Tai Chi, ki izvira iz Kitajske kot oblika borilnih veščin, je vaja, ki temelji na ravnotežju in je sestavljena iz nežnih, ritmičnih tekočih gibov, ki spodbujajo ravnotežje in prožnost. Vključuje globoko dihanje in zelo malo obremenjuje sklepe in mišice, kar povzroči manj poškodb. Ta vaja "meditacija v gibanju" je aktivnost z majhnim vplivom, primerna za vse starosti in stopnjo pripravljenosti.
Susan Chiang / iStockPrednosti
Na Kitajskem naj bi Tai Chi imel številne prednosti. Sem spadajo zapoznelo staranje, izboljšana prilagodljivost, zmanjšanje stresa, izboljšana mišična moč in za zdravljenje številnih bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, prebavne motnje, artritis, motnje razpoloženja, rak in nevrološke bolezni, vključno s Parkinsonovo boleznijo. Toda ali obstajajo znanstveni dokazi v podporo tem trditvam, zlasti ker se Tai Chi nanaša na Parkinsonovo bolezen?
Nestabilnost drže je eden glavnih simptomov Parkinsonove bolezni, ki se za razliko od tresenja z običajnim zdravljenjem manj verjetno izboljša. Na žalost, ker lahko vodi do pogostih padcev, to neravnovesje pomembno vpliva tudi na kakovost življenja človeka.
Kaj pravi raziskava
Študija, objavljena leta 2012 vNew England Journal of Medicineje prvi na videz pokazal koristi Tai Chija pri Parkinsonovi bolezni. 195 bolnikov s Parkinsonovo boleznijo je bilo randomiziranih v 3 skupine. Ena skupina se je sestajala na urah Tai Chi dvakrat na teden po 60 minut, druga skupina je opravila trening odpornosti z utežmi, tretja pa je dobila raztezanje v sedečem položaju.
Po 6 mesecih so bili rezultati jasni. Tisti v skupini Tai Chi so bili bolj prilagodljivi in so se lahko nagnili dlje naprej in nazaj, ne da bi izgubili ravnotežje ali padli.V primerjavi z ostalimi skupinami so bili tudi njihovi gibi bolj gladki in so lahko med hojo naredili daljše korake. Podobno kot tisti, ki so vadili z utežmi, so tisti, ki so vzeli Tai Chi, hitreje hodili, povečali moč nog in hitreje stali iz sedečega položaja. Najbolj osupljivo izboljšanje pa je bilo število padcev, pri čemer so tisti, ki so vadili Tai Chi, padli manj kot polovico krat v primerjavi s preiskovanci iz drugih dveh skupin. Zanimivo je, da je skupina Tai Chi doživela tudi manj diskinezije, saj je lahko sprejela strategije, ki so povzročile bolj nadzorovano gibanje.
Vse te izboljšave so ostale tri mesece po zaključku študije. Avtorji so zaključili, da »klinično te spremembe kažejo na povečan potencial za učinkovito izvajanje vsakodnevnih življenjskih funkcij, kot je seganje naprej, da se predmeti vzamejo iz omarice, prehod iz sedečega v stoječi položaj (in iz stoječega v sedeči položaj) ter hoja, medtem ko zmanjšanje verjetnosti padcev. "
Poleg motoričnih simptomov te bolezni so nemotorične manifestacije, ki lahko resnično vplivajo na kakovost življenja bolnikov. Pilotna študija leta 2014 je raziskovala prednosti Tai Chija pri nekaterih od teh vidikov. Ena skupina se je trikrat na teden udeležila 60-minutnih tečajev Tai Chija, druga skupina pa je služila kot nadzor. Po zaključku študije so ugotovili, da čeprav je pri merjenju kognicije, zlasti pozornosti in delovnega spomina, prišlo do določenega izboljšanja, to ni doseglo statistične pomembnosti. Vendar pa se je znatno izboljšalo poročanje bolnikov o kakovosti življenja, zlasti njihovega dojemanja bolezni in njihovega čustvenega počutja. Ta študija je bila omejena z velikostjo vzorca (vključenih je bilo le 21 udeležencev), vendar je pokazala nekaj obljub, ki podpirajo potrebo po nadaljnji študiji.
Bi torej morali dodati Chi Chi v svojo fitnes rutino? Na podlagi nežne in meditativne kakovosti te vaje ter znanstvene podpore njene uporabe, zlasti pri Parkinsonovi bolezni, je primer, da jo vključite v svojo fizično prakso.
.jpg){kind=spacer}
