Kako se joge ukvarjati z artritisom

Artritis je splošen izraz, ki opisuje vnetje sklepov, ki lahko povzroči bolečino, okorelost in otekanje. Obstaja veliko vrst artritisa, najpogostejši pa sta osteoartritis in revmatoidni artritis.

Pri osteoartritisu je nelagodje v sklepih posledica poslabšanja uporabe sčasoma; ta vrsta artritisa je pogosta pri starejših in tistih, ki opravljajo ponavljajoče se naloge. Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, pri kateri imunski sistem telesa napade membrane, ki obdajajo sklepe. Lahko prizadene ljudi katere koli starosti. Čeprav se vzroki, resnost in zdravljenje močno razlikujejo, se vse vrste artritisa štejejo za kronične, zato morajo bolniki najti načine življenja s svojimi simptomi.

Ryan Lane / E + / Getty Images

Prednosti joge za ljudi z artritisom

Večina artritičnih sklepov ima korist od redne vadbe z majhnim vplivom, ki lahko zmanjša bolečino in izboljša gibljivost. Joga je idealna izbira, saj poleg svojih fizičnih koristi poudarja tudi delo s telesom, saj se vsak dan predstavi brez presoje. Joga tudi zmanjša stres, spodbuja duševno umirjenost in študente uči tehnik spoprijemanja, kot so dihalne vaje, ki jim lahko pomagajo obvladovati bolečino in depresijo. Študija, objavljena letaČasopis za revmatologijoaprila 2015 so ugotovili, da so udeleženci, ki so se v osmih tednih ukvarjali z jogo, bistveno izboljšali svojo bolečino, prožnost in psihološko zdravje.

Kako začeti z jogo, ko imate artritis

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se srečate s svojim zdravnikom in se prepričate, da je joga združljiva z vašim stanjem, saj lahko artritis vpliva na sklepe na različne načine. Doktorica Steffany Moonaz, izučena terapevtka joge in ena od avtoric zgoraj omenjene študije, začetnikom odsvetuje, da bi se sami lotili joge.

"Če je le mogoče, poiščite zasebno lekcijo pri joga terapevtu, ki vam lahko ponudi individualiziran program za vaše posebne potrebe in omejitve," je dr.Moonaz priporoča. Moonazova lastna organizacija Joga za artritis je odličen vir za iskanje posebej usposobljenih učiteljev. Če zasebni tečaji niso na voljo, je nežen tečaj za začetnike dober začetek. Pred časom pokličite joga studie na vašem območju, opišite svoj artritis in prosite za informacije o njihovih učiteljih. Obstaja toliko različnih stilov joge in vrst programov usposabljanja učiteljev, da se strokovno znanje učiteljev joge močno razlikuje. Poiskati morate učitelja, ki je dovolj razgledan, da vam po potrebi ponudi spremembe. Centri za starejše, ki ponujajo jogo, so še eno mesto za raziskovanje, saj je osteoartritis pogostejši pri starejših.

Dr. Moonaz tudi predlaga, da so prednatalni tečaji joge še ena možnost, saj so nežni, občutljivi na težave s sklepi in nudijo individualno pozornost. Če nameravate preizkusiti tečaj za starejše ali pred rojstvom, vendar niste ne starejši, ne noseči, se pred časom obrnite na učitelja, da se bo počutil udobno, če boste v razredu. Večina učiteljev bo naklonjena, ko boste razložili razloge, zakaj se želite udeležiti. Če se še nikoli niste ukvarjali z jogo, preglejte moj nasvet, kako začeti jogo. Čeprav boste morali biti bolj izbirčni pri izbiri razredov, so tam informacije o osnovnih pozah, opremi in bontonu, ki vam bodo pomagale, da se boste na začetku počutili bolj udobno.

Kakšna joga?

Če ne najdete učitelja z izkušnjami z artritisom, ne obupajte. Naslednji slogi joge poudarjajo rehabilitacijo in prilagajanje, učitelje pa usposobijo za delo z različnimi fizičnimi omejitvami. Ko vstopite v razred, ne pozabite, da je pri jogi le poslušanje lastnega telesa. Dober učitelj ne bo pričakoval, da boste storili kaj, kar se vam ne zdi prav. Pojdite počasi in si dovolite ustaviti vsako pozo ali gibanje, ki povzroča bolečino.

• Joga na stolu omogoča jogo dostopno ljudem, ki dlje časa ne stojijo ali se spustijo na preprogo.
• Joga na vodi je čudovita za ljudi z bolečinami v sklepih. Preverite lokalno združenje YMCA ali skupnost.
• Viniyoga naj bi bil prilagodljiv in prilagajal prakso, ki ustreza fizičnemu stanju vsakega posameznika, tudi znotraj skupinske prakse.
• Iyengar joga je prvič uporabila rekvizite za podporo telesu pri iskanju udobja v pozah, hkrati pa ohranila dobro poravnanost. Učitelji Iyengarja so zelo dobro usposobljeni za anatomijo in spreminjajo pozo.
• Anusara je možnost za bolj gibljive ljudi, ki želijo bolj aktivno vaditi. Učitelji Anusare, ki jih navdihujejo Iyengarjeve metode, so zelo usposobljeni za poravnavo in prilagajanje.
• Integral, Kripalu in Sivananda so nežne prakse, ki so primerne za začetnike in vam omogočajo, da stvari počnete v svojem ritmu.