Sedeči način življenja pomeni, da večino časa sedite ali počivate v nasprotju s premikanjem kot del redne telesne dejavnosti. Sedeči način življenja ni zdrav. Ljudje z artritisom naj se trudijo, da ne bi sedeli. V čem je težava pri sedečem načinu življenja? Kako artritis poslabša, namesto da bi se izboljšal? Kako se lahko ljudje, ki živijo sedeči način življenja, rešijo iz te rute?
To je koncept, s katerim imajo mnogi bolniki z artritisom težave - uravnotežiti počitek in aktivnost. Številni bolniki z artritisom, ki živijo s kronično bolečino, se težko izognejo pasti sedečega načina življenja. Bolečina povzroči, da človek postane manj aktiven, manjša aktivnost pa poveča bolečino. To je resnično začaran krog.
Steven Puetzer / Photographer's Choice / Getty ImagesSedeči življenjski slog vas lahko poslabša
Tudi med bolniki z artritisom, ki se zavedajo, da sedeči način življenja ni optimalen, je težko razbrati pravo količino aktivnosti. Je to odvisno od posameznika in resnosti artritisa? Ali obstaja preveč dejavnosti, kot je premalo? Kaj je v resnici pravo ravnovesje?
Revmatolog Scott J. Zashin, dr. Med., Je pojasnil: "Pri bolnikih z artritisom lahko sedeči življenjski slog dejansko pomaga bolnikom, da se počutijo bolje - vsaj začasno. Na primer, ni redko, da bolnik s hudim artritisom občuti manj bolečine, ko je v Čeprav obstaja kratkotrajno olajšanje, lahko sedeči življenjski slog dolgoročno povzroči debelost in poveča bolečino v sklepih, ki nosijo težo, kot so kolena in boki. niso aktivni, je verjetneje, da bodo doživeli depresijo, ki je pogosto povezana s povečano bolečino in utrujenostjo. "
Telesna aktivnost ima prednosti
Dr. Zashin je nadaljeval: "Fizična aktivnost ima številne pozitivne lastnosti, vključno z boljšim spanjem, nižjo telesno težo in izboljšanim razpoloženjem - kar vse pomaga izboljšati bolečine pri artritisu. Prava raven gibanja in aktivnosti je odvisna od posameznika. Če bolnik nagiba k temu če so dan po aktivnosti ali vadbi povečali bolečino, so jih verjetno storili preveč. Telesna aktivnost ali vadba se mora vedno začeti postopoma, da se ugotovi, katera raven je za vas najboljša. "
Težko postanemo bolj fizično aktivni, če živimo v sedečem načinu življenja. Upoštevajte te nasvete:
- Poiščite partnerja za vadbo ali prijatelja, ki vas bo motiviral.
- Ali imaš psa? Če boste to storili, vam bo to pomagalo spodbuditi k hoji in se držati rutine.
- Pridružite se skupinskemu programu vadbe. Poiščite članstvo v zdravstvenem klubu ali telovadnici, YMCA ali YWCA ali programu, ki ga sponzorira Fundacija za artritis.
Kaj nam povedo rezultati študije o tem, da smo sedeči in aktivni pri RA?
Številne, če ne vse študije kažejo na koristne učinke telesne aktivnosti na ljudi z revmatoidnim artritisom (RA). Študija, objavljena avgusta 2015Mednarodni časopis za športno medicinoje predlagal, da lahko višje običajne telesne aktivnosti varujejo zdravje kosti pri ljudeh z revmatoidnim artritisom.
Študija iz oktobra 2015 v številkiNega in raziskave artritisaje zaključil, da je tudi telesna aktivnost z intenzivnostjo svetlobe povezana z manjšim kardiovaskularnim tveganjem ter manjšo aktivnostjo invalidnosti in bolezni pri revmatoidnem artritisu. Še ena študija iz februarske izdaje časopisaNajboljša praksa in raziskave: Klinična revmatologijaje zaključil, da je pogosta gibanja pri kroničnih bolečinah boljša od sedečega vedenja. Fizična aktivnost izboljša splošno zdravje in zmanjša tveganje za bolezni ter napredovanje kroničnih bolezni.
.jpg)
