri očesnem zdravniku pomembno, da zastavite kakršna koli vprašanja in vzbujate pomisleke glede sprememb, ki jih imate zaradi vida. Je zdaj težko prebrati drobni tisk v knjigi? Vas oči bolijo? Ali imate izcedek in znake bolezni, kot je rožnato oko ali konjunktivitis?

Na splošno odrasli v 20-ih in 30-ih letih priporočajo očesni pregled vsakih pet do deset let, ki se pri osebah od 40 do 54 let poveča na vsaka dva do štiri leta. Ljudje, stari od 55 do 64 let, naj pregledajo oči vsaka eno do tri leta, medtem ko bi morali ljudje, stari 65 let in več, iti vsake eno do dve leti.

Uporaba zaščite za oči

Pomembno je, da naredite vse, da zaščitite oči pred škodo. Sončno ultravijolično sevanje (UV) lahko močno poškoduje naše oči. Verjamejo, da je katarakta lahko posledica dolgotrajnih sončnih poškodb.

Predlagamo vam, da poiščete sončna očala, ki nudijo 100% UV zaščito, imajo leče, odporne na praske, brez napak, kot so mehurčki, ki bi lahko dejansko poslabšali vaš vid med nošenjem. Morali bi imeti tudi velik okvir, ki pokriva večino območja okrog oči. Sončna očala bi morali nositi vedno, ko ste zunaj, ne samo ob sončnih dneh. Po operaciji sive mrene morajo nositi tudi zaščitna sončna očala.

Izberite najboljša sončna očala za preprečevanje sive mrene in drugih težav z očmi

Počitek oči

Tu in tam bi si morali dati oddih. Astenopija ali preobremenjenost oči je, kadar so vaše oči boleče, utrujene ali boleče, zlasti po predolgem pogledu na zaslon računalnika ali telefona. To je posledica dolgotrajne uporabe mišic, ki nadzorujejo vaše gibe oči. Lahko poskusite spočiti oči s pravilom 20-20-20: Vsakih 20 minut obrnite oči, da vsaj 20 sekund gledate na predmet, oddaljen vsaj 20 čevljev.

Oči lahko spočijete tudi s premikanjem razsvetljave v sobi. Ko se zazrete v en zaslon, se držite oddaljenega 25 centimetrov od zaslona.

Prenehanje kajenja

Kajenje ni samo nevaren dejavnik tveganja za pljučni rak in druge bolezni, lahko tudi poškoduje vaš vid. Zaradi kajenja lahko vaše oči postanejo še posebej praske, rdeče in pekoče. Prav tako poveča možnost, da oseba razvije mreno.

Tudi pri kadilcih in nekdanjih kadilcih se pogosteje razvije starostna degeneracija rumene pege, pri kadilcih, ki imajo tudi sladkorno bolezen, pa obstaja večje tveganje za diabetično retinopatijo. Če ste noseči, bo zaradi kajenja vaš otrok petkrat bolj verjetno razvil bakterijski meningitis.

Kajenje je povezano tudi z večjim tveganjem za glavkom.

Ali vaje za oči delujejo?

Vaje za oči lahko ublažijo nelagodje ali draženje, vendar ne bodo ozdravile očesnih bolezni ali popravile vida.

Optometristi včasih priporočajo terapijo z vidom, da razvijejo ali izostrijo vizualne sposobnosti ali spremenijo način obdelave vizualnih informacij. Običajno je sestavljen iz vaj, ki jih je treba izvajati med obiski v pisarni in doma dva meseca. Za testiranje in izboljšanje vida boste morda dobili tudi očala za treniranje, prizme, filtrirane tarče ali plošče za ravnotežje.

Različne vrste terapije z vidom vključujejo:

• Ortoptična terapija vida, ki je vrsta vaj, ki se izvajajo tedensko ali več mesecev. Ti naj bi izboljšali delovanje daljnogleda in jih poučujejo v pisarni in delajo doma
• Vedenjska / zaznavna terapija vida so vaje za oči za izboljšanje vizualne obdelave
• Terapija vida za preprečevanje kratkovidnosti ali kratkovidnosti

Ali vaje za oči izboljšajo vaš vid?

Beseda iz Verywella

Izboljšanje vida je nekaj, kar lahko nadzirate z življenjskimi navadami, na primer z zdravo prehrano, rednim gibanjem in uporabo zaščite za oči, kadar ste izpostavljeni soncu. Pomembno je, da ostanete na tekočem z zdravjem oči, tako da redno opravljate preglede oči. Če se vam vid nenadoma spremeni ali poslabša, se posvetujte s svojim očesnim zdravnikom in preverite oči. S tem lahko ne samo zagotovite, da boste zgodaj ujeli kakršne koli težave z očmi, ampak tudi mir.