Dinamična ramenska izometrična vaja

Če imate bolečine v ramenih, vam bodo morda koristile kvalificirane storitve fizioterapevta, ki bodo pomagali ugotoviti vzrok bolečine in povrnili normalno gibljivost okoli ramenskega sklepa. PT lahko oceni vaše stanje in vas nauči pravilnih stvari, da se rama spet premakne.

Vzrokov za bolečine v ramenih je veliko. Če v mišicah ramen in rotatorne manšete najdemo šibkost, lahko vaš fizioterapevt s posebnimi vajami pomaga izboljšati moč in mišično funkcijo teh mišic.

Dinamična vaja za krepitev rotatorne manšete je odlična vaja za izboljšanje funkcijevse mišic rotatorne manšete. Vajo je enostavno opraviti s prijateljem ali družinskim članom in elastičnim odpornim trakom.

Kdaj izvajati dinamično izometrično vajo za ramena

Čeprav lahko kadar koli izvajate dinamično izometrično vajo za ramena, lahko v določenih trenutkih to optimalno koristi. Ti časi lahko vključujejo:

• Po operaciji, ko poskušate vključiti mišice rotatorne manšete.
• Kot napredek od osnovne ramenske izometrične vaje.
• Za izboljšanje živčno-mišičnega rekrutiranja rame in rotacijske manšete.
• Za izboljšanje propriocepcije zgornjih okončin.
• Za izboljšanje stabilnosti okoli ramenskega sklepa.

Preden začnete z dinamično izometrično vajo za krepitev ramen, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom in se prepričajte, da je vadba za vas varna.

Kako izvajati vajo

Za izvajanje dinamične vaje z rotatorno manšeto najprej pridobite elastični trak od lokalnega fizioterapevta.

1. Lezite na hrbet na trdni postelji ali na tleh.
2. V roki držite en konec uporovnega pasu.
3. Naj vaš prijatelj drži nasprotni konec pasu.
4. Roko držite naravnost navzgor v zraku s komolcem naravnost.
5. Naj vaš prijatelj potegne bend, da se bo naučil.
6. Medtem ko vaš prijatelj ohranja napetost v bendu, naj se sprehaja okoli vas v različnih smereh.
7. Pazite, da držite roko ravno in usmerjeno naravnost navzgor proti stropu.

Vaš prijatelj lahko približno 1 ali 2 minuti hodi okoli vas v različnih smereh ali dokler se rama ne utrudi. Medtem ko se vaš prijatelj sprehaja okoli vas, lahko spreminja količino upora na traku, da bolj izzove vaše mišice rotatorne manšete. Na ta način se mora vaša rama odzvati na različne smeri in različen upor na pasu.

Če želite izboljšati propriocepcijo zgornjih okončin ali prostorsko zavest, vajo preprosto izvajajte z zaprtimi očmi.

Dinamično izometrično vajo za ramena lahko izvajate 1 ali 2-krat na dan ali tako pogosto, kot vam je predpisal vaš fizioterapevt. Ne pozabite prenehati z vajo, če čutite povečane bolečine v ramenih, saj je to lahko znak, da se na vaši rami ali rotatorni manšeti dogaja nekaj slabega.

Beseda iz zelo dobrega

Če imate šibkost ali bolečino v ramenih ali če okrevate po operaciji rame, vam bodo lahko koristile izometrične vaje za krepitev ramen. Dinamična izometrična vaja za ramena je odličen način, da v svojo izometrično rutino vnesete malo sprememb in trenirate mišice, da se odzivajo na različne sile, s katerimi se lahko srečujete ves dan.