8 pogostih vrst športnih poškodb

Vse več ljudi vseh starosti je poslušalo nasvete, naj se aktivirajo za vse koristi za zdravje, ki jih ponuja. Toda športne poškodbe so lahko cena, ki jo plačate, še posebej, če pretiravate ali ne trenirate pravilno ali se ogrevate.

Na srečo je večino športnih poškodb mogoče zdraviti učinkovito, večina ljudi, ki se poškodujejo, pa se po poškodbi lahko vrne na zadovoljivo raven telesne aktivnosti. Še boljše je, da lahko z ustreznimi previdnostnimi ukrepi preprečimo številne športne poškodbe.

1:18

Kako zdraviti športno poškodbo z R.I.C.E. Tehnika

Nekatere športne poškodbe so posledica nesreč; drugi so posledica:

• Slabe prakse usposabljanja
• Neustrezna oprema
• Pomanjkanje kondicije
• Nezadostno ogrevanje in raztezanje

Kaj so športne poškodbe?

Izraz športna poškodba se v najširšem pomenu nanaša na vrste poškodb, ki se najpogosteje pojavijo med športom ali vadbo.

Čeprav se med športom ali vadbo lahko poškoduje skoraj vsak del telesa, je izraz običajno rezerviran za poškodbe, ki vključujejo mišično-skeletni sistem, ki vključuje mišice, kosti in povezana tkiva, kot je hrustanec. Travmatske poškodbe možganov in hrbtenjače so med športom ali vadbo razmeroma redke.

Vrste poškodb v športu

• Mišični zvini in sevi
• Solze vezi, ki držijo sklepe skupaj
• Solze kit, ki podpirajo sklepe in jim omogočajo gibanje
• Izpahnjeni sklepi
• Zlomljene kosti, vključno z vretenci

Poškodbe kolena pri športu in vadbi

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Zaradi zapletene strukture in nosilnosti je koleno najpogosteje poškodovan sklep.

Poškodbe kolena so lahko od lažjih do težjih. Nekatere manj resne, a še vedno boleče in funkcionalno omejujoče težave s kolenom so:

• Tekačevo koleno (bolečina ali občutljivost blizu ali pod pokrovčkom kolena na sprednji ali bočni strani kolena)
• Sindrom Iliotibialnega pasu (bolečina na zunanji strani kolena)
• Tendinitis, imenovan tudi tendinoza (označen z degeneracijo v tetivi, običajno tam, kjer se pridruži kosti)

Hude poškodbe kolena

Težje poškodbe vključujejo modrice v kosteh ali poškodbe hrustanca ali vezi. V kolenu obstajata dve vrsti hrustanca. Eden je meniskus, polmesecast disk, ki absorbira šok med stegnom (stegnenico) in spodnjimi kostmi nog (golenica in fibula). Drugi je površinski premaz (ali sklepni) hrustanec. Pokriva konce kosti, kjer se srečajo, kar jim omogoča drsenje drug proti drugemu. Štiri glavne vezi, ki podpirajo koleno, so:

• Sprednja križna vez (ACL)
• Zadnja križna vez (PCL)
• Medialni kolateralni ligament (MCL)
• Bočni kolateralni ligament (LCL)

Vzrok za poškodbo kolena

Poškodbe kolena so lahko posledica udarca ali zvijanja kolena; zaradi nepravilnega pristanka po skoku; ali pred premočnim tekom, preveč ali brez ustreznega ogrevanja.

Modrice, zvini in sevi

mediaphotos / Getty Images

Modrica ali zmečkanje mišic je lahko posledica padca ali stika s trdo podlago, delom opreme ali drugim igralcem med športnim udejstvovanjem. Do modrice pride, ko se zdrobijo mišična vlakna in vezivno tkivo; raztrgane krvne žile lahko povzročijo modrikast videz. Večina modric je manjših, nekatere pa lahko povzročijo večje poškodbe in zaplete.

Zvini

Izvin je raztezanje ali pretrganje vezi, trak vezivnega tkiva, ki povezuje konec ene kosti z drugo. Zvini so posledica travme, kot je padec ali udarec v telo, ki sklep izbije iz položaja in v najslabšem primeru pretrga nosilne vezi. Zvini segajo od prve stopnje (minimalno raztegnjena vez) do tretje stopnje (popolna solza). Območja telesa, ki so najbolj izpostavljena zvinom, so:

• Gležnji
• Kolena
• Zapestja

Znaki zvina vključujejo različno stopnjo občutljivosti ali bolečine; modrice; vnetje; oteklina; nezmožnost premikanja okončine ali sklepa; ali ohlapnost sklepov, ohlapnost ali nestabilnost.

Sevi

Sev je zasuk, vlečenje ali trganje mišice ali tetive, tkivna vrvica, ki mišico povezuje s kostjo. To je akutna, brezkontaktna poškodba, ki je posledica prekomernega raztegovanja ali prekomernega krčenja. Simptomi seva vključujejo:

• Bolečina
• Mišični krči
• Izguba moči

Čeprav je težko ugotoviti razliko med blagimi in zmernimi sevi, lahko hudi sevi, ki niso profesionalno zdravljeni, povzročijo škodo in izgubo funkcije.

Sindromi prekatov: akutni vs kronični napori

Jan-Otto / Getty Images

V mnogih delih telesa so mišice (skupaj z živci in krvnimi žilami, ki tečejo zraven in skozi njih) zaprte v "predel", ki je oblikovan iz trde membrane, imenovane fascija. Ko mišice nabreknejo, lahko prostor napolnijo do konca, kar povzroči motnje živcev in krvnih žil ter poškodbe samih mišic. Nastalo boleče stanje se imenuje kompartment sindrom.

Sindrom akutnega predelka

Sindrom predelka lahko povzroči enkratna travmatična poškodba (sindrom akutnega oddelka), kot so:

• Iz zlomljene kosti
• Od močnega udarca v stegno
• S ponavljajočimi se močnimi udarci (odvisno od športa)

Sindrom kroničnega oddelka za vadbo

Sindrom predelka lahko povzroči tudi nenehna prekomerna uporaba (sindrom kroničnega prekatnega napora), ki se lahko pojavi na primer pri teku na dolge proge.

Shin opornice

Stockbyte / Getty Images

Izraz "opornice v goleni" se pogosto uporablja za opisovanje kakršne koli bolečine v nogah, povezane z vadbo, vendar se izraz dejansko nanaša na bolečino v golenici ali kostnici golenice, veliko kostjo na sprednjem delu spodnjega dela noge. Ta bolečina se lahko pojavi na sprednjem zunanjem delu spodnjega dela noge, vključno z:

• Stopala in gleženj (sprednje opornice na golenici)
• Notranji rob kosti, kjer se stika z mišicami teleta (medialna opornica golenice)

Dejavniki tveganja za opornice na golenico

Dlake za golenico so v prvi vrsti opažene pri tekačih, zlasti tistih, ki šele začenjajo izvajati program. Dejavniki tveganja za opornice so:

• Prekomerna ali nepravilna uporaba spodnjega dela noge
• Nepravilno raztezanje, ogrevanje ali tehnika vadbe
• Pretreniranost; tek ali skakanje po trdi podlagi
• Tek v čevljih, ki nimajo dovolj opore

Te poškodbe so pogosto povezane z ravnimi (prenarodiranimi) nogami.

Poškodbe ahilove tetive

Jeannot Olivet / Getty Images

Raztezanje, trganje ali draženje tetive, ki povezuje telečno mišico s hrbtno stranjo pete, je lahko poškodba Ahilove tetive tako nenadna in mučna, da je znano, da šokantno uničuje profesionalne nogometaše.

Tendinitis

Najpogostejši vzrok za solze Ahilove tetive je težava, imenovana tendinitis, degenerativno stanje, ki ga povzroča staranje ali prekomerna uporaba. Ko je kita oslabljena, lahko travma povzroči njeno pokanje.

Preprečevanje poškodb ahilove tetive

Poškodbe ahilove tetive so pogoste pri "vikend bojevnikih" srednjih let, ki morda ne vadijo redno ali si vzamejo čas za pravilno raztezanje pred aktivnostjo. Zdi se, da se med poklicnimi športniki večina poškodb Ahila pojavlja v hitrem pospeševanju, skokih v športu, kot sta nogomet in košarka, in skoraj vedno konča sezonsko tekmovanje za športnika.

Zlomi kosti

Znanstvena fototeka / Getty Images

Zlom je prelom kosti, ki lahko nastane bodisi zaradi hitre, enkratne poškodbe kosti (akutni zlom) bodisi zaradi ponavljajočega se stresa v kosti skozi čas (stresni zlom).

Zaprti in odprti zlomi

Zaprti zlomi so lahko preprosti (čisti prelom z majhno poškodbo okoliškega tkiva) ali odprti (prelom, pri katerem kost prebode kožo z majhnimi poškodbami okoliškega tkiva). Večina odprtih zlomov je nujnih primerov. Tisti, ki razbije kožo, je še posebej nevaren, ker obstaja velika nevarnost okužbe.

Stresni zlomi

Stresni zlomi se večinoma pojavijo na stopalih in nogah in so pogosti pri športih, ki zahtevajo ponavljajoče se vplive, predvsem pri tekaških / skakalnih športih, kot so gimnastika ali atlet. Tek na spodnje okončine ustvarja sile, ki so dva do trikrat večje od telesne teže človeka. Najpogostejši simptom stresnega zloma je bolečina na mestu, ki se poslabša z aktivnostjo pri prenašanju teže. Nežnost in oteklina pogosto spremljata bolečino.

Dislokacije: skupne dislokacije sklepov

Znanstvena fototeka / Getty Images

Ko se kosti, ki se združita in tvorita sklep, ločita, je sklep opisan kot izpahnjen. Večina dislokacij povzroči kontaktne športe, kot sta nogomet in košarka, pa tudi močni športi in športi, ki lahko povzročijo pretirano raztezanje ali padanje.

Dislokacije zahtevajo zdravljenje

Izpah sklepa je nujna situacija, ki zahteva zdravljenje. Najverjetneje se bodo dislocirali sklepi nekateri ročni sklepi. Poleg teh sklepov je najpogosteje izpahnjen sklep ramena. Izpahi kolen, bokov in komolcev so redki.

Travmatske poškodbe možganov in poškodbe hrbtenjače

fredrocko / Getty Images

Travmatska poškodba možganov (TBI) se zgodi, ko nenaden fizični napad na glavo povzroči poškodbe možganov. Zaprta poškodba se zgodi, ko glava nenadoma in silovito udari v predmet, vendar se predmet ne prebije skozi lobanjo. Prodorna poškodba se zgodi, ko predmet predre lobanjo in vstopi v možgansko tkivo. Več vrst travmatičnih poškodb lahko prizadene glavo in možgane.

• Zlom lobanje se zgodi, ko lobanjska kost poči ali se zlomi.
• Depresivni zlom lobanje se zgodi, ko kosi zlomljene lobanje pritisnejo v možgansko tkivo. To lahko povzroči modrice v možganskem tkivu, ki se imenujejo kontuzija.
• Lahko pride tudi do kontuzije kot odziv na tresenje možganov znotraj lobanje.

Poškodba večje krvne žile v glavi lahko povzroči hematom ali močno krvavitev v možgane ali okoli njih. Resnost TBI je lahko od lažjega pretresa možganov do skrajnosti kome ali celo smrti.

Poškodbe hrbtenjače

Poškodba hrbtenjače (SCI) se pojavi, kadar travmatični dogodek povzroči poškodbe celic v hrbtenjači ali prereže živčne poti, ki posredujejo signale gor in dol po hrbtenjači. Najpogostejše vrste poškodb hrbtenjače vključujejo:

• Kontuzija (podplutbe hrbtenjače)
• Kompresija (povzročena s pritiskom na hrbtenjačo)

Druge vrste poškodb hrbtenjače vključujejo raztrganine (pretrganje ali trganje živčnih vlaken) in sindrom centralne možgane (specifična poškodba vratnega dela hrbtenjače).

Kakšna je razlika med akutnimi in kroničnimi poškodbami?

Christopher Futcher / Getty Images

Med aktivnostjo se nenadoma pojavijo akutne poškodbe, kot so zvin gležnja, napenjanje hrbta ali zlom roke. Znaki akutne poškodbe vključujejo:

• Nenadna, huda bolečina
• Otekanje
• Nezmožnost polaganja teže na spodnji ud
• Izjemna občutljivost v zgornjem okončini
• Nezmožnost premikanja sklepa skozi celoten obseg gibanja
• Ekstremna oslabelost okončin
• Vidna dislokacija / zlom kosti

Kronična poškodba

Kronične poškodbe so običajno posledica prekomerne uporabe enega dela telesa med dolgotrajnim igranjem športa ali vadbo. Znaki kronične poškodbe vključujejo:

• Bolečina pri izvajanju dejavnosti
• Dolgočasna bolečina v mirovanju
• Otekanje

Kaj naj storim, če imam škodo?

Ne glede na to, ali je poškodba akutna ali kronična, ni nobenega tehtnega razloga, da bi bolečino poškodbe poskušali "prebroditi". Ko vas boli določeno gibanje ali aktivnost, STOP! Nadaljevanje dejavnosti povzroča samo nadaljnjo škodo.

Nekatere poškodbe zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč, druge pa je mogoče samozdraviti.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč

Pokličite zdravstvenega delavca, če:

• Poškodba povzroči močno bolečino, oteklino ali otrplost
• Teže na območju ne morete prenašati
• Bolečino ali dolgočasno bolečino stare poškodbe spremlja povečano otekanje ali nepravilnost ali nestabilnost sklepov

Če zgoraj navedenih simptomov nimate, je verjetno vsaj na začetku varno zdraviti doma. Če se bolečina ali drugi simptomi poslabšajo, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.