Vadba z majhnim vplivom je idealna dejavnost za ljudi z osteoartritisom. Dejavnosti z majhnim vplivom, kot so plavanje, hoja in kolesarjenje, so manj obremenjujoče za težke sklepe, zlasti hrbtenico, boke, stopala, kolena in gležnje . Tek in tek sta primera močne vadbe.
Hero Images / Getty ImagesPrednosti kolesarjenja
Kolesarjenje je odlična možnost vadbe za ljudi z osteoartritisom. Redna kolesarska rutina ohranja kolena v gibanju in hkrati krepi mišice, ki podpirajo kolena.
S kolesom je smiselno nadaljevati čim dlje. Če pa imate znatno poškodbo sklepov v kolenih ali bokih, bo vaša sposobnost vožnje s kolesom vedno bolj omejena.
Študija v LjubljaniInvalidnost in rehabilitacijarazvrstili kolesarjenje v tri skupine - bolniki z artrozo kolena, bolniki z nadomestnimi koleni in bolniki, ki so imeli poškodbo meniskusa ali vezi.
Rezultati so pokazali, da se je s staranjem bolnika njihova sposobnost nadaljevanja kolesarjenja vsako leto zmanjšala za 5%. Moški so imeli 1,98-krat večje možnosti za nadaljevanje kolesarjenja kot ženske. Možnost za bolečino med kolesarjenjem se je z vsakim dvigom indeksa telesne mase povečala za 8%. Ta študija je povečano bolečino med kolesarjenjem pripisovala indeksu telesne mase in ne pacientovi diagnozi.
Študija leta 2020 je izvedla 6-tedensko kolesarsko in izobraževalno intervencijo za bolnike z artrozo kolka in pokazala, da je ta kombinirana strategija izboljšala kakovost življenja in delovanja ter zmanjšala bolečino, povezano z osteoartritisom.
Prilagajanje kolesa
Namesto da bi se odrekli kolesarjenju, ko je vse težje, poskusite aktivnost prilagoditi svojim potrebam. Če je kolesarjenje na prostem težava zaradi neenakomernih tal, strmih gričev in drugih izzivov, ki jih prinaša čudovita zunanjost, prinesite kolesarjenje v zaprtih prostorih.
Za kolesarjenje na prostem poskrbite, da imate kolo, ki se počuti udobno. Nekateri svetujejo, da imate vrsto prestav.
Obstajajo tudi kolesarji, ki priporočajo orodja Granny (majhno verižno kolo na trojni gredi). Granny zobniki omogočajo vrtenje z visoko hitrostjo vrtljajev na minuto. Granny gear je tako poimenovan, ker teoretično celo babica lahko v tej opremi pleza po hribih.
Če so zaradi vaših fizičnih omejitev (boleči sklepi, deformacije sklepov, težave z ravnotežjem) kolesarjenje v zaprtih prostorih, razmislite o možnostih pokončnega mirujočega kolesa ali ležečega sobnega kolesa.
Pokončno v ležečem mirujočem kolesu
Pokončno mirujoče kolo je kolo, ki se uporablja za vadbo in ne za prevoz. Opremljen je z ročaji, pedali in tipičnim kolesarskim sedežem, vendar je zgrajen na mirujoči ploščadi. Če ima takšno kolo kolesa, so dvignjena od tal.
Zasnova tesno odraža zunanja kolesa. Nekatera sobna kolesa imajo ergometer za merjenje dela, ki ste ga opravili s pedaliranjem.
Ležeče sobno kolo je opremljeno z večjim sedežem, podobnemu stolu. Oseba, ki vozi ležeče kolo, sedi nazaj in počiva hrbtenico. Pedali na ležečem kolesu so običajno nameščeni spredaj, ročaji pa so v položaju, ki zahteva manj dosega.
Je bolj udobna izkušnja, vendar se nekateri strokovnjaki sprašujejo, ali ima vadba na ležečem mirujočem kolesu toliko prednosti kot vadba na pokončnem mirujočem kolesu. Vendar pa lahko pri ljudeh z osteoartritisom ležeče sobno kolo razlikuje med vadbo in vadbo.
Preden se začnete ukvarjati s kolesom ali kakršno koli vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ko vam odobri, razmislite o različnih možnostih kolesarjenja.
Beseda iz zelo dobrega
Cilj je, da kolesarjenje postane dejavnost, v kateri boste uživali in se je držite, da boste lahko izkoristili številne prednosti. Pazljivo izberite svojo opremo. In ne pozabite, pri vožnji se tempo potrudite!
.jpg)
