Kako naročila „ostanite doma“ vplivajo na naše zdravje

kbeis / Getty Images

Ključni zajtrki

• Pandemija COVID-19 je privedla do številnih držav, da so uvedle ukaze za bivanje doma.
• Nova študija kaže, da so ukazi o bivanju doma povzročili spremembe v zdravstvenem vedenju, kot so zmanjšanje telesne aktivnosti, slabši kakovost spanja in povečana tesnoba.
• Medtem ko se je vedenje zdrave prehrane povečalo, je več kot 25% udeležencev študije poročalo, da se je med pandemijo zredilo.

Po novi študiji so naročila COVID-19 za bivanje doma negativno vplivala na zdravstveno vedenje, vključno s kakovostjo spanja, telesno aktivnostjo, vzdrževanjem teže in uživanjem sladkarij.

Študija, ki je bila objavljena v revijiDebelost to jesen je uporabil podatke, zbrane v spletni anketi, ki je udeležence spraševal o njihovih navadah pred in po COVID-19. V anketi je sodelovalo skoraj 8000 ljudi.

"Ta študija razkriva vpliv pandemije COVID-19, ki presega okužbo z virusom," je za Verywell povedala Melissa Mitri, MS, RD, registrirana dietetičarka in lastnica Melissa Mitri Nutrition, LLC. Z raziskavo ni sodelovala. »Okoli pandemije vlada precejšen stres in tesnoba, kar vpliva na način prehranjevanja, motivacijo za gibanje in kakovost spanja. To poudarja, kako je pandemija spremenila naše zdravstvene navade in zlasti nesorazmerne stopnje tesnobe in povečanja telesne mase pri tistih, ki so že debeli. "

Raziskava je zbirala podatke na petih področjih: demografske podatke in podatke o gospodinjstvu, sedeče vedenje, telesno aktivnost, prehrano, spanje in duševno zdravje.

Na splošno je 20,7% udeležencev zaznalo, da se prehranjujejo bolj zdravo, čeprav je 35,6% poročalo, da jedo manj zdravo. Od vseh ljudi v vzorcu jih je 27,3% poročalo o pridobivanju teže.

Glede na njihove odzive so ljudje z debelostjo pokazali največje izboljšanje nezdravega prehranjevalnega vedenja, poročali pa so tudi o največjem upadanju duševnega zdravja in največji pojavnosti telesne mase po uvedbi naročil, da ostanejo doma.

Melissa Mitri, MS, RD

Okoli pandemije vlada precejšen stres in tesnoba, kar vpliva na način prehranjevanja, motivacijo za gibanje in kakovost spanja.

Na splošno so preiskovanci poročali, da jedo manj vnaprej pripravljene ali ocvrte hrane in jedo več sadja, poročali pa so tudi o uživanju več sladkorja in sladkih pijač. Anketiranci so še povedali, da manj pogosto izpuščajo zajtrk in doma kuhajo več hrane.

Velik odstotek udeležencev je poročal o povečanju sedečih dejavnosti, kot je gledanje televizije, zmanjšanju telesne aktivnosti, zmanjšanju kakovosti spanja in tesnobi.

"Brez dvoma je zadnjih 10 mesecev privedlo do pomembnih fizičnih in čustvenih sprememb za mnoge po vsem svetu," pravi za Verywell Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, registrirana dietetičarka s sedežem v Kaliforniji in avtorica knjige Instant Pot Cookbook For Dummies. . "Čeprav so rezultati te študije začetek razkazovanja drastičnega vpliva, ki ga je COVID-19 imel na ljudi po vsem svetu, razen neposrednega gospodarskega in čustvenega vpliva, ki so ga mnogi občutili, se bojim, da le strga površje."

COVID-19 in debelost

Poleg tega, da je COVID-19 sama po sebi resna - včasih smrtonosna - bolezen, lahko igra tudi vlogo pri poslabšanju nenalezljivih bolezni, ki so velika nevarnost za naše zdravje, kot je debelost.

Številni udeleženci raziskave so navedli povečanje vedenja, povezanega z razvojem debelosti po nastopu pandemije. Slabo kakovost spanja lahko na primer povzroči povečano lakoto, zmanjšano občutljivost na inzulin in druge dejavnike, ki prispevajo k povezavi med izgubo spanja in povečanim tveganjem za debelost.

Ljudje, ki se štejejo za predebele ali debele, imajo težo, ki je glede na njihovo višino višja od tiste, ki velja za zdravo. Ljudje v tej kategoriji teže imajo večje tveganje za nekatera kronična zdravstvena stanja, vključno z:

• Visok krvni tlak (hipertenzija)
• Visoki trigliceridi
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Osteoartritis

Ljudje, za katere velja, da so debeli, obstaja večje tveganje za hudo bolezen COVID-19 in tudi večja verjetnost, da bodo potrebovali hospitalizacijo. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo lahko tudi večje tveganje za hude bolezni, če dobijo virus.

Biti dobro med bivanjem doma

Čeprav je zdrave navade še posebej enostavno prekiniti doma, lahko nekaj stvari naredite, da ohranite svoje fizično in duševno zdravje, ko zaokrožujemo leto pandemije.

Spreminjanje prehrane

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, dietetičarka za hujšanje pri Lainey Younkin Nutrition, pravi, da je eden največjih bojev njenih strank, odkar so začeli delati od doma, ves dan in zvečer brez misli.

"Čeprav prigrizki niso slabi, če to počnemo nesmiselno ali pa jemo vsak dan, potem se te kalorije lahko seštevajo in sčasoma povečujejo težo," pravi Younkin. "V resnici gre za dve stvari: ohranjanje hormonov uravnoteženo za nadzor krvnega sladkorja in upravljanje okolja. Če ste v stresuin lačen, potem je dvojni udar, zato se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate. "

Younkin pojasnjuje, da bi morali ljudje za nadzor krvnega sladkorja poskrbeti, da so njihovi obroki uravnoteženi z beljakovinami, zdravimi ogljikovimi hidrati (ki vsebujejo veliko vlaknin) in zdravo maščobo.

Prav tako lahko spremenite svoje okolje. Younkin predlaga, da "odnesete smeti iz hiše" in da "hrano hranite, sedite in uživate brez motenj."

Aktiviranje in obvladovanje stresa

Ko gre za vadbo, Younkin pravi, da je ena najlažjih in najučinkovitejših vaj, tudi med pandemijo, hoja. "Oseba, ki teče od 150 do 180 kilogramov, bo porabila približno 100 kalorij na prehojeno miljo," pravi. "Ena milja je približno 2000 korakov, torej, če ciljate na 10.000 korakov na dan, je to pet milj in približno 500 porabljenih kalorij."

Shaw predlaga, da ciljate na 30 minut vadbe na dan. Če potrebujete hitrejšo rešitev za stres vodje, svetuje trikrat do pet globokih vdihov, ko začutite, da se raven anksioznosti začne naraščati.

Kaj to pomeni za vas

Učinki pandemije COVID-19 presegajo nevarnost okužbe z virusom. Spremembe vašega življenjskega sloga, ki jih povzročajo naročila, da ostanete doma, imajo lahko tudi vlogo pri razvoju nenalezljivih bolezni, kot je debelost, ki lahko ogrozi vaše zdravje in dobro počutje.

Nekaj ​​preprostih stvari lahko storite, da poskrbite za svoje telo in duha, ko ostanete doma. Poskusite najti načine, kako ostati aktivni, biti pozorni na to, kaj jeste, in vaditi obvladovanje stresa.