Čeprav je boj za hujšanje pogostejša težava, je za nekatere ljudi prav tako zahteven poskus, da svojo težo dvignejo na zdravo raven. Ta napor lahko postane še težji, če se ukvarjate tudi s IBS.
Pridobivanje teže
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesIBS ni zdravstvena težava, ki povzroči izgubo teže. Vendar ste morda ugotovili, da vam simptomi IBS povzročajo, da preskočite obroke ali močno omejite hrano, ki jo jeste, kar poskuša utišati prebavni sistem.
Poskusi popraviti situacijo so lahko frustrirajoči. Mnoga kalorična živila pogosto povzročajo IBS.
V naslednjih diapozitivih bomo razpravljali o nekaterih priporočilih za prehranjevanje na način, ki vam pomaga, da se zredite, ne da bi ogrozili vaš IBS ali vaše splošno zdravje.
Izguba teže ni simptom IBS. Nujno je, da na nepojasnjeno izgubo teže opozorite svojega zdravnika. Premajhna telesna teža in / ali podhranjenost je lahko znak resnejše prebavne bolezni, kot je celiakija ali vnetna črevesna bolezen.
Dodaten obrok na dan
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty ImagesTradicionalni "trije kvadrati" vam morda ne ustrezajo. Veliki obroki lahko okrepijo črevesno gibanje in prispevajo k bolečinam v trebuhu in krčih.
Namesto tega bi bilo morda bolje, da si dan načrtujete okoli štirih majhnih do srednje velikih obrokov. Tako boste lahko vnesli nekaj dodatnih kalorij, ne da bi vas ogrozili napad IBS.
Ne preskočite obrokov
Jorg Greuel / Banka slik / Getty ImagesV prizadevanju, da bi se spopadli s simptomi IBS ali poskusili preprečiti, boste morda preskočili obroke. Včasih je to posledica zgrešene misli: "Če notri ni ničesar, nič ne more ven."
Vendar pa blato nenehno proizvaja debelo črevo. Tako ta strategija ne zagotavlja, da se simptomi ne bodo pojavili.
Druga težava strategije "preskakovanja obrokov" je ta, da lahko prispeva k nezdravemu hujšanju in morda drugim zdravstvenim težavam, saj v telo ne vnašate dovolj hrane in hranil.
Končni cilj upravljanja IBS je imeti prebavni trakt, ki deluje nemoteno in redno. Temu postopku lahko pomagate tako, da redno in dosledno jeste svoje obroke.
Na naslednjih diapozitivih boste našli predloge za živila, ki so IBS prijazna in hranljiva in kalorično gosta.
Jejte semena, oreške, orehova masla
Glow Cuisine / Glow / Getty ImagesSemena in oreški pakirajo veliko hranil v majhne pakete. Praviloma vsebujejo zdrave maščobe in so običajno dober vir beljakovin, vlaknin in cele vrste vitaminov in mineralov.
Oreški in semena omogočajo priročna, prenosna prigrizka. Oreško maslo lahko namažemo po sadju, dodamo smutijem ali preprosto uživamo oblizani z žlice.
Tu je nekaj možnosti z nizko vsebnostjo FODMAP (npr. IBS):
Oreški:
- Mandlji (omejitev 10)
- Brazilijski oreški
- Lešniki (omejitev 10)
- Makadamije
- Arašidi
- Pecan
- Pinjole
- Orehi
Semena:
- Chia (odlična v smutijih!)
- Buča
- Sezam
- Sončnica
Naučite se ljubiti avokado
Westend61 / Getty ImagesAvokado lahko veliko ponudi nekomu, ki se želi zrediti. So dober vir vlaknin, zdravih mononenasičenih maščob in drugih pomembnih vitaminov in mineralov.
Velikost porcije 1/8 celote se šteje za nizko v FODMAP-jih, vendar boste zaradi večjega števila kalorij morda želeli eksperimentirati s tem, koliko avokada lahko prenašate, ne da bi sprožili simptome.
Uživate lahko v rezinah narezanih avokada, jih zmešate v kocke ali jih dodate v napitke.
Jejte več sadja
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesČe se želite zrediti, je sveže sadje čudovita možnost. Napolnjeno z naravno sladkostjo, vendar skupaj z vlakninami, vam sadje omogoča, da vnesete kalorije iz sadnega sladkorja brez prevelike obremenitve z glukozo na ravni sladkorja v krvi.
Vendar ste morda ugotovili, da sadje poveča pline, napihnjenost in / ali drisko.
Izkoristite lahko delo raziskovalcev FODMAP z univerze Monash in izberete sadje, za katero je bilo ugotovljeno, da ima nizko vsebnost FODMAP:
- Banana
- Borovnica
- Cantaloupe
- Grozdje
- Melona medene rose
- Kivi
- Mandarinske pomaranče
- Oljke
- Oranžna
- Papaja (tačka tačka)
- Ananas
- Malina
- Rabarbara
- Jagoda
- Tangelo
Suho sadje je odlična možnost, če ga lahko prenašate. Težava je v tem, da je bilo ugotovljeno, da veliko suhega sadja vsebuje veliko FODMAP, kar bi lahko sprožilo vaše simptome.
Dve izjemi: lahko pojeste 1 žlico posušenih brusnic ali 10 posušenih bananin čips, ne da bi vas skrbelo, da je količina FODMAP preveč.
Uživajte zdrava olja
Olivno olje.
Jose A. Bernat Bacete / Getty Images
Naj bodo kokosovo olje in ekstra deviško oljčno olje (EVOO) vaši najboljši prijatelji. Oba sta bogati s hranili, kalorična živila, ki so povezana z različnimi koristmi za zdravje.
Kokosovo olje je zaradi višje točke dimljenja boljša izbira kot EVOO za kuhanje. Kokosovo olje lahko dodamo tudi v napitke ali ližemo takoj z žlice. Nekateri jutranji kavi dodajo kokosovo olje!
EVOO lahko pokapate na zelenjavo ali dodate domačemu solatnemu prelivu.
Prigrizek na Trail Mix
Claudia Totir / Moment / Getty Images
Mešanica poti je lahko zdrav, hranljiv, visokokaloričen, super prenosljiv prigrizek. Vsak teden naredite veliko serijo, tako da boste imeli vedno nekaj pri roki.
Svojo mešanico napolnite z zgoraj omenjenimi oreščki in semeni z nizko vsebnostjo FODMAP, pa tudi tistimi 10 bananinimi čipsi in / ali žlico posušenih brusnic, ki so vaše suho sadje z malo FODMAP.
Za dodatno poslastico lahko vržete nekaj žetonov temne čokolade - približno 1/2 skodelice se šteje za nizko v FODMAP.
Pijte zelene napitke
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty ImagesSmutiji so način, kako shraniti nekaj kalorij na način, ki bo morda lažji za vaš prebavni sistem. Zeleni smutiji so tisti, ki vsebujejo črevesju prijazno zeleno listnato zelenjavo, kot so ohrovt, blitva ali špinača.
Mešalnik lahko spakirate z vsemi vrstami drugih živil, bogatih s hranili, nato pa dodate masla iz oreščkov, kokosovo olje, chia semena in sveže ali zamrznjeno sadje.
Pripravite si zeleni napitek, nato pa ga počasi srkajte skozi celo jutro. Morda boste ugotovili, da je zaradi te počasne infuzije hranil manj verjetno, da bo sprožil vaš IBS.
.jpg)
