Westend61 / Getty
Ključni zajtrki
- Številni dejavniki so povezani z vzroki in tveganji za razvoj Alzheimerjeve bolezni v življenju osebe, vključno s prehrano in življenjskim slogom.
- Nova študija kaže, da uživanje živil, ki vsebujejo naravne spojine, imenovane flavonoidi, lahko pomaga zmanjšati tveganje za demenco, povezano z Alzheimerjevo boleznijo, pa tudi z Alzheimerjevo boleznijo.
V skladu z novo študijo lahko prehrana, bogata s čajem, hruškami in drugimi prehranskimi viri flavonoidov, zmanjša tveganje za nastanek demence, povezane z Alzheimerjevo boleznijo (ADRD). flavonoidov - lahko tudi zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen (AD).
Flavonoidi so rastlinske kemikalije, ki se borijo proti prostim radikalom in oksidativnemu stresu ter imajo lahko pozitivno vlogo pri zdravju možganov. Flavonoidi delujejo antioksidativno in delujejo proti oksidativnemu stresu, ki lahko povzroči poškodbe živčnih celic.
"Ta nova vznemirljiva raziskava nadalje potrjuje, da so diete, bogate s temi naravno prisotnimi spojinami, povezane z [a] manjšim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti," je za Verywell povedala Samina Kalloo, RDN, CDN, registrirana dietetičarka s sedežem v New Yorku. "Čeprav so dokazi omejeni, so raziskave o učinkih dolgoročnega vnosa flavonoidov na možgane, kot so tisti v čaju, obetavne in nadalje dokazujejo, da je prehrana pomembna za splošno zdravje in dobro počutje."
To ni prvič, da so flavonoide povezali z Alzheimerjevo boleznijo. Raziskave kažejo, da pomagajo zmanjšati amiloidne obloge, ki se lahko pojavijo pri Alzheimerjevi bolezni, druge raziskave pa kažejo, da lahko spodbujajo tudi pretok krvi v možganih.
Kaj to pomeni za vas
Uživanje flavonoidov bogate hrane in pijač, kot so 100% pomarančni sok, čaj, hruške in rdeče vino, lahko zmanjša tveganje za razvoj demence, povezane z Alzheimerjevo boleznijo.
Zmanjšano tveganje za Alzheimerjevo bolezen, povezano z demenco
Ugotovitve študije iz avgusta 2020 so bile objavljene vAmerican Journal of Clinical Nutrition.Raziskovalci so ocenili učinke vnosa flavonoidov na Alzheimerjevo bolezen in z njo povezane demence z uporabo podatkov iz kohorte Framingham Heart Study, vključili pa so tudi 2801 oziroma 2800 udeležencev v analizo ADRD in AD.
V raziskavo so bila vključena živila in pijače, ki vsebujejo flavonoide, rdeče vino, pomarančni sok, čaj, pomaranče, jabolka / hruške in jagode.
V celotni študiji so vnos flavonoidov udeležencev ocenjevali z vprašalnikom o pogostosti hrane. Po povprečnem spremljanju 19,7 leta so raziskovalci z različnimi metodami identificirali primere ADRD in AD pri udeležencih, vključno z upadom rutinske ocene Mini-Mental State Exam.
"Raziskovalci so ugotovili, da je vnos flavonoidov v 60. percentilu ali več imel največje zaščitne učinke, saj je bila udeležencem približno 40% manj verjetno, da bodo razvili ADRD," Hailey Crean, MS, RDN, CDCES, registrirana dietetičarka, specializirana za oskrbo s sladkorno boleznijo v Massachusettsu, pove Verywell.
Enak vzorec povezav smo opazili pri AD - natančneje pri vnosu samo flavonolov in antocianinov.
Raziskovalci so ugotovili, da so flavonoidi imeli največji učinek:
- Flavanol: najdemo ga v izdelkih, kot sta rdeče vino in čaj
- Antocianin: najdemo ga v živilih, kot so borovnice in brusnice
- Flavonoidni polimeri: najdemo ga v živilih, kot so zeleni čaj, kakav in jabolka
"Ti rezultati še bolj potrjujejo pomen kakovosti prehrane in ne samo štetja kalorij ali makrohranil," pravi Crean. "Podobne rezultate smo našli tudi v mediteransko-prehranskem pristopu k sistolični hipertenziji (DASH) pri prehranski intervenciji zaradi nevrodegenerativne zamude (MIND), študija, v kateri je bilo ugotovljeno, da imajo diete z veliko zelenjave in sadja zaščitne učinke pred kognitivnim upadom. "
Flavonoidi in zdravje možganov
To ni prvič, da ima prehranski vnos nekaterih flavonoidov pozitivno vlogo pri zdravju možganov. Podatki, objavljeni v letošnjem letu iz projekta Rush Memory and Aging Project, kažejo, da lahko uživanje več flavonoidov - zlasti flavanolov - zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen skoraj za polovico.
V tej študiji, ki je vključevala starejše odrasle (povprečna starost 81 let), so glavni viri teh flavanolov:
- Hruške
- Pomaranče
- Kale
- Fižol
- Brokoli
- Špinača
- Čaj
- Vino
- Paradižnik
- Olivno olje
Dodatni načini za podporo zdravju možganov
Flavonoidi - zlasti antocianini, flavanol in flavonoidni polimeri - lahko nudijo pomembne možganske koristi - zlasti pri Alzheimerjevi bolezni in z njo povezanih demencah.
Vnos več teh spojin v prehrano je lahko tako preprost, kot je srkanje skodelice čaja ali prigrizek hruške. Kljub temu uživanje več flavanolov ni tisto, kar lahko naredite za izboljšanje zdravja možganov. Raziskave so pokazale, da lahko tudi druge spremembe prehrane in življenjskega sloga podpirajo vaše možgane, vključno z:
- Dodajanje kurkume v svojo prehrano
- Uživanje več mastnih rib, kot je losos
- Ukvarjanje z redno telesno aktivnostjo
- Sodelovanje v kognitivno spodbudnih dejavnostih, kot je igra s kartami
-is-diagnosed.jpg)
