Vaje za fizikalno terapijo za bolečino s TMZ

Vaje so lahko bistvena sestavina za zmanjšanje bolečine v čeljusti in obrazu zaradi motnje temporomandibularnega sklepa (TMD), ki jo običajno imenujemo TMJ. Ta bolezen lahko povzroči bolečino, klikanje v čeljusti in težave z osnovnimi funkcionalnimi nalogami, kot sta prehranjevanje in zehanje. Zdravljenje TMD običajno vključuje prizadevanja za zmanjšanje bolečin in vnetij v sklepih ter obnovitev normalnega gibanja čeljustnega sklepa. Vaje za TMD lahko pomagajo obnoviti normalno gibanje in zmanjšajo bolečino ali občutke klika in zaklepanja v čeljusti.

Začetek zdravljenja TMD

Mnogi ljudje s TMD imajo koristi od programa vadbe s fizikalno terapijo, s katerim obnovijo normalno gibanje čeljusti. Vaš fizioterapevt bo ocenil vaše stanje in vas naučil, kako pravilno ravnati, da se stvari spet premikajo. Lahko zagotovi protivnetno zdravljenje, masažo in vaje. PT vam bo tudi povedal, kaj morate storitiizogibajte seče imate TMD.

Kako pogosto naj izvajam vaje za zobje

PT vam lahko pokaže, kako izvajate svoje vaje, in vam pove, kako pogosto jih morate izvajati.

Za svoj program se posvetujte s svojim PT ali zdravnikom, da boste natančno vedeli, kaj storiti za TMD.

Mnogi ljudje imajo koristi od izvajanja vaj TMD dva ali trikrat na dan. En vadbeni program za TMD, imenovan Racobadove vaje 6x6, predlaga, da šestkrat na dan izvedete šest vaj za šest ponovitev. (Prvih šest gibov tega programa TMD so Rocabadove vaje 6x6.)

Kaj če se stvari poslabšajo?

Če izvajate vadbeni program za TMD in se vaši simptomi poslabšajo, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom ali PT. Vaje lahko povzročijo rahlo povečanje bolečine, vendar se morajo na splošno simptomi izboljševati, ko nadaljujete z izvajanjem vaj TMD.

Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe za čeljustnico, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo vadba za vas varna.

Jezik na trdem nebu in cukanje

Ta prva vaja za TMD je polaganje jezika na trdo nebo ust. Ta se nahaja tik za zobmi. Preprosto položite jezik za zobe na trdo nebo in se tam sprostite. Zobje naj bodo nekoliko zaprti, zaprte ustnice. Počasi dihajte skozi nos. V tem položaju zadržite šest sekund in izvedite šest ponovitev.

Sprememba

Nekateri PT priporočajo svojim pacientom, da se z jezikom oglašajo tudi z jezikom. Preprosto dosežite počitek z jezikom za zobmi, nato pa se spustite z nekoliko narazen ustnicami. Še enkrat, klopi šestkrat.

Nadzorovano vrtenje TMJ med odpiranjem

Nadzorovano odpiranje TMJ zagotavlja, da se vaša čeljust premika samo skozi vrtenje in se ne premika naprej skozi štrlenje. Za izvajanje te vaje preprosto položite jezik na trdo nebo tik za zobmi. Držite ga na mestu med počasnim odpiranjem ust. Vaš jezik ne sme puščati trdega neba za zobmi.

Ko se usta odprejo, jih držite šest sekund v položaju. Nato počasi zaprite usta, medtem ko jezik držite na trdem nebu. Vajo ponovite šestkrat.

Čeljust se odpira z uporom

Če odpiranju in zapiranju čeljusti dodate odpornost na svetlobo, lahko izboljšate delovanje mišic okoli čeljusti. Za izvajanje te vaje preprosto položite dva prsta na brado in počasi odprite in zaprite usta. Prsti naj med premikanjem rahlo pritiskajo na čeljust; pazite, da ne uporabite preveč sile. Šestkrat odprite in zaprite usta z ročnim uporom.

Z rokama si morate zagotoviti ročni upor pri bočnem premikanju čeljusti. Če želite to narediti, položite dva prsta na bok čeljusti. Čeljust ohranite v rahlo odprtem položaju in nežno pritisnite bočno na čeljust. Zadržite šest sekund in izvedite šest ponovitev v eno smer. Nato ponovite na drugi strani čeljusti.

Nehajte izvajati to vajo, če vas pri tem gibanju občutijo trajne bolečine.

Zgornja meja materničnega vratu

Z motenjem zgornjega materničnega vratu lahko lajšate nevrovaskularno stiskanje zgornjega dela vratu. To lahko pomaga sprostiti mišice, zmanjša napetost in zagotovi pravilno gibanje čeljusti.

Za izvajanje vaje položite obe roki za vrat in prepletite prste. Držite roke tam in nato prikimajte z glavo navzdol, da upognete zgornji del vratne hrbtenice. Z vlečenjem nežno poskrbite za blago vlečno silo z rokami. Za šest sekund zadržite upognjeni položaj in se nato vrnite v nevtralni položaj. Vajo ponovite šestkrat.

Umik materničnega vratu

Če imate TMD, je priporočljivo, da dosežete in ohranite pravilno držo. Če držite glavo pokonci neposredno nad rameni, zagotovite, da se lahko čeljust popolnoma odpre in zapre brez ovir.

Umikanje materničnega vratu je odlična vaja za izboljšanje telesne drže in pomoč pri simptomih TMD. Za izvedbo vaje preprosto sedite na stolu in povlecite brado nazaj. Pazite, da si ne prevrnete glave; predstavljajte si, da je vaša glava na polici in jo preprosto povlečete naravnost nazaj.

Ko se vrat popolnoma umakne, zadržite ta položaj šest sekund in ponovite šestkrat.

Umik rame

Druga odlična vaja za TMD (in za izboljšano zavest o postulaciji) je umik ramenske lopatice. Za izvajanje te vaje sedite pokončno na stolu in zložite lopatice skupaj. Predstavljajte si, da poskušate stisniti svinčnik med lopaticami. Ko se lopatice potegnejo zadaj, zadržite položaj šest sekund in se nato sprostite. Ponovite šestkrat.

Sprememba

To vajo lahko naredite bolj zahtevno, če uporabite trak upora in z njim izvajate veslaško vajo. (Odporni pas lahko dobite pri svojem fizioterapevtu.)

Vaje za sproščanje nevtralne drže

Če imate TMD, je lahko koristno, če uporabite sprostitvene tehnike, da ohranite mišice vratu in čeljusti sproščene. To vam lahko pomaga ohraniti čeljust v nevtralnem položaju z nežno naslonjenim jezikom na trdo nebo tik za zobmi. Za to vajo preprosto poskusite ohraniti čeljust v sproščenem položaju in izvajati počasno in ritmično nosno dihanje. To vajo lahko izvajate kadar koli, ko se sprostite.

Samomobilizacija čeljusti, ki se odpira

Nekateri ljudje s TMD imajo koristi od nežne mobilizacije lastne čeljusti. To lahko pomaga izboljšati način odpiranja čeljusti in majhnemu disku med čeljustjo in časovno kostjo omogoča normalno drsenje in drsenje.Mobilizacija lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin in občutkov klika med premikanjem ust in čeljusti.

Vaš fizioterapevt lahko izvaja mobilizacijo čeljustnih sklepov kot del vašega PT programa. Nositi mora rokavice, da prepreči kakršno koli okužbo tako za vas kot za PT. Vaš terapevt vas bo morda tudi naučil, kako si to narediti.

Za samoizvajanje TMJ:

1. Umij si roke.
2. En palec položite v usta in blazinico palca naslonite na spodnje zobe. Če mobilizirate levi TMZ, uporabite desno roko.
3. Spustite prste zunaj ust na dnu čeljusti.
4. Nežno povlecite čeljust navzdol. Ne uporabljajte preveč sile; dovolj bo počasen, preprost vlek.
5. Zadržite mobilizacijo eno sekundo in nato spustite.
6. Ponovite desetkrat.
7. Po končani mobilizaciji si umijte roke.

Ta intra-oralna mobilizacija ne sme povzročati bolečine in se sme izvajati le pod navodili vašega PT ali zdravnika in zobozdravnika.

Bočna mobilizacija čeljusti

Vaš fizioterapevt vam bo morda naročil bočno samomobilizacijo čeljusti za zdravljenje TMD. Če želite to narediti:

1. Umij si roke.
2. Sedite pokončno.
3. Dlani položite na obe strani čeljusti. Prsti naj bodo udobno naslonjeni na ušesa.
4. Ena dlan naj vam bo na čeljusti, nasprotna roka pa tik nad čeljustjo na temporalni kosti.
5. Z dlanjo pritisnite na čeljust, medtem ko z nasprotno roko stabilizirate glavo. Mobilizacija naj bo nežna; potrebna je počasna in enakomerna sila.
6. Zadržite mobilizacijo eno sekundo in nato počasi spustite. Ponovite desetkrat.

Mobilizacijo izvedite le pod vodstvom zdravnika, zobozdravnika ali fizioterapevta.

Samotezanje Odpiranje

Včasih bo morda treba uporabiti ročni nadtlak, da izboljšate odprtino gibanja čeljusti. Če želite to narediti, sedite v sproščenem položaju in odprite usta z jezikom, naslonjenim na trdo nebo. Nato s prsti in palcem dodajte blag nadtlak. V čeljusti bi morali občutiti nežen raztezanje. V tem položaju zadržite deset do 15 sekund in se vrnite v nevtralni položaj. Ponovite petkrat.

Upoštevajte, da lahko vaje TMD povzročajo rahlo nelagodje, vendar ne smejo povzročati bolečin. Če se to zgodi, morate prenehati z vajo in se obrniti na svojega zdravnika ali PT. Vaš program vadbe TMD bo morda treba prilagoditi ali prilagoditi vašemu specifičnemu stanju.

Beseda iz zelo dobrega

Bolezni temporomandibularnega sklepa in bolečine v čeljusti lahko preprečijo uživanje v običajnih dejavnostih, kot sta prehranjevanje in govorjenje. Odpiranje ust lahko oteži ali onemogoči. Večina ljudi s TMD se lahko nauči pravilno obvladovati s korekcijo drže in s posebnimi vajami za čeljust.

Če imate TMD, obiščite svojega zdravnika in nato začnite z vajami, da se čeljust in vrat premikajo v pravo smer. Na ta način se lahko z malo bolečin ali brez njih vrnete k običajni funkciji in aktivnosti.