Prikrajšanje spanja, ki je običajno za novo starševstvo, je legendarno, zato se zdi misel na novopečene matere, ki potrebujejo zdravila za zdravljenje nespečnosti, ko se končno zrušijo v posteljo, nemogoča. Ampak ni.
Peščica pripomočkov za spanje, ki se prodajajo brez recepta (OTC), velja za varne za ljudi, ki dojijo, vendar morajo svoje potrebe uravnotežiti z morebitnimi tveganji in neželenimi učinki, ki jih ta zdravila predstavljajo pri dojenčkih.
Zdi se logično, da bi pri dojenju ali črpanju mleka vsakih nekaj ur neprekinjeno, ko bi imeli priložnost, zlahka prešli v način spanja. Kljub naraščajočemu dolgu spanja pa lahko počitek zlahka moti karkoli: od dolgotrajnega porodnega nelagodja do otečenih dojk do tesnobe zaradi nove starševske vloge.
nathaphat / Getty ImagesDojenje lahko pomaga pri spanju
Dojenje lahko dejansko pomaga pri nespečnosti in drugih težavah s spanjem, in to ne zaradi popolne izčrpanosti. Pri dojenju imate vgrajeno biološko prednost za miren spanec v primerjavi s tistimi, ki ne dojijo. Hormon prolaktin se sprosti med nego in spodbuja občutke sproščenosti in umirjenosti.
Po navedbah ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se večina ljudi odloči za dojenje nekaj časa, pri čemer približno 43% še vedno doji svoje dojenčke pri starosti 6 mesecev, 21% pa jih še vedno doji enoletnike.
Kljub temu lahko med dojenjem še vedno trpite zaradi težav s spanjem. Posledice prekomerne utrujenosti z novorojenčkom mnoge spodbudijo k iskanju zdravil.
Varnost antihistaminskih pripomočkov za spanje
Večina pripomočkov za spanje brez recepta vsebuje antihistaminike, to so zdravila, ki se običajno uporabljajo za boj proti simptomom prehlada in alergije, kot so kihanje, srbenje in nastajanje sluzi.
Dejstvo, da mnogi antihistaminiki povzročajo zaspanost (če želite, stranski učinek), jih naredi koristne pri nespečnosti. Ti pripomočki za spanje delujejo tako, da zavirajo histamin, kemični sel v možganih, ki spodbuja budnost.
Kratek čas sta dve učinkovini, ki jih najdemo v večini OTC antihistaminikovverjetnovarno za ljudi, ki dojijo. Če se uporabljajo pripomočki za spanje brez recepta, ki vsebujejo te učinkovine, je treba njihovo uporabo omejiti, dojenčka pa spremljati zaradi zaspanosti.
Po navedbah kanadskega kolegija družinskih zdravnikov je mogoče med dojenjem varno uporabljati antihistaminike, v materino mleko pa se izločajo le minimalne količine.
Antihistaminiki lahko povzročijo tudi manjšo oskrbo z materinim mlekom, zato se za pripravo dobro hidrirajte. Te aktivne sestavine so klorfeniramin, ki ga najdemo v klor-trimetronu in Aller-klorju, in difenhidramin, ki ga najdemo v zdravilih Benadryl in Diphenist.
Difenhidramin je najpogostejši pripomoček za spanje.Nekatera zdravila vsebujejo samo difenhidramin, na primer Nytol ali Sominex, druga pa ga kombinirajo z blažilci bolečin, kot je Tylenol PM (acetaminofen in difenhidramin).
Med dojenjem bi moralinejemljite kombinirane izdelke, ki vsebujejo aspirin. Zaradi sposobnosti redčenja krvi aspirin včasih povzroča izpuščaje ali nepravilnosti pri krvavitvi dojenčkov. Nekateri strokovnjaki tudi odsvetujejo uporabo zdravila Aleve (naproksen), zlasti dolgoročno, ker se zdravilo lahko postopoma kopiči pri dojenčku.
Doječe matere se morajo izogibati zdravilom, ki vsebujejo aspirin ali protivnetna zdravila, kot je naproksen.
Prav tako je treba opozoriti, da zdravila pri različnih ljudeh delujejo različno in samo zato, ker zdravilo na splošno velja za varno, lahko obstajajo izjeme. Poleg tega imajo nekateri ljudje paradoksalen odziv ali odziv, ki je nasproten pričakovanemu. Zdravilo, ki pri nekaterih povzroča zaspanost, lahko povzroči budnost.
Dolgotrajna uporaba OTC pripomočkov za spanje
Uporaba antihistaminikov za dolgotrajno spanje med dojenjem ni priporočljiva, ker lahko njihove učinkovine vplivajo na proizvodnjo mleka. Posledice lahko tudi pri dojenčku, kot so razdražljivost, jok, sedacija ali težave s spanjem.
Odrasli imajo lahko tudi pomembne škodljive učinke pripomočkov za spanje brez recepta. Te težave vključujejo glavobole, dnevno zaspanost, utrujenost, omotico, zaprtje, bruhanje, mišično oslabelost, živčnost ali utrujenost.
Zdravila, kot je Benadryl (difenhidramin), lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase, kar ni nevaren simptom, ampak nekaj, kar lahko moti novopečeno mamo, ki poskuša izgubiti težo svojega otroka.
Pomembno je, da se med dojenjem posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo brez recepta.
Obvladovanje težav s spanjem
Z obilico farmacevtskih izdelkov in hitrim odpravljanjem zaužitja tablet pogosto pozabimo na metode za zdravljenje nespečnosti in težav s spanjem, ki so jih uporabljali naši predniki.
To se začne z izvajanjem dobre higiene spanja, z zagotavljanjem, da okolje vaše spalnice neguje spanec in z izogibanjem dejavnostim, ki spodbujajo budnost tik pred spanjem. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da je spalnica rezervirana samo za seks in spanje ter da se vse naprave odstranijo ali vsaj utišajo.
Včasih so težave s spanjem drugotnega pomena za druge moteče nosečnosti in ti pomisleki lahko pomagajo. Na primer, zdravljenje zgage, krčev v nogah ali kratkega dihanja vam lahko posredno pomaga bolje spati.
Telovadba čez dan lahko nasprotno lajša težave s spanjem ponoči; samo pazite, da ne boste telovadili prepozno v dnevu. Nekatere oblike vadbe postanejo težke z napredovanjem nosečnosti, vendar je hoja pogosto v redu, dokler ne začnete poroditi.
Nekateri ljudje ugotovijo, da določanje urnega sprehoda v njihovo vsakodnevno rutino močno vpliva na njihovo sposobnost nočnega spanca. Če imate druge otroke, jim lahko tudi odhod v voziček med hojo pomaga (in posledično tudi k boljšemu spanju).
Če imate več kot občasne težave s spanjem, razmislite o oceni in poiščite druge vzroke težav s spanjem. Niso vse težave s spanjem enake in razmere, kot so sindrom nemirnih nog in motnje cirkadianskega ritma, bodo morda zahtevale več kot dobro higieno spanja.
Nekateri ljudje potrebujejo posvetovanje s strokovnjakom za spanje in študijo spanja, da bi razjasnili vzroke in tako našli učinkovito rešitev. Ker se različne motnje spanja odzivajo na različne načine zdravljenja, lahko čas za obisk specialista za spanje dolgoročno prihrani pomemben čas (ter fizično in čustveno žalost).
Obisk specialista za spanje še ne pomeni, da morate opraviti študijo spanja. Izkušen zdravnik spanja lahko na podlagi vaše zgodovine diagnosticira številne pogoste težave s spanjem.
Prehranska dopolnila / Melatonin
Uporaba prehranskih dopolnil za obvladovanje vseh simptomov zmanjšanega libida v spanju se je v ZDA močno povečala. Na žalost predpisi zaostajajo tako, da je težko vedeti, ali so sestavine, navedene na etiketi, dejansko prisotne v navedenih količinah.
Obstajajo dokazi, da je uporaba melatonina kot pripomočka za spanje lahko učinkovita pri ljudeh, ki imajo neusklajene cirkadiane ritme. Obstajajo številne študije, ki so pokazale, da je melatonin varen in učinkovit, poleg potencialnih koristi za spanje pa ima tudi antioksidativno delovanje.
Pomembno opozorilo in razlog, da je marsikdo ugotovil, da je melatonin neučinkovit, je ta, da je treba dodatek vzeti že pred (običajno dve uri), ko se odpravite v posteljo. Tudi "hitro delujoče" formule, ki si jih postavite pod jezik, lahko trajajo dobro uro ali več.
Za tiste, ki uporabljajo melatonin, je koristno vedeti, da ta dodatek deluje drugače kot na primer antihistaminik. Mnogi ljudje ugotovijo, da melatonin ne povzroča zaspanosti, ampak da lažje zaspijo, ko ležejo z ugasnjenimi lučmi. Ne čakajte, dokler ne verjamete, da vas dodatek zaspi.
Opozorilo pri tem je, da mnogi strokovnjaki za spanje priporočajo, da vstanete, če ne morete zaspati po približno 15 minutah. Nadaljevati z upanjem, da bo prišel spanec, je lahko kontraproduktivno.
Beseda iz zelo dobrega
Upoštevanje zdravil med dojenjem vključuje razmišljanje o možnih učinkih tako na vaše telo kot na vaš dojenček. Čeprav vam lahko kratkoročna uporaba antihistaminikov pomaga pri boljšem ciklusu spanja, jih je treba rezervirati za redko, občasno uporabo med dojenjem in šele po pogovoru z otrokovim pediatrom.
Če so težave s spanjem nenehne ali so že v teku, je pomembno, da si vzamete čas in poskusite priti do dna težave. Novopečeni starši preveč pogosto postavljajo svoje potrebe na drugo mesto, saj se osredotočajo na svojega novega otroka in druge družinske člane.
Ker pa se stevardese dobro zavedajo, saj vam pravijo, da si sami postavite kisikovo masko, preden pomagate drugim, je dobra skrb zase nujna, da skrbite za druge okoli sebe.
Moten spanec ni le nadloga, zaradi katere ste lahko razdražljivi, ampak je lahko tudi nevaren, če se med vožnjo skrajšajo reakcijski časi in še veliko več. Dojenčku podarite tako, da najprej poskrbite zase.
.jpg)
