Sklep, ki poveže vašo čeljust z lobanjo, je vaš temporomandibularni sklep (TMJ). Bolečine v čeljusti, povezane s tem sklepom, običajno imenujemo TMJ - tehnično se imenuje motnja temporomandibularnega sklepa (TMD).
Ta pogoj vam lahko omeji uživanje v običajnih dejavnostih, kot so prehranjevanje, pitje ali preprost pogovor.
Če imate TMJ, vam bo fizioterapevt (PT) pomagal zmanjšati bolečino in izboljšati delovanje čeljusti. Povedali vam bodo tudi, katerim dejavnostim se je treba izogibati in kako se lahko izogibanje tem stvarem pomaga pri popolnem okrevanju.
Verywell / JR Bee.Funkcija čeljusti
Vaš temporomandibularni sklep je vaš čeljustni sklep - premični del med vašo spodnjo čeljustjo in temporalno kostjo vaše lobanje. Uporabljate ga vsak dan med jedjo, pitjem in pogovorom. Majhen disk v sklepu omogoča, da kosti čeljusti drsijo in drsijo normalno.
Včasih se disk v TMJ lahko premakne in povzroči klikanje, zaskočitev in omejeno gibanje čeljusti.
Povzroči lahko tudi bolečine v čeljusti in obrazu, mišice okoli čeljusti pa se lahko razbolijo ali zakrčijo.
Zdravljenje
Zdravljenje TMZ vključuje:
- Vaje za normalno premikanje čeljusti
- Protivnetno zdravljenje
- Skupne mobilizacije
- Tretmaji za pravilno delovanje mišic
Opornica ali nočni ščitnik lahko pomaga tudi pri nočnem škrtanju z zobmi (bruksizem), kar je lahko vzrok za bolečino v mišicah in TMJ.
V hujših primerih boste morda potrebovali operacijo za odpravo težave. Vendar je shranjeno v skrajnem primeru. Prvotno zdravljenje se mora osredotočiti na zmanjšanje bolečine in izboljšanje načina odpiranja in zapiranja čeljusti. Izogibanje nekaterim dejavnostim lahko pomaga pri izpolnjevanju te naloge.
Čemu se izogibati
Dejavnosti, ki se jim je treba izogniti s TMJ, pogosto imenujemo parafunkcionalne dejavnosti. To pomeni, da dejavnost ni potrebna, da bi preživeli vaše vsakodnevno življenje. To so stvari, ki jih lahko počnete iz zabave ali celo podzavestno, medtem ko opravljate druge dejavnosti.
Če se izognete parafunkcionalnim aktivnostim, lahko pomagate omejiti stres na temporomandibularni sklep in omogočite, da se stvari pravilno zacelijo. Vaš PT vam lahko pomaga določiti, čem se morate izogibati, če imate TMJ.
Izogibajte se žvečilni gumi
Žvečilni gumi boste morda uživali, če pa imate TMJ, se mu izogibajte. Zakaj?
Vaša čeljust je najbolj uporabljen sklep v telesu. Omejevanje prekomerne uporabe sklepa in mišic ublaži pritisk in jim omogoči počitek. Počitek v bolečih mišicah in sklepih je prvi korak, da se simptomi TMJ umirijo.
Izogibajte se uživanju trde hrane
Bageli so okusni, vendar so tudi trdi na čeljusti. Če imate bolečine v čeljusti zaradi TMZ, se izogibajte uživanju trde hrane, kot so vrečke in jabolka.
Ta živila lahko povzročijo pretiran stres v čeljusti, s čimer preprečijo, da bi si sklep priskrbel potreben počitek za pravilno celjenje.
Izogibajte se nefunkcionalnim aktivnostim čeljusti
Ko gremo skozi vsak dan, pogosto s čeljustmi počnemo stvari nezavedno ali iz navade.
- Med branjem ali pisanjem lahko neprevidno žvečite pero.
- Med gledanjem televizije ali brskanjem po internetu lahko grizite nohte ali žvečite majhne koščke oblačil.
- Otroci lahko sesajo palce.
Te parafunkcionalne dejavnosti lahko povzročijo stres na zobnem zoblju in upočasnijo zdravljenje.
Če imate bolečine v čeljusti, se zavedajte in se izogibajte stvarem, ki jih morda počnete z usti in čeljustjo, ki niso povsem potrebne.
Izogibajte se počivanju na bradi
Mnogi si med učenjem, brskanjem po družabnih omrežjih ali gledanjem televizije naslonijo čeljust v roke. Ta položaj je lahko udoben, vendar vam lahko čeljust izbije.
Ta pritisk ob bok čeljusti lahko pritisne na sklep, disk premakne z mesta in povzroči težave pri odpiranju in zapiranju čeljusti.
Če odpravite navado, da si brado naslonite na roko, lahko sklep zaceli na pravem mestu.
Izogibajte se žvečenju samo na eni strani
Ljudje smo bitja navad in mnogi od nas hrano žvečimo na eni ali drugi strani ust. To lahko poudari eno stran temporomandibularnega sklepa in okoliške mišice, kar povzroči bolečino in disfunkcijo sklepov.
Poskusite se zavedati svojih žvečilnih navad in poskrbite, da boste uživali hrano na obeh straneh ust. Če imate težave z zobmi ali bolečine na eni strani, obiščite zobozdravnika, da ga popravi, da boste lahko enakomerno in udobno žvečili.
Poskusite nehati stiskati zobe
Bruksizem je medicinski izraz za stiskanje zob. To se lahko zgodi podnevi ali med spanjem. To je lahko resnična težava, če imate TMJ, saj lahko stiskanje zob povzroči neverjeten stres skozi mišice vaše čeljusti.
Zaradi stresa se lahko zgodi stiskanje zob, zato vam lahko pri tem pomaga obvladovanje stresa. Vaš zobozdravnik lahko predpiše tudi ščitnik za usta, ki ga nosite med spanjem, da se zobje ne bi preveč stiskali.
Nehajte se zatikati
Ste vedeli, da je delovanje vaše čeljusti tesno povezano z držo?
Čeljust deluje najbolje, če je glava nad vratno hrbtenico in je pokončna drža. Če se zataknete, lahko to spremeni delovanje čeljustnih mišic in način odpiranja in zapiranja čeljusti.
Ko se zdravite zaradi TMJ, vam lahko fizioterapevt pomaga spremeniti držo. To lahko vključuje krepitev hrbtnih in ramenskih mišic ter pogoste opomnike, da sedite visoko.
Izvajanje vadbe, ki je preveč pravilna, je odličen način za razvijanje zavesti o pravilni drži. Če pokončno sedite in stojite, se čeljust pravilno obdrži.
Nehajte čakati na zdravljenje
Mnogi ljudje z mišično-skeletnimi težavami preprosto čakajo, da bolečina in omejeno gibanje izginejo. Če pa imate težave s čeljustnim sklepom (najpogosteje uporabljenim sklepom v telesu), ne čakajte na zdravljenje.
TMJ je pogosteje samoomejujoč (izgine sam) in ni progresiven ter ima dobro stopnjo okrevanja s konzervativnim zdravljenjem, kar pomeni, da je toliko več razlogov za takojšnje iskanje pomoči.
Če sumite na TMJ, se za natančno diagnozo obrnite na svojega zdravnika ali zobozdravnika. Morda boste imeli koristi od obiska fizioterapevta, kjer se boste naučili vaj in strategij za samozdravljenje svojega stanja, prav tako pa je na voljo specialist za orofacialno bolečino (zobozdravnik).
Beseda iz zelo dobrega
Bolezni temporomandibularnega sklepa so lahko boleče in omejujejo sposobnost uporabe čeljusti in ust. Pomembno je, da se izognete ali ustavite dejavnosti, ki povzročajo pretiran ali nepotreben stres na čeljusti. Če naredite prave stvari, vam lahko pomaga pri varnem zdravljenju in upravljanju stanja.
Kako je vaša čeljust povezana z bolečinami v vratu
