Pomen obsega pasu

Obseg pasu je pomembno število, ki ga morate vedeti, še posebej, če živite s kronično zdravstveno težavo, kot je srčna bolezen, ali imate dejavnik tveganja za diabetes, na primer družinsko anamnezo.

Dejansko raziskave kažejo, da je obseg pasu lahko tako pomemben kot indeks telesne mase (ITM) - razmerje med težo in višino, ki lahko kaže na debelost - za napovedovanje tveganja bolezni in splošnega zdravstvenega stanja. To je zato, ker ITM ne upošteva, kako se maščoba porazdeli v telesu.

Nasprotno pa velik obseg pasu kaže na kopičenje maščobe v predelu trebuha - in maščoba na tem področju lahko vpliva na notranje organe in je bolj presnovno aktivna kot maščoba na drugih delih telesa.

Oseba z večjim razmerjem pasu in bokov se sooča z večjim tveganjem za razvoj diabetesa tipa 2, ne glede na to, ali ima prekomerno telesno težo ali ne.

Kako izmeriti obseg pasu

Natančna meritev pasu je dokaj preprosta:

1. Vstanite naravnost in se sprostite. Izdihnite normalno.
2. Poiščite kosti kolka in tik nad njimi zavijte trak okoli telesa. Dobro mesto za ciljanje je na polovici med kolčno kostjo in najnižjim rebrom. Pri večini ljudi mora biti to mesto tik nad trebuhom, vendar se lahko razlikuje.
3. Prepričajte se, da je merilni trak ravno ob telesu in vzporedno s tlemi. Moral bi biti tesno pripet k vaši koži, vendar ne tesno.

Priporočila za merjenje pasu

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da lahko preseganje naslednjega obsega pasu poveča tveganje za nastanek bolezni, povezanih z debelostjo:

• Moški: 40 palcev
• Ne noseče ženske: 35 palcev

Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da se obseg pasu oceni pri ljudeh z ITM 25 ali več. Vendar pa je vsaj ena študija pokazala, da je bilo tveganje za razvoj diabetesa večje pri ljudeh z nižjim ITM, vendar z visokim obsegom pasu.

ITM pod 18,5 se šteje za premalo, med 18,5 in 24,9 je optimalno, med 25 do 29,9 ima prekomerno telesno težo in več kot 30 tehnično velja za debelih. Indeks telesne mase lahko izračunamo s primerjavo višine in teže.

Če želite najti svoj ITM, težo v kilogramih delite s svojo višino v palcih; rezultat pomnožite s 703, da ga pretvorite iz lbs / palcev2 v kg / m2.

Če se uporablja samostojno, merjenje ITM ni posebej natančno pri napovedovanju tveganja za zdravje in bolezni srca. Uporablja se skupaj z obsegom pasu in zagotavlja jasnejšo sliko.

Tveganja velikega obsega pasu

Obstaja več resnih tveganj, povezanih z obsegom pasu, večjim od 35 cm pri ženskah ali 40 cm pri moških, vključno z:

• Sladkorna bolezen tipa 2
• Bolezni srca in ožilja
• Visok krvni pritisk
• Insulinska rezistenca in hiperinsulinemija
• Nestrpnost glukoze
• Bolezni maščob v krvi
• Demenca
• Okvara pljučne funkcije
• Presnovni sindrom
• Nekatere vrste raka
• Smrt

Obseg pasu in presnovni sindrom

Presnovni sindrom je skupek zdravstvenih stanj, ki se pojavijo skupaj in povečajo tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in možgansko kap. Abdominalna ali centralna debelost (z velikim obsegom pasu), skupaj z odpornostjo proti insulinu, veljata za dva najpomembnejša dejavnika tveganja.

Vzroki za obseg visokega pasu

Večji obseg pasu pogosto povzroča intraabdominalna visceralna maščoba. Visceralna maščoba je maščoba, ki se razvije med notranjimi organi in okoli njih. Ta vrsta maščobe se razlikuje od "običajne" maščobe, ki sedi tik pod kožo in jo je mogoče stisniti. Ta vrsta maščobe je globoko v trebuhu in velja za zelo visoko vnetno aktivnost.

Včasih so mislili, da maščobne celice delujejo zgolj kot hranilnik energije. Vendar je zdaj znano, da izločajo tudi hormone. Med drugim igrajo vlogo pri odzivanju na okužbe, vnetja in poškodbe. Izločajo tudi vnetne in protivnetne snovi. Vnetje je lahko glavni dejavnik nastanka diabetesa. Maščobne celice izločajo adiponektin, beljakovinski hormon, ki izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša tveganje za aterosklerozo in diabetes. S povečanjem maščobnih celic pa nastaja manj adiponektina.

Če ste pod fizičnim, duševnim ali čustvenim stresom, imate morda visoko raven stresnega hormona kortizola. Kronično povišane ravni povzročajo, da vaše telo v trebuhu nalaga več visceralne maščobe.

Kako si urediti pas

Obstaja več učinkovitih načinov, kako na zdrav način zmanjšati obseg pasu.

• Spremembe življenjskega sloga, vključno z zdravo prehrano in rednim gibanjem
• Opustitev kajenja in njegovo vzdrževanje
• Če imate sladkorno bolezen tipa 2, lahko zdravila z metforminom in tiazolidindionom pomagajo zmanjšati obseg pasu.

Sodelujte s svojim zdravnikom, da določite najboljši način za zmanjšanje obsega pasu, če ste presegli priporočene smernice.

Beseda iz zelo dobrega

Obstaja veliko ukrepov za splošno zdravje in dobro počutje. Obseg pasu je le en. To ni metrika za vse, vse za vse, vendar je lahko koristen namig pri določanju vašega dolgoročnega zdravja. Če vas skrbi merjenje pasu, se posvetujte s svojim zdravnikom o varnih načinih hujšanja in zmanjšanju tveganja za kronične bolezni.