Gospodinjska opravila so lahko dovolj zahtevna za tiste, kine imate fibromialgijo ali sindrom kronične utrujenosti, toda za tiste, ki jih imajo, je lahko izčrpavajoče, če samo pomislite, kaj je treba početi doma.
Čeprav čiščenje vaše hiše morda ni "enostavno", lahko na več načinov prihranite energijo, olajšate fizični napor ali zmanjšate stik z alergeni ali kemikalijami, ki poslabšajo vaše simptome.
Oglejmo si nekaj nasvetov, ki so se drugim s temi stanji zdeli koristni pri spoprijemanju s hišnimi opravili.
Počisti nered
Louis Turner / Getty Images
Ko nimate energije za tek po hiši, se bo nered nabral (zlasti ob postelji ali kavču, kjer preživite veliko časa.) Majhen pladenj ali košara vam lahko pomaga očistiti ta problematična področja v enem potovanju.Če na teh območjih nimate neke oblike košare, jo boste danes z nakupom morda olajšali, ko boste naslednjič očistili.
Hiše na več ravneh so lahko prijetna, skrita oblika prisilne vadbe za tiste, ki se dobro počutijo, toda s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti so ti desetini potovanj gor in dol po stopnicah lahko izčrpni.
Če delate večje nered, je morda pametno narediti kupe stvari - kup za vsako stopnjo. Potem lahko v enem potovanju vzamete vse na kupu ali navzdol po stopnicah. Še bolje pa je, da lahko svojega partnerja ali otroke prosite, naj kupe dostavijo navzgor ali navzdol. Spet mi pride prav pladenj ali košara.
Čeprav je skušnjava, se poskusite izogniti postavljanju teh kupčkov na stopnice in jih raje imejte v bližini. Preveč ljudi je stvari na stopnice postavilo z dobrim namenom, a te kupčke odkrijte, ko delujejo kot bananina lupina in povzročijo padec. Na splošno naj stopnice vedno ostanejo brez smeti.
Ko se zravnate, si zapišite stvari, ki se nenehno končajo na istih mestih. Morda boste želeli narediti nov "dom" za te predmete blizu mesta, kjer se vedno končajo. Če na primer preživite precej časa na kavču, boste morda želeli svoj daljinski upravljalnik napolniti s stvarmi, ki jih pogosto uporabljate, kot so škarje za nohte in pilica, palica za masažo stopal, krampe za kitaro in balzam za ustnice. Seveda se bodo ti predmeti pri vsaki osebi razlikovali, zato boste morda morali ves čas razmišljati o tistih predmetih, ki bi jih radi imeli pri roki.
Zaloge hranite tam, kjer jih potrebujete
Jamie Grill / Getty Images
Pri čiščenju preprosto prihranite čas, če potrebujete potrebščine v sobi, kjer jih uporabljate. Na primer, namesto da bi imeli vse čistilne potrebščine v pralnici (za katere se zdi, da so vedno na drugi ravni, kot tam, kjer čistite).
To bi lahko pomenilo, da v vsaki kopalnici hranite čistilna sredstva za kopalnico, v kuhinji pa vsa čistila za kuhinjo. Morda zavzame več prostora, vendar se lahko splača. In za tiste, ki se spopadajo z utrujenostjo, bo na koncu morda nastala razlika med čiščenjem sobe in njenim izpustom drug dan.
Naporno ni le zbiranje zalog. Po zbiranju zalog in čiščenju je bilo mnogim ljudem s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti dovolj, zaloge pa se širijo okrog in po pultih v nedogled - vsaj dokler se vam energija ne obnovi.
Morda boste želeli kupiti ločene steklenice čistila za okna ali ogledala, ki jih boste imeli v vsaki sobi. Potem lahko kupite in shranite veliko stekleničko za ponovno polnjenje v pralnici in občasno napolnite vse druge steklenice. Majhni kompleti ročne metle / smetnjaka so precej poceni in jih je enostavno najti, super pa je, če jih imate več, tako da ne boste vedno tekli za metlo.
Čeprav se lahek in poceni sesalnik, ki se prilega majhnemu prostoru, morda tudi ne očisti, lahko dostojno opravi čiščenje majhnih površinskih neredov, dokler ne dobite energije ali lahko poišče koga drugega, da izvleče vašega velikega in naredi več temeljito čiščenje. Majhen polnilni sesalnik za roke bi deloval tudi za to.
Previdno izberite sesalnik
Sofie Delauw / Getty Images
Tisti, ki niso živeli s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti, se morda ne zavedajo, kako lahko vibracije vakuuma dražijo. Mnogi ljudje s temi stanji ugotovijo, da lahko vibracije iz vakuuma dražijo živce v rokah in nogah. Če se spopadate s tem pojavom, so drugi ugotovili, da lahko uporaba sesalnih rokavic pri sesanju znatno zmanjša vibracije.
Preden kupite sesalnik, ga preizkusite. Poleg tega, da iščete lahkega, poglejte, kako enostavno ga je potisniti. Nekateri se veliko lažje obrnejo kot drugi. Sesalnik na lastni pogon se morda zdi dobra ideja, toda nekateri od njih vas lahko potegnejo za roko, kar bi lahko bilo boleče.
Razmislite o vakuumu brez vrečke, če imate alergijo na prah ali občutljivost - vrečke lahko sprostijo veliko prahu v zrak, še posebej, če jih zamenjate.
Pri sesanju ne pritiskajte in vlecite hitro z roko, saj je to lahko težko na roki in zgornjem delu hrbta. Namesto tega po vakuumu počasi hodite naprej in nazaj.
Prah brez upogibanja ali raztezanja
Kulturni / Liam Norris / Getty Images
Upogibanje in raztezanje v prah lahko povzroči opustošenje v bolečih mišicah in sklepih. Da se ne boste napeli ali se morali povzpeti ali doseči, poiščite prah s teleskopskim ročajem. Dolga vam lahko pomaga, da na stropu odstranite prah od stopnic stola do pajčevine, ne da bi se upognili ali dosegli.
Nekateri prašniki lahko v zrak vnesejo veliko prahu, zato boste morda bolj alergični ali občutljivi na novejše izdelke, ki učinkoviteje ujamejo prah. Ti prašniki iz "mikrovlaken" so lahko zelo učinkoviti pri spopadanju s "suhim prahom", tako da ga preprosto ne premaknete s pohištva v zrak, ki ga dihate.
Če vas prah res moti, poskusite nositi masko kirurškega tipa. Običajno so na voljo v lekarnah ali v lekarnah v trgovinah z živili ali v velikih škatlah.
Zmanjšajte možne nevarnosti
Janine Lamontagne / Getty Images
Za kemično občutljive izdelke so čistilna sredstva lahko resnična težava, večkratna kemijska občutljivost pa je preveč pogosta pri ljudeh s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti.
Preprosta, poceni rešitev za kopalnico je nekaj, kar že imate - detergent za pranje perila. Odlično se obnese v kadi, straniščih in umivalnikih in že veste, da to lahko prenašate. Nekateri drugi bonusi: potrebujete le majhen znesek in se dobro spere. Seveda vsi detergenti za pranje perila ne ustrezajo temu računu. Morda boste želeli preizkusiti izdelek iz vaše organske trgovine ali izdelek Arm and Hammer. Še bolje, preverite ocene delovne skupine za okolje za detergente za pranje perila. Ta organizacija ocenjuje veliko število izdelkov za dom na lestvici od 1 do 10 na podlagi prisotnosti vsega, od kemikalij, ki dražijo, do tistih, ki so lahko rakotvorne.
Več vonjev v majhnem prostoru lahko tudi poslabša čute. Enega se lahko znebite z uporabo tople vode za pranje ogledala. Presenetljivo dobro deluje!
Gobice lahko zadržujejo mikrobe in jih širijo, česar si še posebej ne želite, če imate ogrožen imunski sistem. Namesto da uporabite umazano gobo, zgrabite staro krpo in jo po koncu spustite v perilo.
Gumijaste rokavice lahko kožo zaščitijo pred kemikalijami. Če so preveč okorni, boste morda želeli preizkusiti rokavice iz lateksa, ki niso tako obsežne (ali alternative brez lateksa, če ste alergični).
Če vas čistilni izdelki zabolijo v glavi, je to morda več kot vaša fibromialgija. Številni od teh izdelkov lahko v zrak sproščajo hlapne organske spojine, kar je lahko še bolj strupeno pri kombiniranju izdelkov.
Morda boste želeli poskusiti tudi "zelene" kemikalije ali namesto običajnih čistilnih sredstev uporabiti gospodinjske izdelke, kot je kis. Pravzaprav je veliko ljudi ugotovilo, da lahko odlično očistijo domove le z nekaj kemikalijami: sodo bikarbono, kisom, limoninim sokom, limoninim oljem in vodo.
Pripravite si korak in določite prednostne naloge!
Maskot / Getty Images
Hitrost je pomembna ne glede na to, kaj počnete. Poskusite delati v kratkih rafalih s počitki vmes. Prav tako spremenite svoje naloge, tako da predolgo ne uporabljate istih mišic. Naučite se, kako korakati sami pri soočanju s fibromialgijo ali CFS.
Hitro korakanje je koristno, vendar se lahko vseeno znajdete pred najbolj motečimi nalogami. Pred čiščenjem si sestavite seznam. Nato si vzemite trenutek, da jih navedete na lestvici od 1 do 3, pri čemer je 1 najpomembnejši. Začnite z 1 na seznamu. Pogosto trikrat tako ali tako ni tako pomemben. Sčasoma lahko postanejo "1" in se približajo vrhu seznama.
Če ugotovite, da so vaši simptomi po čiščenju slabši in niste vodili dnevnika simptomov za fibromialgijo / CFS, ga poskusite začeti danes. Mnogi ljudje pripravijo svoje najboljše nasvete za spoprijemanje z opazovanjem vzorcev v teh revijah.
Gospodinjska opravila so le eden od izzivov, ko živite s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti. Od vrtnarjenja do kuhanja, nakupovanja, potovanja, skrbi za ohranitev službe, fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti predstavljajo vrsto edinstvenih izzivov. Če boste našli druge, ki se spopadajo s temi pogoji, bodisi v podporni skupini v vaši skupnosti ali v spletni družbeni skupnosti, vam bo morda pomagalo, da se počutite manj osamljene, pa tudi nadaljnji nasveti za obvladovanje vsakodnevnih težav.
Morda vas bo zanimalo tudi seznam sprememb življenjskega sloga za ljudi s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti, ki vam lahko olajšajo vsak dan, ko živite s svojim stanjem.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
