Življenje z glavoboli

Življenje z motnjo glavobola je lahko frustrirajoče, vendar niste sami. S pravo zdravstveno ekipo, zdravimi življenjskimi navadami in podporo svojih bližnjih se lahko naučite boriti proti glavobolu.

Z motnjo glavobola lahko živite polno in zdravo življenje. Ključno je najti čustvene, fizične, socialne in praktične strategije, ki vam bodo pomagale obvladovati se.

Čustveno

Upravljanje motnje glavobola je lahko zastrašujoče. Morda se vam zdi, da vaši dnevi porabljajo izogibanje sprožilcem, obiskovanje sestankov pri zdravniku, prevzem receptov in navigacija po zavarovanju.

Popolnoma normalno je, če se zaradi teh nalog počutite preobremenjeni in razburjeni, vendar lahko stres prevzamete pod nadzorom. Prvi korak je uporaba strategij čustvene podpore v vašem vsakdanjem življenju.

Zmanjšanje stresa

Stres je dobro znan sprožilec glavobola. Strategije za zmanjševanje stresa lahko poleg tega, da umirijo zaskrbljeni um, pomagajo preprečiti glavobole.

• Vadite pozitiven samogovor. Vsakodnevno recitiranje pozitivnih trditev lahko pomaga povečati vaše samozavest, še posebej, če se počutite izzvane.
• Dajte prednost dnevni vadbi. Izberite nekaj, v čemer uživate in se lahko držite. Ni vam treba posegati v telovadnico, če to ni vaš slog. Nekaj ​​nežnega, kot sta joga ali tai chi, se vam morda bolj prilega.
• Prositi za pomoč. Družinski člani, partnerji, prijatelji, zaupanja vreden terapevt in cerkvene ali skupnostne skupine lahko nudijo socialno podporo. V spletu lahko najdete tudi podporna omrežja za druge, ki se učijo obvladovanja motenj glavobola.
• Vodite dnevnik. Snemanje svojih misli vam lahko pomaga razvrstiti svoje strahove, skrbi in frustracije. S tem prostorom lahko cenite tudi trenutke veselja in vadite hvaležnost.

Čuječnost

Čuječnost lahko zmanjša stres in okrepi vaše čustveno zdravje. Primeri čuječnosti vključujejo:

• Dihaj. Vaje za globoko dihanje lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo kadar koli in kjer koli.
• Naredite si čas za sprostitev. Vaši dnevi se morda počutijo preveč zasedene, toda tudi če morate načrtovati sprostitev, si poskusite vzeti čas za dejavnosti, kot so namakanje v topli kopeli, ogled epizode vaše najljubše televizijske oddaje, branje knjige ali poslušanje podcasta.
• Bodite v trenutku. Osredotočite se na izkušnje ali dejavnosti, ki jih imate na razpolago, naj bo to božanje vašega psa, objemanje otroka ali celo gospodinjska opravila, kot je zlaganje perila in pomivanje posode.

Depresija

Depresija in tesnoba pogosto sobivata z glavobolnimi boleznimi. Če imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, simptome depresije, se o zdravljenju posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.

Simptomi depresije

• Vztrajna žalost, tesnoba in razdražljivost
• Občutek krivde, brezupa, nemoči ali ničesar
• Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali
• Utrujenost, bolečine v telesu, nizka energija
• Spremembe apetita ali teže (prehranjevanje več ali manj kot običajno)
• Motnje spanja (preveč spanja ali nespečnost)
• Težave s koncentracijo, spominjanjem ali fokusiranjem
• Počasni gibi in govor ali nemir
• Razmišljanje o smrti, umiranju in samomoru

Zdravila, terapija ali njihova kombinacija so lahko v pomoč ljudem z depresijo in boleznimi glavobola, vendar lahko traja čas, da najdete zdravljenje, ki vam najbolj ustreza.

Fizično

Obstajajo nekateri dejavniki telesnega zdravja, ki lahko prispevajo k glavobolom.

Na primer študija iz leta 2017 v revijiNevrologijaugotovili, da je na koncu konca težnega spektra, premajhno ali debelo, povečalo tveganje za migreno pri ljudeh v primerjavi z ljudmi z normalno težo.

Zdrave življenjske navade

Načini življenjskega sloga, ki izboljšujejo vaše splošno zdravje in dobro počutje, so lahko koristni za obvladovanje glavobola.

• Jejte zdravo. Prizadevajte si za prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnovrednimi žitaricami in vitkimi beljakovinami. Če sumite, da določena živila, pijače ali sestavine povzročajo glavobol, se pred sprejemom določene prehrane posvetujte s svojim zdravnikom.
• Redno držite obroke. Predolgo brez prehranjevanja (na tešče) in znižanje krvnega sladkorja (hipoglikemija) lahko sproži glavobol. Vsakodnevno uživanje obrokov in prigrizkov vam pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi.
• Ostanite hidrirani. Tudi ljudje, ki običajno nimajo glavobola, jih lahko dobijo, če so dehidrirani. Tipičen cilj je pitje osmih kozarcev vode na dan, a deluje tudi steklenica za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti.
• Zmerno uživajte kofein in alkohol. Pijače, ki vsebujejo kofein in alkohol, so lahko sprožilec glavobola. Pretiravanje lahko povzroči tudi dehidracijo, ki lahko povzroči glavobol.
• Vključite se v vsakodnevno vadbo. Izberite telesno aktivnost, v kateri uživate, in jo poskusite redno izvajati. Če ne marate telovadbe, poskusite plesati, igrati tenis ali kolesariti na prostem. Spodbujanje cirkulacije in izčrpavanje endorfina se bojujeta proti stresu in napetosti, kar lahko prispeva k glavobolom.
• Držite se urnika spanja. Morda vas bo zamikalo, da bi spali med vikendi ali prostimi dnevi, vendar ohranjanje običajne rutine spanja (z dobro higiensko prakso spanja) pomaga, da ste dobro spočiti. Motnje spanja ali slabe kakovosti spanja lahko povzročijo glavobole. Po mnenju ameriške fundacije za migreno lahko pomanjkanje spanja in pretirano spanje sproži glavobol.
• Redno se posvetujte s svojim zdravnikom. Spremljanje cepiv in drugih ukrepov preventivne oskrbe spodbuja vaše splošno zdravje. Redni pregledi vam dajo tudi priložnost, da se o svojem glavobolu pogovorite s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnostih za njihovo zdravljenje.

Komplementarne terapije

Alternativna medicina in dopolnilne terapije vam lahko pomagajo pomiriti glavobol, vendar so tudi drug način za obvladovanje stresa.

Raziskave so pokazale, da ljudje z glavoboli in migreno pogosto kombinirajo dopolnilno in alternativno terapijo s tradicionalnimi strategijami upravljanja (kot so zdravila na recept), da bi izboljšali svoje splošno zdravje.

Morda boste želeli v svojo rutino poskusiti vključiti komplementarno zdravljenje glavobola, na primer:

• Biofeedback
• Progresivna sprostitev mišic
• Joga
• Terapija sprožilne točke

Socialni

Tudi če imate trdno mrežo podpore, se lahko zaradi težave z glavobolom včasih počutite sami - še posebej, če vaši najbližji sami ne prebolijo glave.

Morda se boste želeli povezati z drugimi, ki imajo težave z glavobolom. Ne samo, da lahko ponudijo čustveno podporo in resnično razumevanje, skozi kaj preživljate, ampak imajo verjetno tudi nasvete za boj proti glavobolu.

Spletnih skupin za podporo glavobolu ne manjka, poiščite pa tiste, ki so povezane s strokovnimi organizacijami ali jih preverijo zdravstveni delavci.

Preden se pridružite mreži za podporo, ki razpravlja o virih, povezanih z glavoboli, in raziskavah, preverite, ali spletna mesta pregledujejo ali vodijo zdravstveni delavci.

Iskanje zanesljivih zdravstvenih informacij v spletu je lahko zapleteno, vendar boste s temi koraki zagotovili točne, na dokazih temelječe in posodobljene informacije.

Nekaj ​​organizacij za glavobol in migrene, ki zagotavljajo vire, povezane s podporo, vključuje:

• Premakni se proti migreni (Ameriška fundacija za migreno)
• MAGNUM (skupina za ozaveščanje o migreni: nacionalno razumevanje za migrene)
• Skupina za podporo glavobolom po vsem svetu
• Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap

Praktično

Obstajajo tudi osnovne logistike življenja z glavobol, ki jih boste želeli upoštevati.

Ena izmed nalog, ki je lahko dolgočasna (a se splača), je iskanje strokovnjaka za glavobol ali nevrologa. Poiščite strokovnjake z izkušnjami, znanjem in razmišljanjem naprej.

Vaš odnos s svojim zdravnikom bo najbolj koristen, če bo temeljil na zaupanju in sočutju, zato boste želeli najti nekoga, s katerim lahko sklenete zdravilno partnerstvo.

Opolnomoči se, da si sam zagovornik. Spremljajte trenutne raziskave, spoznavajte nova zdravljenja in še naprej gradite svojo bazo znanja, tako da se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo in osebami v vaši podporni mreži.

Ko razvijate strategije za vsakdanje življenje z glavoboli, se poskušajte osredotočiti na pričakovanje in ne na reakcionarnost. Z drugimi besedami, pripravite načrte, ki vam bodo pomagali obvladati glavobolprejga dobiš.

Če morate na primer v službi jemati zdravila proti glavobolu, vprašajte sodelavca, če vam lahko pomaga pri pokrivanju vaših nalog, dokler se ne začne.

Če doma skrbite za otroke, se o skrbi za otroke pogovorite s partnerjem, prijateljem, ljubljeno osebo, zaupanja vrednim sosedom ali varuško, da lahko ležite ali mirno sedite v temni sobi, dokler glavobol ne bo pod nadzorom.

Beseda iz zelo dobrega

Življenje z glavoboli je lahko zahtevno, vendar lahko dobro živite z glavobolno motnjo. Učenje strategij za obvladovanje stresa, proaktivnost pri obvladovanju glavobola in iskanje podpore so vsi koraki za izboljšanje kakovosti življenja.

Še naprej se učite o bolečinah v glavobolu in ustvarite skupino zdravstvenih delavcev, ki jim zaupate in s katerimi lahko sodelujete.

Pravilna diagnoza in načrt zdravljenja, prakse zdravega načina življenja in redni pregledi so del rutine vzdrževanja glavobola, ki bo koristila tudi vašemu splošnemu zdravju in dobremu počutju.