Obvladovanje luskavice

Luskavica pogosto zahteva vseživljenjsko obvladovanje in lahko tudi ob najboljši oskrbi nenadoma izbruhne in poruši vaše zaupanje in dobro počutje. Kolikor je to lahko frustrirajoče, lahko nekaj stvari storite za boljše spopadanje. Luskavice ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo obvladujete in sčasoma najdete strategije, ki pomagajo zmanjšati simptome in ohraniti najvišjo možno kakovost življenja.

Čustveno

Če imate luskavico, lahko čutite poljubno število čustev, od zadrege in poslabšanja do jeze in sramu. Lahko se počutite stigmatizirani tudi pri drugih, ki ne razumejo, kaj je luskavica, ali menijo, da je nalezljiva. Lahko celo moti vaše spolno življenje, če se bojite zavrnitve ali ste preveč samozavestni, da bi se lahko izpostavili drugim.

Zato morda ne preseneča, da imajo ljudje z luskavico dvakrat večjo verjetnost depresije in tesnobe kot ljudje brez nje.

Poleg čustvenega vpliva lahko nezdravljena depresija in tesnoba sprožita luskavice, zaradi česar je vaše stanje še težje nadzorovati.

Da bi to premagali, morate najti načine za obvladovanje stresa in obvladovanje občasnih vzponov in padcev, ki so značilni za bolezen.

Terapije z miselnimi telesi ljudje z luskavico pogosto uporabljajo za premagovanje vsakodnevnega stresa zaradi življenja s psoriazo. Večina terapij vključuje osredotočanje na neposredne občutke - tukaj in zdaj - namesto na projiciranje v prihodnost ali fiksiranje na tesnobe ali negotovosti. Načini vključujejo:

• Meditacija
• Joga
• Tai chi
• Vaje za globoko dihanje
• Vodeni posnetki
• Progresivna mišična sprostitev (PMR)

Če ta prizadevanja niso dovolj za olajšanje, razmislite o obisku terapevta ali psihiatra s kroničnimi boleznimi. Takšni strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo prebroditi svoja čustva z individualnim svetovanjem ali skupinsko terapijo. Po potrebi se lahko predpišejo zdravila za zdravljenje trajne depresije ali tesnobe.

Fizično

Eden od izzivov življenja z luskavico je množica sprožilcev, ki lahko sprožijo raketo. Poleg stresa so najpogostejši tudi zdravila, okužbe, poškodbe kože in vreme. Nekaterim od teh sprožilcev, na primer drogam, se je relativno enostavno izogniti. Drugi morda ne bodo tako enostavno stranski.

Poškodbe kože

Poškodbe kože lahko povzročijo, da se luskavica razširi vzdolž linije travme, pojava, znanega kot Koebnerjev fenomen, ki ga lahko povzročijo ureznine, praske, modrice, sončne opekline, piki žuželk, izpuščaji in celo trenje zaradi tesnih oblačil. Da bi se temu bolje izognili:

• Poškodbe kože takoj zdravite z uporabo ledu ali kompresijskega povoja, kot je primerno, da zmanjšate vnetje.
• Zaščitne kreme uporabljajte kadar koli na prostem.
• Če imate aktivne simptome luskavice, izpostavljenost soncu omejite na 20 minut.
• Uporabite sredstvo proti insektom, da se izognete ugrizom.
• Izogibajte se nošenju tesnih pasov.
• Izberite mehkejše tkanine, da se izognete trenju okoli ovratnika, manšete ali pasu.
• Izogibajte se praskanju ugrizov ali izpuščajev.
• Redno vlažite, da zmanjšate srbenje.
• Za zmanjšanje vnetja in srbenja uporabite antihistaminsko ali lokalno kremo s hidrokortizonom, ki jo kupite brez recepta.
• Izogibajte se vročim kopelim ali prham, ki lahko vnamejo kožo in poslabšajo vaše stanje.

Vreme

Ekstremno podnebje je pogost dejavnik luskavice, kar še posebej velja za izjemno suhe hladne temperature ali močno vročino z visoko vlažnostjo. V zimskih ali poletnih mesecih je potrebna posebna previdnost, da se izognemo luskavicam. Med nekaj bolj koristnih nasvetov:

• V hladnem vremenu si združite plašč, kapo, šal, gamaše, debele nogavice in rokavice.
• Odstranite mokre škornje ali oblačila, ko prihajate v zaprte prostore.
• Kožo ogrejte s toplo (ne vročo) kopeljo ali prho, nato pa jo navlažite, da preprečite suhost in drgnjenje.
• V vročem in vlažnem podnebju omejite izpostavljenost na prostem in nosite lahka, zračna oblačila, da zmanjšate kopičenje vlage.
• Po plavanju v bazenu bodite še posebej pozorni na vlaženje, saj lahko klorirana voda hitro izsuši kožo.
• Ne glede na sezono uporabljajte vlažilec zraka v spalnici ponoči, da preprečite suhost.

Seks

Glede na študijo iz leta 2018 v revijiLuskavica, najmanj 40% odraslih z luskavico doživlja spolno disfunkcijo kot posledico svoje bolezni. Poleg tega, da lahko povzroča čustveni stres, ki lahko na to vpliva, lahko spolni odnos postane neprijeten, če so plošče na genitalijah ali okoli njih.

Kolikor je to lahko frustrirajoče, lahko nekaj storite, da se spoprimete:

• Iskreno se pogovorite s partnerjem o tem, kaj preživljate. Ne dovolite, da bi se vaša izolacija napačno razumela kot zavrnitev ali nezainteresiranost.
• Uporabite kondom iz poliizoprena z veliko maziva, da zmanjšate trenje med kožo in kožo.
• Preizkusite vlažilno kremo na osnovi lanolina, ki lahko koži drsi po koži in zmanjša trenje.
• Če vas srbi koža okoli genitalij, se posvetujte s svojim zdravnikom o hidrokortizonski kremi, ki je najbolj primerna za občutljiva tkiva. Te kreme nikoli ne nanašajte interno.
• Ohranite sobno temperaturo, da preprečite pregrevanje.
• Raziščite druge vrste spolnih stikov. Za mnoge je igranje vlog, dotikanje, uporaba igrač in fantaziranje enako čustveno zadovoljivo kot spolni odnos.

Socialni

Neredko se ljudje z luskavico izolirajo. To ne samo, da spodbuja občutke brezupa, ampak tudi otežuje učinkovito upravljanje stanja. Namesto da se obračate navznoter, poglejte navzven, da ustvarite omrežje za podporo, ki ga potrebujete.

Prijatelji in družina so odličen kraj za začetek, čeprav jih boste verjetno morali poučiti o tem, kaj je luskavica in kako vpliva na vas osebno. Ne bojte se odpreti. Če drugi ne vedo, kako se počutite, nikakor ne morejo z vami komunicirati na način, ki resnično podpira. Če je potrebno, prosite svetovalca, da se sestane z vami in ljubljeno osebo, ki bo rešila katero koli od vaših težav.

Podporne skupine so prav tako pomembna rešilna bilka, ki vam omogoča povezavo z ljudmi, ki natančno vedo, skozi kaj preživljate. Skupine lahko iščete na Facebooku ali se povežete s programom TalkPsoriasis, ki ga ponuja Nacionalna fundacija za luskavico (NPF). Osebne podporne skupine pogosto najdete pri vašem revmatologu ali lokalnem poglavju NPF.

Študija iz leta 2012 vArhiv dermatoloških raziskavugotovili, da so ljudje z luskavico zaradi socialne podpore imeli "višjo kakovost življenja, nižjo stopnjo depresije in večje sprejemanje življenja z boleznijo".

Praktično

Eden od trikov za življenje s psoriazo je zmanjšanje zunanjih znakov bolezni. Čeprav ploščic ne morete vedno popolnoma skriti, obstajajo načini, kako zmanjšati njihov videz in povečati samozavest v javnosti:

• Z vlažilno kremo, bogato z mehčalci, zavirajte vlago v zgornjo plast kože. Po potrebi nanesite, še posebej po kopanju.
• Odstranite luske tako, da jih namočite v mlačno kad z vodo in nežno pilingite z lufo in blagim milom. Ne čistite in se ustavite, če imate bolečino ali krvavitev.
• Če imate luskavico lasišča, uporabite blag šampon s salicilno kislino, da preprečite prhljaju podobne kosmiče. Nato v lasišče vmasirajte vlažilno kremo, da preprečite vlago.
• Uporabite hipoalergični korektor, kot sta Dermablend ali Covermark, da zmanjšate pojav rdečice in brazgotin. Korektorja nikoli ne nanašajte na zlomljeno ali krvavo kožo.
• Nosite oblačila svetle barve, da bodo kosmiči manj očitni.
• Pazite, da se izogibate tesnim ali praskam naglavnim trakom, oblačilom ali nakitu, saj lahko včasih sprožijo vžig.