Če imate zamrznjeno ramo, potem razumete, kako moteča je bolečina in omejena gibljivost v rami in roki. Morda se zdi skoraj nemogoče opraviti preproste naloge, kot sta oblačenje in kopanje. Zdi se, da zmrznjeno rame prihaja od nikoder. Pogosto je poškodb malo ali nič in pravzaprav ni posebnih testov ramen, s katerimi bi ugotovili, ali imate zmrznjeno ramo. Znak zamrznjene rame je enostavno opaziti: omejen, boleč obseg gibanja (ROM) v rami.
Če imate zmrznjeno ramo, vam bo obisk fizičnega terapevta morda koristen, da vam bo pomagal povrniti normalno funkcionalno uporabo roke. PT vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečine in vam ponudi strategije, s katerimi boste lahko znova začeli normalno uporabljati roko.
Tu je seznam nekaj preprostih stvari, ki jih morate storiti, če imate zmrznjeno ramo. Preden začnete z vajo za ramo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno, da nadaljujete.
Nehajte nositi zanko
Terry Vine / Getty Images
Ko imate bolečine v ramenih, vas bo morda zamikalo, da bi nosili zanko, s katero bi držali roko v območju brez bolečin. Nošenje zanke z zmrznjeno ramo ni priporočljivo, saj bo le tako še naprej omejevalo ROM v vašem ramenskem sklepu.
Če nosite zanko zaradi operacije rame, se pred odstranitvijo pogovorite s svojim zdravnikom, vendar na splošno zanke ne smete nositi, če imate zamrznjeno ramo.
Začnite uporabljati roko
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Ko imate zmrznjeno ramo, lahko uporaba roke povzroči bolečino. Doseganje navzgor, vstran ali za hrbtom je lahko težavno in boste morda želeli prenehati uporabljati roko.
Toda bolečina pri zmrznjeni rami je običajno zelo začasna. Takoj, ko prenehate uporabljati roko, bolečina popusti v nekaj minutah. Če je treba, lahko z ledenim blagom pomagate umiriti boleče simptome.
Pogosto z zmrznjeno ramo ni nevarnosti pri uporabi roke. Dejansko lahko uporaba roke in rame pomaga, da se spet normalno premika. Ne pozabite, da bo bolečina trajala le nekaj minut, ko si po uporabi odpočijete roko.
Omejevanje uporabe roke običajno povzroči poslabšanje vašega stanja, če imate zmrznjeno ramo.
Začnite delati na območju gibanja
DNY59 / Getty ImagesEno najboljših načinov zdravljenja zamrznjenega ramena je delo na vajah ROM. Vaš fizioterapevt vam lahko predpiše vaje za pasivni in aktivni ROM v rami.
Nenormalno gibanje lopatice običajno spremlja zamrznjeno ramo. Izvajanje vaj za stabilnost lopatice v okviru rehabilitacije zamrznjenega ramena vam lahko pomaga, da si povrnete nadzor nad lopatico.
V klinikah za fizikalno terapijo se pogosto uporabljajo ramenske jermenice, ki pomagajo izboljšati ramenski ROM. Vaje s škripci lahko izvajate v kliniki, lahko pa jih tudi, če kupite ramenske jermenice ali si iz preprostih izdelkov, ki so na voljo v lokalni trgovini s strojno opremo, pripravite svoje.
Delo na krepitvi rotacijske manšete
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Rotacijska manšeta je skupina štirih mišic, ki obdajajo in podpirajo vaš ramenski sklep. Če imate zmrznjeno ramo, najverjetneje ne premikate rame pravilno.
Z okrepitvijo mišic rotatorne manšete lahko izboljšate način premikanja rame, močna rotacijska manšeta pa vam pomaga podpreti ramo in ji omogočiti pravilno gibanje skozi celoten obseg gibanja. Začnite s preprostimi aktivnimi vajami gibanja in napredujte do naprednejše krepitve rotacijske manšete z uporovnim trakom.
Delo na skapularni mobilnosti
Mikolette / Getty Images
Vaša rama je kompleksen sklep, ki ga sestavljajo lopatico, ključnica in glenohumeralni sklep. Če imate zmrznjeno ramo, boste morda opazili, da pretirano premikate lopatico ali lopatico, ko poskušate dvigniti roko navzgor ali navzven vstran.
Pomemben sestavni del rehabilitacije zamrznjenega ramena je normalizacija gibanja v lopatici. Če želite to narediti, lahko začnete z vajami za stabilizacijo lopatice, ki so namenjene krepitvi mišic, ki podpirajo vašo lopatico, in izboljšanju načina gibanja vaše lopatice in celotnega ramenskega sklepa.
Ustavite iskanje čarobnih zdravil
BSIP / UIG / Getty Images
Hitro iskanje po internetu obljublja, da bo razkrilo številne spletne strani in strokovnjake za ramena, ki ponujajo vse na enem mestu za čarobne zamrznjene ramenske kure. Najverjetneje ta spletna mesta in strokovnjaki prodajajo količino zdravljenja s kačjim oljem za ramo.
Večina študij kaže, da lahko zamrznjena rama traja od nekaj tednov do skoraj 2 leti. Tudi ko ste končali fizikalno terapijo in ste normalno uporabljali roko, boste morda opazili zategnjen občutek v rami, ko dvignete roko nad glavo. To je normalno in se mora pravočasno razčistiti z nadaljevanjem vaj za ROM na ramenih.
Če imate zmrznjeno ramo, obiščite zdravnika in se prepričajte, da ste deležni ustreznega zdravljenja. Tečaj fizikalne terapije vam lahko zagotovo pomaga pri obvladovanju bolečine in izboljšanju gibljivosti ramen, tako da se lahko vrnete k običajnim aktivnostim.
