Biti zdrav pomeni, da imate zdrave navade. Kako torej zdravo jesti z alergijo na hrano? Zdravo prehranjevanje z alergijami na hrano ni edino, kar vam bo pomagalo, da boste zdravi. Druge življenjske navade, ki jih sčasoma gojimo in se zavzemamo za dolgoročno zdravje, vam bodo pomagale na poti do zdravega življenja.
Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da zdrave navade ne vključujejo le izbire hrane, temveč tudi druge načine življenja. Tu je naš seznam 9 zdravih navad, ki vam bodo pomagale biti zdravi, tudi če imate alergijo na hrano.
Hero Images / Getty ImagesIzberite hrano, bogato s hranili
Pogosteje izberite sadje, zelenjavo, cela zrna, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto beljakovinsko hrano. Množico prehrane pakirajo v nizko do zmerno količino kalorij. Zaradi tega ta živila veljajo za bogata s hranili. Čeprav lahko ta živila najdete povsod, pa zanje ni vedno lahko.
Izogibajte se pasti preveč junk hrane
Enostaven, hiter, okusen in minimalen napor je mamljiv, vendar bi morali vedeti, kako se izogniti nezdravi hrani. Zakaj? Ker je v nezdravi hrani lahko slabo hranilo, saj ponuja veliko kalorij z malo hranili. Tudi ob popustljivem dnevu ali otroku, ki je v razvojni fazi, ki spodbuja hrano, bi morala biti prehrana s hranljivo prehrano glavna prednostna naloga osebe z alergijo na hrano.
Osredotočite se na vlakna
Razumevanje vloge vlaknin, ki pomagajo pri nadzoru apetita in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak ali diabetes. Dietni načrt, ki vključuje vlaknine, bo poln sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. To vam bo pomagalo uravnati apetit (beri: izogibajte se prenajedanju) in vas postavilo za vse življenje.
Naj raznolikost hrane prihaja
Ne jejte iste hrane vsak dan. V obrokih in prigrizkih vrtite različno sadje in zelenjavo ter si prizadevajte, da to storite z vsemi skupinami živil. Raznolikost je začimba življenja, saj navsezadnje pomaga ohranjati vnos hranil in splošno zdravje kot prednostno nalogo.
Vadite večino dni
Ne glede na to, ali gre za hojo, jogo, tek, plavanje ali udarjanje v telovadnico, ugotovite, kako delati v rutinski vadbi. V skladu s priporočili za odrasle iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) odrasli potrebujejo 2 1/2 ure vsak teden zmerne intenzivnosti vadbe (hitra hoja) in bi morali izvajati vaje za krepitev mišic 2 ali več dni vsak teden . Ta priporočila so v različnih oblikah in so usmerjena k izpolnjevanju minimalnih zahtev za izboljšanje zdravja. Otroci potrebujejo uro fizične aktivnosti vsak dan. Vadba vam bo pomagala, da se boste počutili napeto in boste bolj motivirani za zdravo izbiro hrane.
Pridobite si primeren spanec
Ne glede na starost vsakdo vsako noč potrebuje zaželeno količino spanja. Spanje spodbuja rast pri otrocih in splošno dobro zdravje pri odraslih. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje naj bi malčki spali 12-14 ur na noč; predšolski otroci, stari 3-5 let, naj dobijo 11-13 ur; za otroke, stare od 6 do 12 let, si prizadevajte 10-11 ur na noč; za najstnike, stare 13 let ali več, najmanj 7-8 ur; za odrasle pa najmanj 6 ur.
Jejte hrano, ki pomaga ohranjati zdrav imunski sistem
Živila, bogata z vitamini A, C in E, lahko spodbujajo zdravo imunost, kar je pomembno za ljudi, ki so alergični na hrano, še posebej za tiste, ki še rastejo in imajo večkratne alergije na hrano. Poskusite zajeti ta hranila v svojo dnevno prehrano. Viri vitamina A vključujejo zelenjavo in mlečna živila. Citrusna hrana in 100% sok so dober vir vitamina C, vitamin E pa najdemo v oljih, oreščkih, semenih in ribah.
Pokrivajte tvegana hranila, kot so kalcij, vitamin D, železo, cink in DHA
Če imate alergije na hrano, se morate odreči nekaterim živilom, pogosto to lahko pomeni celo skupino živil, kot v primeru mlečnih izdelkov. Vedeti morate, kako se izogniti morebitnim pomanjkljivostim, ki jih lahko povzroči, tako da poiščete zdrave, realistične nadomestke za svoje alergene. Če imate na primer alergijo na mleko, vključite nadomestno mleko, ki ne vsebuje mleka, da se prilagodijo "tveganim" hranilom kalcija in vitamina D.
Naredite pametne nadomestke alergena
Seveda lahko na trgu dobite izdelke brez glutena, toda, da boste zdravi, boste morali najti obogatene izdelke brez glutena ali pa se odločiti za alternativna zrna, ki vsebujejo vlaknine. Zakaj? Pri izdelkih, ki ne vsebujejo glutena, ključnih hranil, kot so vitamini B in vlaknine, po predelavi morda ne bo več treba dodajati v izdelek. Potrudite se, da se nadomestki hrane načrtujejo z upoštevanjem prehrane.
-is-diagnosed.jpg)
