Svetloba: terapija (in sprožilec) za migrene

Odnos med svetlobo in migreno je zapleten. Svetle luči lahko poslabšajo napade migrene, odpor do svetlobe pa je zelo pogost med epizodo migrene. Dokazi kažejo, da različno obarvane luči različno vplivajo na migreno. In v nekaterih primerih je lahko učinek, tako kot pri svetlobni terapiji, dejansko koristen.

Strategija, ki se uporablja za lajšanje sezonskih afektivnih motenj (SAD) in težav s spanjem, je svetlobna terapija varen in poceni pristop, ki ga lahko kombiniramo z drugimi življenjskimi navadami in zdravljenjem za lajšanje migrene.

Razumevanje razlik med barvnimi svetlobnimi žarki in njihovim učinkom na migrene bi lahko bilo ključno za razkritje, kako lahko svetlobna terapija deluje pri lajšanju tega stanja.

Občutljivost na svetlobo in migrene

Fotofobija, ki je povečana občutljivost na svetlobo ali odpor do nje, prizadene večino migrene. Ko imate migreno, se vam morda zdi, da so luči svetlejše kot v resnici. Svetla svetloba lahko začuti, da vas boli v očeh in morda boste nagonsko zaškripili, si nadeli sončna očala ali položili roko nad oči, da ustvarite senco.

Čeprav na splošno ni tako izčrpavajoča kot dejanska migrenska bolečina, lahko fotofobija omeji vašo sposobnost delovanja in interakcije z drugimi. Če opazite ta simptom, ste morda opazili, da iščete udobje v temi, dokler se migrena ne olajša.

Izpostavljenost močni svetlobi med napadom migrene pogosto poslabša migreno. Raziskovalci verjamejo, da receptorji na očesni mrežnici (imenovani fotoreceptorji) zaznavajo svetlobo in prenašajo signale v možgansko skorjo možganov, kjer se zazna bolečina migrene.

Zelo dobro / Emily Roberts

Različni učinki svetlobnih žarkov

Svetlobni žarki so rdeči, oranžni, rumeni, zeleni, modri, indigo in vijolični. Ko se vsi ti žarki kombinirajo (kot pri sončni svetlobi), naredijo belo svetlobo. Zlasti dve barvi - modra in zelena - sta še posebej zanimivi pri preprečevanju in zdravljenju migrene.

Modra luč

Modra svetloba ima krajšo valovno dolžino in več energije kot drugi svetlobni žarki. Pogosto je velika sestavina bele svetlobe.

Med vire modre svetlobe spadajo sončna svetloba, mobilni telefoni, računalniški monitorji, zasloni tabličnih računalnikov, LED televizorji z ravnim zaslonom, LED luči in kompaktne fluorescentne žarnice. Z drugimi besedami, modra svetloba je povsod.

Fotoreceptorji so najbolj občutljivi na modro svetlobo, zato znanstveniki menijo, da izpostavljenost modri svetlobi lahko poslabša bolečino migreno.

To je seveda le eden od možnih sprožilcev migrene, vendar je pogosto razlog, da nekateri migrene doživljajo epizode v delovnem okolju, kjer cel dan zrejo v zaslone.

Zelena luč

Zelena svetloba ne aktivira mrežničnih poti toliko kot modri ali drugi svetlobni žarki, zato je manj verjetno, da bo povzročila migreno. Poleg tega je med napadom migrene manjša verjetnost odpornosti ali občutljivosti na zeleno luč.

Ena študija iz leta 2018 je pokazala, da so bele, modre, rumene in rdeče luči poslabšale glavobol pri 80% udeležencev, medtem ko je zelena luč poslabšala glavobol med 40%. In medtem ko druge barve svetlobesprožiglavoboli pri 18% udeležencev, zelena luč je sprožila glavobole pri 3%.

Druga študija, objavljena leta 2016, je pokazala, da je izpostavljenost zeleni svetlobi znatno zmanjšala občutljivost na svetlobo pri majhni skupini migrene. Skoraj 80% udeležencev je poročalo o močnejših glavobolih z izpostavljenostjo barvni svetlobi - vsi razen zelene. Dejansko je približno 20% imelo zmanjšano intenzivnost glavobola z izpostavljenostjo zeleni svetlobi.

Če razmišljate o svetlobni terapiji za migrene, sezonsko afektivno motnjo ali drugo bolezen, je koristno vedeti, da je zelena svetloba najmanj verjetna, da bo poslabšala ali povzročila migrensko bolečino in lahko celo pomirila migrensko bolečino.

Uporaba svetlobne terapije

Terapijo z zeleno svetlobo lahko uporabimo doma za lajšanje simptomov med napadom migrene ali kot obliko preventivne oskrbe. Posebne LED "migrenske svetilke" oddajajo ozek pas zelene svetlobe, ki manj kot druge barve aktivira možganske predele, ki sodelujejo pri procesiranju bolečin. Z uporabo zelene svetlobe namesto z običajno razsvetljavo lahko migrene ublažijo simptome, ne da bi ovirali svoje vsakodnevne dejavnosti.

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, kako najbolje uporabiti svetlobno terapijo za preprečevanje migrene, čeprav se učinek rednega zdravljenja obeta. V eni študiji iz leta 2020 so se bolniki z migreno eno do dve uri dnevno ujemali med vadbo, delom, opravljanjem opravkov in drugimi dejavnostmi. Po 10 tednih zdravljenja z zeleno svetlobo so bolniki poročali o pomembnem zmanjšanju intenzivnosti in pogostnosti epizode migrene.

Beseda iz zelo dobrega

Strategije življenjskega sloga za obvladovanje migrene - v tem primeru izogibanje ali pridobivanje več nekaterih vrst svetlobe - so lahko koristni pristopi, ki izboljšajo kakovost vašega življenja. Medtem ko lahko svetlobna terapija dopolnjuje tradicionalne terapije migrene, so potrebne večje študije, zlasti tiste, ki uporabljajo naprave, ki posebej oddajajo zeleno svetlobo in / ali blokirajo modro svetlobo. Kljub temu je svetlobna terapija poceni in preprosta, zato boste morda želeli poskusiti.