Cirkadijski ritmi so lahko zmedeni za razumevanje. Pri spoznavanju osnovnih pojmov je še posebej pomemben en: vabljenost. Kaj je uvajanje cirkadianih ritmov in kako lahko vpliva na spanje? Spoznajte načine, kako pride do privlačenja in kako lahko izpostavljenost svetlobi in melatoninu olajšata nespečnost, tako da vplivata na čas spanja.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images
Cirkadijski ritmi in spanje in budnost
Cirkadijski ritmi opisujejo vzorce telesnih funkcij, ki sledijo skoraj 24-urnemu ciklusu. Sem spadajo telesna temperatura, nihanja hormonov ter čas spanja in budnosti.
V genetiko vsake celice v telesu je vgrajena ura, ki notranje procese odšteva od zunanjega okolja. To optimizira funkcijo glede na razpoložljivost virov. Skoraj vsak znani organizem na planetu ima podobne mehanizme. Čeprav je ta notranja ura programirana v naše gene, morda ne odraža natančno dolžine geološkega dne. Z drugimi besedami, naše notranje ure so izključene.
Namesto da deluje v 24 urah, večina naših notranjih ur deluje v nekoliko daljšem intervalu. (Zanimivo je, da so redki ljudje, ki jim dejansko malo primanjkuje.) Količina te razlike med notranjo uro in zunanjo dolžino dan-noč je različna. Vsak dan lahko traja le nekaj minut - ali včasih celo dlje.
Cirkadijski ritem močno vpliva na željo po spanju in deluje kot opozorilni signal za ohranjanje budnosti. Zaradi prirojene razlike v časovni uri z uro, ki teče dolgo, bi posameznik hotel, da bi vsako noč pozneje malo ostal buden in se vsako jutro zbudil nekoliko kasneje. Nekaj je potrebno za ponastavitev te težnje in tu nastopi ujetje.
Privlačenje
Entrainment je sinhronizacija ali uskladitev notranjega biološkega ritma ure, vključno z njegovo fazo in obdobjem, z zunanjimi časovnimi znaki, kot je naravni cikel temne svetlobe. Preprosto povedano, to je način, kako se naše notranje ure ponastavijo, da odražajo dnevna in nočna obdobja, ki se pojavljajo v našem okolju. Prevleka lahko vpliva na splošen čas spanja in budnosti. Lahko ima tudi vlogo pri omejevanju celotne dolžine epizod spanja.
Kako pride do ujetja in zakaj se morda ne
Vpad se zgodi najpogosteje z izpostavljenostjo svetlobi, ki vpliva na nadhiasmatično jedro možganov. Po prebujanju lahko jutranja sončna svetloba močno vpliva na začetek procesa trajne budnosti in zaključek obdobja spanja. Poleg tega lahko ponastavi čas spanja in ga premakne nekoliko prej. Posledično se tudi želja po spanju premakne nekoliko prej, kar lahko olajša nespečnost.
Brez zaznavanja svetlobe, kot se pojavlja pri popolnoma slepih, se lahko razvijejo cirkadijske motnje. Melatonin je lahko koristen pri tej populaciji kot zunanji signal za sprožitev procesov spodbujanja spanja. Na žalost je lahko melatonin razmeroma šibek pripomoček za spanje med slabovidnimi, izpostavljenost svetlobi pa ima lahko pomembnejšo vlogo.
Motnje, povezane z izgubo vabe
Ko pride do motenj vpeljevanja notranjih procesov v zunanje okolje, lahko pride do določenih motenj spanja v cirkadianskem ritmu. Tej vključujejo:
- Sindrom faze spanja
- Napredni sindrom faze spanja
- Ne-24
- Nepravilen ritem spanja in budnosti
Poleg tega se pri nekaterih ljudeh pojavijo simptomi reaktivnega zaostanka, ko potovanje po več časovnih pasovih sinhronizira notranje ritme z zunanjim okoljem.
Odvisno od časa notranje nagnjenosti k spanju ali budnosti lahko pogosto pride do nespečnosti in dnevne zaspanosti.
Če verjamete, da morda trpite zaradi simptomov cirkadiane motnje ritma, poskusite voditi reden urnik spanja in si po prebujanju privoščite 15 do 30 minut sončne svetlobe. Izogibajte se dremanju čez dan in pojdite spat, ko se počutite zaspani. Poskusite si zagotoviti dovolj ur počitka, za večino odraslih to pomeni 7 do 8 ur nočnega spanca.
Če se še naprej spopadate, se pogovorite z zdravnikom o spanju o dodatnih možnostih zdravljenja.
.jpg)
